你是否因為自己的肥胖而自卑？你是否因為別人擁有完美身材而羨慕不已？你是否因為身材肥胖兒遇到很多不平等的待遇？你是否一直苦苦尋找減肥方法而找不到合適的方法？那麼你來這裏就是對了，小編為了你整理了很多詳細的快速減肥方法，你可以學習完後擁有完美身材而不是夢想。
目錄
1、22條減肥最快最有效常識 2、8個瘦身最快最有效運動減肥方法
3、冬天女生怎樣注意減肥最快最有效4、在辦公室照樣快速減肥
5、不同年齡段巧妙瘦身法6、11款產後快速瘦身食譜
7、學生如何快速減肥8、15天水煮蛋減肥法半個月瘦12斤
22條減肥常識 教你怎樣減肥最快最有效
每天在自己的生活中做出一點點改變，那麼身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養師在幫助諸多MM減肥時總結而來的，別忘記分享和推薦給你的好友！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，儘量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。
11、選擇三明治或飯糰時，可以去掉裏面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。
12、麪食中，湯麪的熱量少於炒麪，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。
15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的麪包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花裏胡哨的花式麪包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
19、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脱脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環，緩解腿部浮腫。
21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食慾的作用。
其實減肥真的沒有那麼難，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠離那些危害身體健康的減肥方法，因為只有健康才會讓我們持續美麗！
8個運動減肥方法 瘦身最快最有效
運動是肥胖的剋星，那麼，那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢？
下面，編輯為你盤點8個最有利於減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，説起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。
任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
及時補充水分
進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐着，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節哦！
注意飲食的控制
很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實並不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。
所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。
運動的時候集中注意力
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
冬季既保暖有瘦身的妙招
入冬時節，你是否感覺手腳冰冷呢，而且減肥速度也變得好慢，這是因為天氣寒冷我們體温也隨之下降了。這時首要的瘦身大計是“提高身體代謝”，下面就讓我們瞭解一下在冬季吃什麼食物能既緩解手腳冰涼又幫助身體提升基礎代謝吧。
冬天天氣寒冷，女生們容易出現手腳冰涼的情況，殊不知“凍手凍腳”不僅對身體不好，影響血液循環，還會阻礙我們的“減肥大計”。因為由於身體温度低，基礎代謝率下降，影響脂肪燃燒造成身體肥胖。
不過不用擔心！我們可以通過飲食來提升代謝力，一些好吃又健康的食物非常適合在冬天食用，不僅可以温暖你的身體，還非常有利於減肥。只要多吃這些就能夠輕鬆瘦身又暖身哦！
①生薑——加快脂肪燃燒
生薑中所含有的姜酮(生薑中辣的成分)能夠促進去甲腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用，但是這種姜酮成分只有生薑在被加熱時產生，因此，為了提高代謝效果，請務必在加熱後使用。
減脂食用方式：生薑紅糖水
將紅糖和生薑絲一起煮開就可以飲用了，做法既方便又簡單。生薑紅糖水對女生身體功效尤其好，無論是加速身體代謝幫助減肥，還是防止經期痛經，都是女性朋友冬季瘦身保養的不二選擇。
②奶酪——富含高蛋白
奶酪是高蛋白質的食品。蛋白質是相比碳水化合物、類脂，消化時需要更多的能量的營養素。因此，可加快代謝，更容易輔助人減肥。儘管肉和魚也含有豐富的蛋白質，但是，奶酪只需要吃一點就可以達到功效。
