每一個愛美的女性都想自己擁有大長腿，但是現實總是喜歡捉弄人，沒有大長腿就算了，不僅僅是短腿還是粗腿，這個問題一直困擾着女性朋友。但是今天小編帶來了如何快速瘦腿，並且教你在冬天怎麼瘦腿，讓你在這個冬天裏一起做起瘦腿運動，趕快來跟小編一起學學吧。
目錄
1、吃什麼水果快速瘦腿 2、吃什麼蔬菜快速瘦腿
3、快速瘦腿的食譜 4、快速瘦腿的運動
5、中醫快速瘦腿法 6、快速瘦腿的小偏方
7、瘦筷子腿方法 8、快速瘦腿的誤區
吃什麼水果快速瘦腿
很多人認為想要瘦腿的話，只能通過運動才能達到的，其實不是的，通過吃也是可以輕鬆達到的，水果瘦腿法是每個人夢寐以求的方法，可以舒舒服服吃，也可以輕輕鬆鬆瘦下去，何樂而不為呢？
香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐着不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。
海苔
我們所説的海苔就是我們平常吃的，也是有一定的瘦腿的效果的，因為海苔裏面含有一定的維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，這些物質有促進人體代謝排水的功效的，所以想要瘦腿的美眉們，可以多多吃一些海苔哦~
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖説拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
葡萄柚
葡萄柚的裏面含有獨特的果酸成分，這個成分是可以促進新陳代謝更順暢，並且它裏面含有的卡路里低，並且汗富含鉀量，也是在水果行列裏面排行前幾名呢。所以説多吃葡萄柚，你也可以擁有纖纖細腿的哦。
揭哪些水果能最快瘦腿
瘦背冠軍：葡萄柚
卡路里：33卡/100g
葡萄柚是歐美國家女性最愛的減肥食物，它對減少背部贅肉很有幫助。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。常吃西柚，能讓你變苗條，在這個夏季秀出好身材。
瘦肚子冠軍：草莓
卡路里：30卡/100g
草莓是MM們非常喜歡的美味食物，它不僅好吃營養，還能有效減掉腰腹部的贅肉。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆擁有小蠻腰。
瘦全身冠軍：李子
卡路里：36卡/100g
李子也是低熱量水果，它有促進消化的作用，對一些肚腹飽脹、便祕的人來説，是好幫手。因為李子有消化排便的作用，可使人體內人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助。
並且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥水果中的最佳選擇。
瘦小腿冠軍：西瓜
卡路里：25卡/100g
想要趕在夏天來到之前就能變苗條的MM們，要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸檸檬黃素，可以排出體內使人變胖的鹽分，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。
此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用，尤其是對瘦小腿有很不錯的效果。
一週水果減肥食譜
週一：木瓜 橙色水果
週一，帶着一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛！忙碌了一整天，哪裏顧得上補充什麼營養啊，就做一杯“橙色心情”吧。據説鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理
木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
週二：藍莓 藍色水果
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。
除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
減肥原理
熱量低，含豐富果酸，據説對減下半身很有幫助哦。
週三：青蘋果 青色水果
蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。
減肥原理
富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。
週四：獼猴桃 綠色水果
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。
減肥原理
熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。
到了一週的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。
週五：番茄 紅色水果
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B羣、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B羣，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一箇中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。
減肥原理
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
週六：葡萄 紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。
所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
減肥原理
墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。
週日：香蕉 黃色水果
香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然，一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上來一個大香蕉吧，它對於緩解便祕有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。
水果減肥法
小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於 80水果0-1000 Kcal每天。
2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
吃什麼蔬菜快速瘦腿
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。
多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
蛋
蛋裏含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
芹菜
菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
海苔
維生素A、B1、B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。據説陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關係呢。
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。
薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
白蘿蔔 最有效瘦腿的蔬菜
白蘿蔔能減肥的主要原因
小編推薦減肥聖品白蘿蔔，這只是是蘿蔔中的一種，還有很多紅羅卜等也可減肥，白蘿蔔為十字花科蘿蔔屬萊菔的新鮮根。
蘿蔔一、二年生草本。根肉質，長圓形、球形或圓錐形，根皮綠色、白色、粉紅色或紫色。根供食用，生蘿蔔含澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。白蘿蔔是非常好的減肥食物之一。
