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怎樣減肥最快最有效 4組動作減肥調整身形

減肥瘦身 閲讀(1.04W)

減肥,那可是永恆不變的熱門話題,現在人們的生活質量越來越高,吃的了越來越好,肥胖率也在逐年增加,生活中減肥方法有很多種,但並不是每種減肥方法都會減肥成功,今天小編給大家介紹四組減肥法,只要你動作正確那你就會成功。

怎樣減肥最快最有效 4組動作減肥調整身形

怎樣減肥最快最有效

下半身減肥永遠是女性最關注的話題,冬天寒冷本來就容易導致身體血液流通不順暢,再加上上班族的每天伏案工作,久坐更加深下半身線條的破壞!現在,只需晨間利用5分鐘的時間,活動骨盆就能為你打造一整天的輕盈下半身。

part 1

1. 均衡分佈兩邊坐骨的體重,挺直背部,將力量集中在骨盆上方。骨盆內傾的情況下,彎曲膝蓋也ok。

2. 吐氣,儘量保持背部挺直,有意識將腹部靠近大腿,身體前傾。注意保持呼吸順暢,不要停止呼吸。

3. 吸氣,將頭抬起。背部挺直,身體往上拉伸。

part 2

1. 均衡兩邊坐骨的力量,骨盆端正處於正上方,伸直雙腿,背部挺直端坐。

2. 右腿彎曲,腳尖靠向左腿的大腿根部。

3. 用左手抓住左腿腳尖,這時背脊彎曲的話,可以將左手放到大腿上。

4. 右手在空中大幅度畫個半圓,回到右側,從後背抓住至於左腿根部的右腳的腳拇指。

part 3

1. 均衡兩邊坐骨的力量,將左腳踝置於右大腿根部之上,右腳踝置於左大腿根部之上,雙腿交叉,形似坐禪。感到困難的話可以盤腿坐。放鬆肩部的力量。

2. 從肩胛骨處將右手抬起,在頭側彎曲,左手從下伸出,沿着背部彎曲,左右手握住,換邊重複動作。

part 4

1. 均衡兩邊坐骨的力量,讓骨盆端正處於正上方,伸直膝蓋。

2. 彎曲左腿,將腳掌平放在右大腿的右側地面上。

3. 彎曲右腿,將腳踝置於左臀下。保持骨盆的端正,偏離左右的話,一定要調整回來。

4. 吐氣,右腕置於左大腿的外側,這時身體從丹田開始扭轉,胸部儘可能地打開。

吃什麼水果減肥最快

減肥最快的水果1——蘋果

早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。

慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

減肥最快的水果2——葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!

減肥最快的水果3——蕃茄

嚴格説起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

減肥最快的水果4——菠蘿

有沒有聽過人家説菠蘿很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的説法。這説法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

減肥最快的水果5——香蕉

便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。

而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

減肥最快的水果6——奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。

帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

結語:今天小編給大家推薦的四組減肥方法,你現在學會了嗎?平時的減肥是離不開自己的堅持與努力,很多沒瘦下來的MM幾乎都是毅力不夠,除了日常的鍛鍊瘦身減肥法外我們還要注意個人的飲食習慣,不宜吃太多高熱量的食物。