減脂食用方法：在早晨來一片低脂奶酪吧
用全麥麪包、生菜、低脂奶酪、低脂火腿給自己做一份健康的減肥早餐吧。這幾種食材都是低脂高營養的減肥食品，即使是在冬季的早晨，也可以幫助你身體高速代謝一整天。
③枸杞——美味降血脂
枸杞內所含有各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸，可以促進體內的新陳代謝，現代研究表明，枸杞子有降血脂作用，並有保肝、護肝以及抗脂肪肝作用。
減脂食用方式：山楂枸杞茶
用枸杞、山楂沖泡開水成山楂枸杞茶，每日2─3次，堅持2個月，可以達到促進脂肪代謝，降低血脂的功效，並且體重可以減輕2公斤以上！
④羊肉——減肥也要適量優質紅肉
羊肉的內含一種叫“Carnitine” 即“肉鹼”的物質。它是一種天然的水溶性維生素營養物質，存在於肉類食物中，經過科學研究和分析，人們發現，肉鹼對於脂肪代謝有極強的促進作用。
各種肉類的含肉鹼量不同，在每100 克肉中，豬肉含21毫克肉鹼，牛肉95毫克，而羊肉則高達281毫克。肉鹼含量越高越利於脂肪的代謝，如果配合以適當的運動，就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。
將羊肉加入白菜清燉就可以在冬天達到“好吃不胖”的效果！千萬要注意的是，羊肉雖然是有助於的瘦身的肉類，但也不可食用過量，會造成上火;另外烹飪方式也很重要，不要爆炒和烤制，最佳減脂暖身的烹飪方式就是清蒸、悶燉。
⑤山藥——減脂豐胸
山藥富含澱粉酶、多酚氧化酶等物質，能促進人腸胃對食物的消化分解。山藥對於脾胃虛弱引起的水濕不利、浮腫虛胖、燃燒脂肪效果非常好。
另外，山藥有助豐胸，山藥表面的粘液內含女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時豐滿胸部，冬季吃山藥幫你減肥不減胸。
減脂食用方法：薏仁山藥粥
準備新鮮山藥50g切塊放入鹽水中浸泡，準備薏仁20g用温水浸泡半小時，紅棗3粒、枸杞10g洗淨備用，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘，再加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。吃上這一碗“消腫減肥神器”絕對讓你享“瘦”冬季。
⑥紅茶——緩解油膩
紅茶含有兒茶酸類“紅茶多酚”。據研究顯示，紅茶多酚能夠起到控制飲食後人體中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活動的作用。
減脂食用方法：飽餐後來一杯暖胃紅茶
冬季免不了吃稍微油膩的食物，這時在飽餐後來一杯紅茶不僅解油膩，還有效燃燒體內脂肪，讓你少一些大餐“罪惡感”。
“吃着吃着提高了代謝量” 增強代謝的四個進食時機 讓你減脂事半功倍
(1)早起後—食用加熱後的生薑。根據日本研究實驗，早餐食用10克的生薑會使早餐後3小時內的能量代謝提高6~8%。
(2)運動前—喝一杯純咖啡。咖啡因被人體吸收併發揮效果需要30分鐘的時間，因此運動前的30分鐘攝入會更加有效。
(3)進餐前—食用或是聞一聞葡萄柚。葡萄柚含有大量的維生素與礦物質，有利於減肥。
(4)減肥停滯期—食用納豆。減肥進入平台期是基礎代謝減慢的原因。根據研究表明，攝取大豆縮氨酸能恢復基礎代謝量。
冬天女生怎樣注意減肥最快最有效
怎樣減肥最快最有效，我們給大家推薦的方法如下，請大家看看：
1、排毒要因症而異
有些女性會經常出現便祕的現象，根據中醫理論，便祕可分為2類，就是熱祕和虛祕。 熱祕：主要由體內毒毒引起，需要用潤腸的方法，來進行通便。 虛祕：虛祕分氣虛和血虛2種。
氣虛會使大腸傳導無力;血虛是津枯不能滋潤大腸，虛祕表現為雖有便意卻難以排出，留存在體內，使人感到非常難受，需要吃一些滋補的藥膳，來滋潤身體。
2、粗糧、細糧都要吃到，才能有健康美麗的好體態
粗糧中含有豐富的膳食纖維，雖不能為人體消化吸收，但能促進腸道蠕動、清理腸道內廢物，促進食物殘渣儘早排出體外。細糧攝取過多，會造成體內纖維量不足，而導致便祕。 女性要排毒，粗糧、細糧都要搭配來吃。適宜的粗糧包括：玉米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、薯類，以及各種豆類，如黃豆、豌豆、紅豆等。
3、飯前飲一杯茶或者一杯水
特別是出席豐盛的晚宴，或者出外就餐時，更需要這樣做，因為你很有可能被美味佳餚吸引而食用過量，飯前喝茶或喝水，能夠增加你的飽腹感，自然抑制食慾。
此外，每天應維持飲用8杯水，適當地喝水或喝茶，是減肥成功的關鍵，茶可以選擇各種綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。
4、只要能夠聰明吃，不用捱餓也能瘦
讓自己捱餓的減肥法，實際上對減肥並沒有什麼幫助，因為一旦你進食減少，新陳代謝的速度，也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。
正確的減肥方法應該是改變飲食結構，多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣攝取的熱量會明顯減少，但新陳代謝的速度並未改變，而使得減肥成功，除了多吃蔬菜、水果外，還應吃大量
富含膳食纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利於腸道的蠕動。膳食纖維既滿足低熱量的前提，又能填飽肚子。