白蘿蔔不僅僅只有減肥的作用，而且還能增強機體免疫功能、幫助消化、幫助營養物質的吸收、防癌抗癌等好處，但很多女性朋友説怕多吃會張黑色色斑;
這點我可不是很贊成，還需要進一步的調查，但能減肥是絕對的了，而且針對腿部效果非常好，白蘿蔔的主要功效是防止皮下脂肪的堆積，而腿部正好是最容易脂肪堆積，所以是最瘦腿蔬果。
兩種蔬菜一起吃 纖纖美腿瘦出來
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。
芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
蔬菜減肥瘦腿食譜
材料
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
做法
1.圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許;
2.去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用;
3.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
專家説法
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
營養素
維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨着停滯，腿部就容易變得粗壯。
維他命B羣
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
快速瘦腿的食譜
第一天瘦腿食譜：奇異果山菌蝦
食材：獼猴桃1個，滑子菇50克，蝦肉100克調料：鹽2克。
做法
1. 奇異果去皮切丁，滑子菇飛水;
2. 將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。
點評：奇異果能夠防止脂肪囤積，因為它含有豐富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會膨脹，有利於產生飽腹感。並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。
腿部減肥護理：洗完澡擦乾後揉搓乳液至温熱，由下往上按摩小腿幾個穴道，這樣可以疏通不太暢通的淋巴組織，減少浮腫。
第二天瘦腿食譜：番茄豆腐
食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克
做法
1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁;
2、鍋內油燒熱，煸香葱薑片.放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。
點評：番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。
腿部減肥護理：洗完澡擦乾後揉搓乳液至温熱，由下往上按摩小腿幾個穴道，這樣可以疏通不太暢通的淋巴組織，減少浮腫。
第三天瘦腿食譜：香蕉菠蘿汁
材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個
做法
1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒;
2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。
點評：須然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利於消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。
腿部減肥護理：洗完澡擦乾後揉搓乳液至温熱，由下往上按摩小腿幾個穴道，這樣可以疏通不太暢通的淋巴組織，減少浮腫。
第四天瘦腿食譜：與第三天相同
腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第五天瘦腿食譜：美味西瓜雞
原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，葱、姜、黃酒、鹽各適量。
製法
1.香菇泡軟;雞肉切塊，與葱、姜、黃酒一起煮熟，揀去葱姜，留雞湯約1000毫升備用;
2.西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼;
3.把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。
點評：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利於塑造瘦腿，而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯，喜歡的人可以試一下做。
腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第六天瘦腿食譜：與第五天相同
腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第七天瘦腿食譜：芹菜乾絲
原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆乾2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。
製法
1.芹菜洗淨，切成長段;五香豆乾洗淨，切絲;
2.豬瘦肉洗淨，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用;
3.炒鍋注油燒熱，放入肉絲煸炒2分鐘後，倒入豆乾絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最後倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。
點評：芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣，可以補充雙腿所需要的鈣質。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在家多煮‘芹菜乾絲’，它的製作很簡單。
腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第八天瘦腿食譜：與第七天相同
腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
第九天瘦腿食譜：薑汁菠菜
原料：菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
製法
1、將菠菜擇洗乾淨，去老根留紅頭，切成長段，在沸水中咯燙，撈出過涼，瀝乾水分，放入盤中攤開待用;
2.生薑去皮洗淨，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁，澆在菠菜上，最後淋上香油拌勻即可。
點評：菠菜可以加快血液循環，有利於離心臟較遠的腿部可以得到更多的養分和營養。瘦腿的MM，可別忘了吃點菠菜。菠菜還能防止出現皺紋，秋冬季節擔心腿部肌膚乾燥會出現皺紋的美眉，更要吃點菠菜了。
腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。再躺在牀上做蹬腿運動，作三組，每組20下。
第十天瘦腿食譜：花生衣粥
原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。
做法
1.紅棗洗淨去核;
2.將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
點評：花生也是一種很好的瘦腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙鹼酸。所以我推薦秋種季節要吃點‘花生衣粥’，它還有預防肝臟病的作用。
腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。再躺在牀上做蹬腿運動，作三組，每組20下。