5、少量多餐，才能聰明瘦身
正常情況下，每個人每天應進食三餐，從現在開始，試着每天吃4~6頓飯，但每次都吃得很少。採用“少量多餐”的飲食方法，可以使體內的血糖保持穩定，還能夠使食慾不過於旺盛，可以有效避免，由於飢餓而進食過量的情況出現。
6、準備一個飲食與運動的日記本
一定要記下你每天都吃什麼食物，吃了多少，和健身運動的一些情況，不要忘記把你喝下的飲料也記下，這樣就可以從日記本中，找出你飲食習慣上的壞毛病，以便改正。
7、買食物時，一定要認真看食物上的熱量表
當認真查看食品標籤時，你也許會發現，有些食品的標籤，説明它是脱脂食品，但卻含有很高的糖分，這點應特別注意，此外，也應注意食品中，標出的脂肪含量，專家們建議：在每天攝取的總熱量中，脂肪的含量應少於30%。脂肪是減肥過程中的天敵，但減肥不代表絕食，而是關鍵在於吃什麼、怎麼吃。
8、喝湯也能瘦美美
在午餐或晚餐中，試着喝一些比較清淡的魚湯，或番茄湯等清湯。
研究證明，在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥，因為湯會使已經有些飢餓感的你，產生飽腹感，減少攝取食物的量，而不會導致身體發胖，且營養豐富，試一試在每頓飯前，喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。
9、辣椒其實是瘦身法寶
建議在午餐或晚餐的湯中加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水準，存在於辣椒中的辣椒素，能在短時間內刺激身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，進而提升身體消耗脂肪的能力。當然，天生不吃辣椒的MM還是要謹慎使用這個方法。
10、早餐一定要吃，才能瘦美美
你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐，相關研究表示，吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易減輕體重，因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，
只有在你再次進食的時候，它才會回升。
所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力，在午餐前都無法達到正常水準，這也就是為什麼新的一天，最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入工作狀態。另外，早餐應該多選高纖維食物。
11、牛奶多喝多漂亮
想要減肥的你，快去搶購低脂乳製品吧！研究表示，每天喝3~4次牛奶、優酪乳並吃乳酪的女性，比不吃乳製品的女性能夠多消耗70%的身體脂肪。
原因其實很簡單，乳製品中的鈣和其他物質，能夠提升身體的新陳代謝能力，向身體傳遞更快燃燒脂肪的信號，而濃縮的橙汁就做不到，這一特性在乳製品上，表現得要比其他含鈣的食物(比如大豆或濃縮橙汁)明顯得多，所以，當女性每天攝取3份乳製品和1200毫克鈣的時候，會大大的消耗脂肪。
12、酒和正餐不可兼得
想在餐前來杯雞尾酒嗎？勸你要三思。研究表示，餐前飲酒會導致多攝取大約200卡路里的熱量，並且人的身體會優先消耗酒精，也就是説，剩下飲食中的熱量，就很有可能以脂肪的形式儲存起來，如果你真的太想喝酒，建議你改喝紅酒，一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
13、打破你的運動規律
只要時間允許，就儘量把運動分成2次進行。比如，如果早上做了15分鐘的舉重練習，那麼就把30分鐘的散步，留給中午或者晚上，這樣你會多消耗100~200卡路里的熱量。
如果真的沒有時間運動，那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路，即使再微不足道的運動，也足以提升你的新陳代謝力。
最快最有效的減肥方式：不同年齡段的巧妙瘦身法
擁有一副魔鬼身材是每個女人的夢想。可你知道嗎？女人在不同年齡段瘦身的方法有所區別。
16至20歲 塑造線條
青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。
適合的健身方法：少女形體鍛鍊主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。身體剛剛發育成型，微微起伏的適到好處的線條，是最珍貴的一種美麗。這時，根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
16至20歲 塑造線條
青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。
適合的健身方法：少女形體鍛鍊主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。身體剛剛發育成型，微微起伏的適到好處的線條，是最珍貴的一種美麗。這時，根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
26至36歲隨時運動
雖然女人在這個階段，身體各項指標已經從最高峯開始走下坡，因為新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣 的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖。但只要維持得當，你可以把最迷人的階段無限期的延長。
適合的健身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙裏偷閒，進行鍛鍊。多學習一些辦公室健身操、牀上健身操，對你大有好處。
在這裏，推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛鍊身心，而且對女性有獨特的保健作用。
它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病;跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，有利於女性的心理健康。
從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
36以後系統瘦身
永遠不要放棄，放棄美麗、放棄自我、放棄幸福，這就是這個年齡段女人的美麗祕訣。在這一階段，你不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。
適合的健身方法：科學家們認為，99%的人體都藴藏着大量的貯備能量，鍛鍊能夠動員這部分潛能逆轉衰老。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。
平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。
小結
最快有有效的減肥方式莫過於針對自身情況採取減肥方式，不同年齡段也如此。但是不管是你是青春期的妙齡少女，或者是早期跨過青春海岸線的青年女性，都不要放棄對美的追求，對自己的愛，善待自己，忙裏偷閒得幾回，時常給自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，有效加速脂肪代謝，減重塑身的同時還可以滋養肌膚喲，享瘦美，享瘦高品質生活喲！！
在辦公室快速減肥
導語長時間坐着導致骨盆周圍的血液流動不暢，老舊廢物積聚在體內，不利於減肥計劃的順利進行。因此，在這裏向大家介紹一套瘦身動作，讓上班一族們利用丁點零碎時間就可以做做拉伸、放鬆僵硬的肌肉，促進整個身體的循環。
一、緩解發冷症狀 按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動
這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖為止。可以促進血液流動更加順暢，使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發冷的時候做該動作。
動作1
挺直腰桿坐在椅子上，雙手放在骨盆前面，並進行按摩，直到該部位變暖為止。
動作2
右手繼續放在骨盆前面的位置上進行按摩，左手放在骨盆後面進行按摩。然後相反地左手放在骨盆前面進行按摩，右手放在骨盆後面進行按摩。直到骨盆前後部位變暖為止。
動作3
右手放在腰椎骨上，從上而下進行按摩，直到該部位變暖為止。坐着做該動作也是可以的。
二、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形
在做動作的時候要配合着骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一邊吸氣一邊打開骨盆;一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹着一邊腿來做動作的話，會導致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翹腿。
動作1
挺直腰桿坐在椅子上，左腳在下，右腳在上，右腳翹在左腳上，左手放在右腿上，並儘量把右腿往身體靠近。
動作2
吸一口氣，鼓起腹部，打開骨盆，肚臍向前頂，背骨稍稍往後仰，拉伸背部肌肉。
動作3
呼一口氣，收腹，收緊骨盆，上半身向右側扭轉，同時使左右大腿相互擠壓。
三、矯正駝背 消除肩周炎
天氣變冷，人們經常聳肩，就很容易彎腰駝背了。拉伸胸部周圍的肌肉，可以改善駝背問題。只要有牆壁的地方什麼時候都可以做的簡單拉伸動作。
動作1
挺直腰桿站立在距離牆壁一臂遠的地方，雙腳打開到與肩同寬，右手伸直，手掌緊貼在牆壁上，頭扭向左邊。
動作2
雙腳站在原地不動，上半身向左側扭轉，拉伸胸部周圍肌肉10秒鐘左右，相反一側也做同樣的動作。
四、消除身體浮腫問題
經常坐在椅子上工作的人，常常彎曲着股關節的部位，導致下半身血液流動不暢，身體容易出現浮腫問題。大家可以利用午休的時候拉伸股關節。
動作1
基本姿勢：挺直腰桿，右腳屈膝，放在椅子上，左腳伸直，並邁出距離椅子一步遠的距離，右手搭在椅背上。
動作2
左手放在左腳膝蓋上，一邊吸氣，一邊慢慢地用4秒鐘的時間彎曲膝蓋成90度角，拉伸右腳股關節的位置。然後一邊呼氣，一邊用4秒鐘的時間慢慢地伸直左腳膝蓋，恢復到原來動作1的姿勢。相反一側也做同樣的動作。
五、鍛鍊腰部肌肉的呼吸法
動作1
雙腳打開到與肩同寬，並稍稍屈膝，雙手抱在後腦勺上，用鼻子深深地吸一口氣，鼓起腹部，猛地用力向上挺起胸部。
動作2
雙手十指相扣，掌心向上翻轉朝向天花板，雙手手臂伸直並舉高在頭頂，同時猛地收腹，把胸腔所有氣體呼出。
11款產後減肥食譜 健康減肥杜絕臃腫