推薦三款DIY紅薯減肥瘦腿食譜
一、紅薯栗子排骨湯
材料：排骨，紅薯，姜，葱，鹽。
做法
1、排骨洗淨，紅薯去皮切塊，板栗洗淨在上面劃一刀。
2、燒開一鍋水，將排骨飛水，撈出洗淨。
3、將所有材料一同放入電鍋中燉2個小時，食用前加鹽即可。
二、酸奶紅薯泥
材料：黃心紅薯，果粒酸奶，鮮奶油。
做法
1、紅薯洗淨蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮捏成泥，加入鮮奶油攪拌均勻。
2、將紅薯泥放入盤中，將酸奶淋在紅薯泥上，撒上你喜歡的水果或者乾果即可。
三、楊梅梨子番茄紅薯湯
材料：楊梅，梨，番茄，紅薯，蜂蜜。
做法
1、紅薯去皮切塊，加水煮15分鐘，然後再加入去核去皮切塊的梨子，煮5分鐘。
2、加入番茄，繼續煮5分鐘。
3、加入楊梅，轉小火煮5分鐘即可。
4、當湯的温度降到80度的時候調入蜂蜜即可。
快速瘦腿的運動
一對一查查看，你的腿是否在美腿範圍呢？如果不達標，如果想要把裙裝穿出味道，趕緊開始瘦腿吧！分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
對於很多MM來説一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。
一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
對於很多MM來説一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
對於很多MM來説一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
對於很多MM來説一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所
以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！
對於很多MM來説一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
五、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。
針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果！
但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
對於很多MM來説一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
怎樣鍛鍊可以瘦腿
不少人飽受粗腿的痛苦，尤其是愛美的女性，感覺自己的腿粗非常不好意思。事實上，只要健康都是美，不必過於在意。
如果想要瘦腿，不必要吃減肥藥等有害藥物，應該通過合理的體育鍛煉達到瘦身的效果。本文根據作者自身的經驗，告訴大家日常怎樣鍛鍊能夠很好的瘦腿，並且不受體育器材與場地的限制。
蹲下站立循環法
該法的意思是説蹲下、站立交替進行，但具有合理的姿勢為好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。
最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹為宜。
雙腿交替抬落法
兩條腿交替着抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。
如果剛開始鍛鍊時不能做的很多並不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的聯繫，以後每天逐步增加。
平躺雙腿交替起落法
這種方法要求鍛鍊者平躺在地上或者牀上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。
速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。
平躺雙腿並齊懸空鍛鍊法
鍛鍊者平躺在牀上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸牀面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。
站姿
1、兩腳分開一前一後，然後雙腿屈膝，再站起來，重複20次以上。
2、把其中一條腿放在鞋櫃上，側身，用相反方向的手去抓放在鞋櫃上的腳，可幫助修飾大腿內側的肌肉線條。
3、把其中一條腿放在鞋櫃上，身體往下壓，堅持30秒以上，經常堅持對塑造大腿後側的線條有幫助。
4、把腿打開，膝蓋往兩側，重複做蹲起的動作，堅持20次以上對想減大腿內側脂肪有幫助。
中醫快速瘦腿法
點穴減肥 快速瘦腿不是夢
坐在牀上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從pp側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了。
如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。
這一方法主要適合於典型的梨形，肉全堆在大腿、膝蓋MM;貪吃，喜歡吃甜食但是超級懶運動，跑一百米都喘氣的MM;上身瘦下身胖，運動減肥怕胸變小MM;
總之就是大腿脂肪和水分比較多的人。不適合於肝火過旺、愛長痘痘的人。這種方法有助於驅除人體內的寒氣，是促進膽汁分泌排毒，補充血氣的，緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月，大腿就能瘦2-3CM，同時臀部也會見瘦。
點穴減肥注意事項
1、肝火過旺的人不適合這個方法。
2、力道不用太大：敲膽經不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青來。
3、晚上23點之後 不要敲，23點至1點是氣血進入膽經的時候。
4、是要兩條腿同時敲，還是先敲一條腿，再敲另一條腿，都隨便你。
5、並不要求很正確的穴位。重點瘦腿有四個穴位，有的人對針灸穴位比較瞭解，力求到位，那很好。
6、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上膽經與胃經的位置太近，用敲的方法要完全分開是不是有難度。
7、有的女性本來血就很少，但由於肝臟熱，所以月經問題沒有暴露。血氣上升後，肝熱下降了，月經推遲是正常的。當血達到正常水平，月經也就恢復了。月經來時可以少敲或不敲。
刮痧瘦腿法
1、刮痧補法
補法刮拭按壓力小，速度慢，能激發人體正氣，使低下的機能恢復旺盛。臨牀多用於年老、體弱，久病、重病或形體瘦弱之虛證患者。
2、刮痧瀉法
刮拭按壓力大，速度快，能疏泄病邪、使亢進的機能恢復正常。臨牀多用於年輕、體壯，新病、急病或形體壯實的實證患者。
3、刮痧平補平瀉法
為按壓力中等，速度適中。平補平瀉法介於補法和瀉法之間，常用於正常人保健或虛實兼見證的治療。
而上文提及的上火刮痧，就是運用瀉法，使火邪從外而出，用於實性上火。刮痧最長不超20分鐘。
對於一些不出痧或出痧少的人，不可強求出痧，以感到舒服為原則。刮痧療法的適用範圍比較廣，除有出血傾向和過於虛弱的體質外，其它體質都適合運用此療法，且其入門是非常容易的，適合家庭保健，沒有什麼醫學基礎知識也照樣可以學會。
快速瘦腿的小偏方
飲食篇
1、鹽
應避免或減少吃過鹹的食物，因為它會引致身體積存水分，令臀部和大腿的皮膚水腫。
2、咖啡因
茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經系統，以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當膀胱受到影響時，亦會傷及肝臟的功能，不能有效地去除體內多餘的水分，所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。
3、酒
喝酒過量對身體無益，因為酒精會令身體水分流失，而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，應將喝酒的頻率限制在每週三次以下，每次最多兩杯。
4、濃縮脂肪