產後減肥對於恢復身材尤其重要，除了運動之外，飲食也要進行調整。想要兼顧瘦身和營養，需要自制健康的減肥食譜。今天愛美網就為大家分享11款產後減肥食譜，幫你快速恢復好身材。
許多女性在生產之後，飲食飲食不忌、運動不做，最終的後果便是體態臃腫，身材走樣。產後該如何減肥呢？看看小編為你介紹的11款產後減肥食譜吧！沒事自己可以動手做哦！
清蒸茄段
材料：：茄子。
調味料： 油、蒜泥、醬油、白醋。
作法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝乾水分，沾醬料食用即可。
功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。
黃豆香滷海帶
材料：：黃豆、海帶。
調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。
作法：海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料：下鍋滷20分鐘，至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺於海帶上即可。
功效：營養設計重點為 --- 高纖維。有便祕習慣者並可促進排便。
美人出浴
材料：豆腐、劍蝦、瘦絞肉、葱末、太白粉、香菜。
調味料： 蠔油、香油、醬油。
作法：瘦絞肉加葱末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻，蝦子去頭、腸泥及殼洗淨、香菜洗淨，剁碎備用。豆腐切厚片，放在盤子上，中間挖一個洞，將瘦絞肉泥填入，上面放一隻蝦子。蒸鍋先預熱，再將盤中材料移入鍋中，蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蠔油、香油及二湯匙的水，待水滾後，入香菜伴勻，淋在蒸好的豆腐上即可。
功效：低油，但仍要適量取食。
太陽花
材料：透抽、西洋芹、紅蘿蔔、金針菇。
調味料： 蠔油、香油。
作法：透抽去外膜，洗淨切段(圓柱形)。西洋芹、紅蘿蔔、金針菇分別剁碎塞入圈圈中，放入電鍋中蒸約10分鐘。熱鍋入蠔油及少量水(2湯匙)待煮滾後淋在蒸好的透抽上最後淋上香油即可。
功效：屬低油、高纖維烹調。
水果優格
材料：低脂優格、鮮草莓。
調味料： 蜂蜜。
作法：鮮草莓去蒂洗淨、不加水直接入不沾鍋熬煮。煮滾後調為中火煮約40分鐘。 1小時後再調為慢火熬約1小時，且隨時以木製飯杓攪拌。加入蜂蜜攪拌均勻，置冷。低脂優格加入草莓醬即可。
功效：低油，但仍要適量取食。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
調味料： 無
作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。
烤鮭魚
材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋葱、葱末、香菜。
調味料： 鹽、酒、白醋。
作法：鮭魚洗淨，調味料均勻塗抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗淨剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。
功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。
蘿蔔鮮蝦
材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。
調味料： 鹽。
作法：草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦。待水滾後，加入調味料：即可。
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
雙菇煮雞肉
材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。
調味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
作法：雞胸肉切細長條，加鹽及酒，醃約20分鐘，沾蛋液後再加太白粉。金針菇去除根部洗淨，新鮮香菇洗淨切片備用，九層塔亦洗淨備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒，待熟軟後入九層塔拌炒即可。
功效：熱量低，味道佳。
鮮鯉魚湯
材料：鯉魚。
調味料： 酒、鹽、生薑。
作法：鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。
功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。
香菇魚片粥
材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇。
調味料： 香油、鹽、胡椒粉。
作法：魚切片，芹菜洗淨並切碎備用。白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後，加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後，再加入芹菜末及調味料即可。
功效：低油烹調。亦可將白米改成胚芽米或糙米。
產後減肥健美操 動一動 輕鬆恢復好身材
導語寶寶的降臨帶來喜悦，但是產後新媽媽的重大任務還有一些就是產後減肥，那麼產後如何減肥呢，跳健美操無疑是最能快速恢復身材的運動。接下來，愛美網編輯分享一套產後減肥健美操給大家，快速恢復好身材。
大部分的產後新媽媽都飽受着肥胖帶來的困擾。產前媽媽們為了保證孩子的健康，什麼高熱量高脂肪含量的食物都忘嘴裏喂。最終導致產後身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來，怎麼辦呢？產後如何減肥呢？不必着急，愛美網小編介紹一套有效的產後減肥健美操，輕鬆讓你甩掉贅肉。
伸展操妙用多
伸展操不能幫助妳雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪喔！)，但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放鬆，身體不再緊繃、肌肉不再僵硬，自然就會感覺良好，也更有活力。此外，根據研究指出，藉由伸展肌肉的動作，還能提供骨骼關節血液及養分，促進關節健康，保持關節軟骨的正常活性，預防骨骼老化。同時，還能幫助矯正錯誤姿勢，讓身體保持良好體態，疾病自然遠離。
伸展操動作簡單易學，而且不需要特別的輔助道具，可以利用牆面、房門、椅子等加強伸展動作。建議在每天餵奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之後，就來動一動吧！進行時，保持正常呼吸，勿憋氣，每個伸展姿勢維持10～30秒即可。
第一式 起步姿
作用：伸展大腿內側肌肉(髂腰肌)，幫助放鬆。
動作：
1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。
2. 身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒後，換邊做。
3. 注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側腳尖。
4. 建議在較硬的牀墊或地面上練習，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。
第二式 上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達到放鬆，同時也能伸展手臂內側肌肉，強化內側肌肉羣，甩開蝴蝶袖。
動作
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直，左手抬高儘量往身後伸展。右手輕壓左手手肘。
3. 維持此姿勢30秒後，換邊做。
第三式 擴胸伸展
作用：長時間抱小孩後，容易肩頸僵硬、胸部內縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉，舒緩痠痛不適。
動作
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 肩膀儘量往身後拉開。
第四式 手臂伸展
作用：長時間抱小孩，手肘容易痠痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放鬆手臂內側肌肉。
動作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕鬆，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 左手儘量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。
3. 維持30秒後換邊做。
第五式 雙手開展
作用：每天抱小孩的媽媽，彷彿每天都在練習舉重，久而久之，會練出手臂肌肉，藉由雙手開展的動作，能幫助放鬆手臂肌肉，同時也能達到肩頸放鬆及擴胸的作用。伸展時，會自然大口深呼吸，也能達到身心的放鬆。
動作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕鬆，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 手心朝上，配合自然呼吸，雙手慢慢的，儘量往身體兩側伸展。
3. 維持此姿勢10～30秒即可。一天進行數次。
第六式 手肘(內前臂)伸展一
作用：這個動作，可幫助放鬆手肘內側肌肉，特別適合需要帶孩子出門時，手上提着一堆重物的無敵媽媽們，也適合經常手上提着大包小包購物戰利品的「拜金女」喔！
動作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕鬆，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 左手臂內側朝上，左手手心往外朝下。
3. 右手輕握着左手手指位置，並往身體方向輕拉，感覺整個手臂肌肉都被拉開。
第七式 手肘(外前臂)伸展二
作用：這個動作，則是幫助放鬆手肘外側肌肉。
動作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕鬆，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 左手臂外側朝上，左手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式動作相反。
3. 右手輕握着左手手指位置(或輕壓左手手背亦可)，並往身體方向輕拉，伸展到感覺舒適的角度即可，不需要勉強，維持約10秒，再慢慢往上拉開。