健康的節食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量，應選擇健康的食物，如脱脂牛奶、低脂芝士，肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉，煮食時不要用牛油或人造牛油，應以植物油如橄欖油來代替。
5、淨化碳水化合物
應多進食用全麥粉製造的食物，如麪包和粉面，減少食用經過淨化的糖、糖漿或果醬。
運動篇
1、多參加活動膝部的運動
如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，並在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進，由每天十幾分鍾增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛鍊又保證了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷。
5、堅持做膝部運動
白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿併攏蹲下，起來。蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。
6、經常按摩或拍打膝部
力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環，有效減少脂肪的堆積。
瘦筷子腿方法
筷子腿
筷子腿簡單講就是又細又直又長的美腿，説這細直長有什麼標準麼，可描述為：小腿和大腿粗細幾乎一樣，站直的時候膝蓋的凹凸感很小，大小腿幾乎連接成同一圓柱體。而且很多時候也將膚質作為評判標準之一，如白嫩細滑的腿。
同時這些人也比較有利於學習舞蹈等各種體育。(有時也表現為一定程度的o型腿)
1、多吃小腿喜歡的食物
以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。
紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦小腿的目的。
以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法
步驟1：敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
步驟2：按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通暢，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。
方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。
步驟3：敲打飛揚穴
“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液循環息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒。
方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反覆敲打3分鐘左右。
步驟4：按壓崑崙穴
崑崙穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對“筷子腿”的成型很有幫助。
方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓崑崙穴，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。
5招瘦腿
90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。
兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。
雙手、雙膝貼地，縮下顎，儘可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。
將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊(或沙發上)，大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重複動作10至15次。
到影印機影印或FAX時，先提起一隻腳成90度角，再用另一隻腳的腳尖撐起全身。每隻腳做10次。
瘦肌肉型腿
交疊前壓腿
雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
拍打大腿內外側
坐於地上，雙腿拍裏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
弓步壓腿
雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
仰卧拉伸
曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
跑步瘦小腿
瘦小腿的技巧
1：熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。瘦
2：落地技巧跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？瘦小腿的技巧
3：有氧運動真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
快速瘦腿的誤區
一、忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
二、忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易乾燥蜕皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
三、忌不穿或少穿襪子
春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蜕皮，重者化膿奇癢。叵為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
四、忌不注意腳部按摩
女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
瘦腿正確法
一、喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
二、揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產品，可以達到促進血液循環、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麪團。
三、配合按摩板搽乳液
先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點痛，但還滿有用的囉！
四、穿調整型塑身褲
除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調整型的褲子。穿調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！
五、按摩加抬腿
抬腿動作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。
六、翹臀運動
如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩！臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站着的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裏夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
結語：看了小編上文詳細的 介紹之後，您是不是感覺這個世界都光明瞭呢？生活也變得美好了呢？因為自己將要變成大長腿，擺脱大象腿的稱號了，那就趕快行動起來，給自己瘦腿來一個完美的計劃方案，也希望您可以把今天學到的有關快速瘦腿的知識分享給你的小夥伴哦。