第八式 伸展頸側肌肉
作用：長時間照顧孩子的母親，肩頸痠痛變成了「家常便飯」平常事，若不做適度的伸展，五十肩等問題很快就會找上門。這個動作能幫助放鬆頸側肌肉，連帶的也能幫助放鬆上半身的肌肉。
動作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕鬆，腰背挺直。
2. 頭側向右邊，右手輕壓頭頂位置，維持此姿勢10秒，換邊做。
3. 頭側向身體右前方45度角，右手輕壓(對角)後腦勺位置，維持此姿勢10~30秒，換邊做。
第九式 下背部伸展
作用：下背痛是許多媽媽共同的困擾，藉由這個姿勢，能幫助放鬆下背肌肉，也能放鬆大腿肌肉，改善痠痛現象。
動作
1. 放輕鬆躺在牀或地板上，可以在地板上鋪軟墊。若為牀墊，較硬的牀墊較佳。
2. 雙手環抱膝蓋，並儘量往身體方向伸展。
3. 保持正常呼吸，維持此姿勢30秒，再放開。
第十式 貓背姿
作用：放鬆整個背部肌肉。
動作
1. 雙手、雙腳齊肩寬，跪在地板上。如果感覺膝蓋不舒服，可墊毛巾。
2. 背部整個朝上弓起，感覺像是一隻生氣的貓。
3. 維持此姿勢30秒，一天練習數次。
遠離肌肉痠痛小撇步
1. 勿維持同樣的姿勢超過15分鐘。
2. 每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體，預防肌肉僵硬及產生痠痛。
3. 每天進行身體不同部位的伸展練習，幫助肌肉放鬆、調整體態。
4. 維持端正坐姿，避免不正確的姿勢及用力。
5. 坐着餵奶時，應讓膝蓋與地面保持垂直姿勢，避免盤腿坐姿，同時腰背要挺直。
學生如何快速減肥
學生減肥方法有哪些，學生如何快速減肥？學生正是長身體的時候，如果盲目減肥的話，不僅會影響健康，也會白費力氣哦！下面，就來為你推薦8個學生減肥瘦身方法，讓學生族也能健康輕鬆瘦哦！
1、均衡飲食管住你的嘴
可能在飲食方面，學生是很難控制的，因為大多都在學校食堂就餐。不過，還是有些小祕訣可以使用的。比如：少吃麪食類的，多吃些米飯;肉是可以吃的，但是要吃瘦肉，不用擔心，瘦肉是不會發胖的，這樣也能補充長身體所需要的營養。
另外，平時把精力專注在學習上，零食還是少吃些好，讓自己忙碌起來，沒有時間和精力管零食;平時應該多吃些水果，尤其是一些有利於減肥的水果，如蘋果、香蕉、奇異果等;喝水可以加點蜂蜜，因為蜂蜜可以減肥瘦身，還能美容呢。
2、早餐吃個煮雞蛋
學生還需要上早自習呢，早餐可不能不吃哦，要不然一上午的課怎麼能熬得過去呢？那麼，學生減肥吃什麼早餐呢？早餐儘量吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不只不會增添熱量反而會消費脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。而煮雞蛋學校的食堂都會有的，趕緊每天都吃一個吧。
3、減少油脂攝入
為了美味，學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料，這樣你就會不知不覺間多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。要怎樣才能避免油脂攝入過多呢？你需要準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜油哦！
4、減慢吃東西的速度
在學校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經常會多吃。而細嚼慢嚥、遵守“八分飽”原則會減少你的食量，讓你不至於因為吃得過多而發胖，是非常有效的學生減肥瘦身方法。
5、每天喝8杯水促進新陳代謝
每日保障8杯水吧，給身體補充必要的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶出來，而且喝水能保持你的肌膚水水嫩嫩的哦！
不過，每天8杯就夠了，喝太多會水腫。而且要注意在晚上，睡前一小時肯定不要喝水。長期水腫比真正的脂肪更難減掉。而且喝水喝茶應該在飯前喝，這樣就會有飽腹感，讓你吃的更少了。因為學生時代飯量很大，很容易發胖的。不吃又會餓，哪有精力學習呢，所以，用這種方法可以讓你少吃點，又不耽誤學習哦！
6、思維消化瘦身法
中醫一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動起來。將雙手放在腹部，感觸胃部的輕微動作、感覺、或者聲音。同樣的方式，感受腸部的消化運動。用少許的精油，順時針方向，輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機能，有效地防止夏日消化不良、厭食等症狀。
7、和食物保持距離
零食是學生族的最愛，想要減肥的話，首先和食物保持距離。正所謂眼不見為淨，當然就不會那麼想吃東西了。有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記着零食了;儘量在人多的地方活動;不要在家裏或者宿舍裏儲備零食，到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裏。
8、常做減肥運動
學校一般都會安排體育課，但是很多女生就不喜歡體育課，覺得沒意思。呵呵，小編那時候也是這樣。不過，現在想想有點不值，這可是運動最好的時間，而且適合同學一起，多運動、多活動有助於燃燒脂肪。
不僅是在體育課上要積極些，早上或晚上下課後，都應該到操場上跑上幾圈，不僅能清醒一下你的頭腦，還能減肥瘦身，何樂而不為呢？
15天水煮蛋減肥法半個月瘦12斤
水煮蛋減肥法是指15天內，以雞蛋為主要食物、搭配極少其他食物的一種低熱量飲食減肥法，能夠快速達到減重的目的，今天減肥達人就要為大家帶來水煮蛋的減肥食譜，讓你月瘦12斤不反彈。
水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約七八百大卡熱量，是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。而且製作起來也是十分的簡單省事，下面減肥達人就為大家推薦水煮蛋減肥食譜，讓你月瘦12斤不反彈。
15天水煮蛋減肥食譜
第1天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡) 。
午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶 。
晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個 。
第2天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 。
午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。
第3天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 。
午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 。
晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 。
午餐：蛋二個、菠菜、茶 。
晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄 。
第5天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 。
午餐：蛋二個、菠菜、茶。
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶 。
第6天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 。
午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。
晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶。
第7天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 。
午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚 。
晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶 。
第8天
早餐：黑咖啡或茶 。
午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜。
晚餐：牛排一塊、沙拉 。
第9天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾 。
午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個 。
晚餐：蒸魚150克 。
第10天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾。
午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿 。
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
第11天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾一片 。
午餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese 。
晚餐：水果沙拉、優酪乳。
第12天
早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗 。
午餐：魚一條、蕃茄一個 。
晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等) 。
第13天
早餐：黑咖啡或茶 。
午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄。
晚餐：牛排一塊、沙拉 。
第14天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾一片 。
午餐：雞肉沙拉 。
晚餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗。
第15天
早餐：牛奶。
茶午餐：烤肉、水果。
晚餐：經過長時間的飲食調整，現在可以吃自己喜歡的東西，但記住一定要適量。
結語：以上就是小編為大家準備的快速減肥“大餐”，各位愛美人士是否有所收穫呢？有收穫就快開去行到吧，心動不如行動，讓我們早日擁有完美身材，效果好的話，記得推薦給周圍的小夥伴哦。
