説起減肥，想必每個人心裏都有很多方法，但是有些人抱怨，為什麼自己也嘗試着減肥了，可是體重沒有變化呢？小編覺得，一是你沒有天天堅持，二是方法不對。今天小編在這給大家介紹多種減肥的方法，相信肯定有一種適合你哦。
目錄
1、如何減肥最快最有效 2、春季減肥方法
3、如何運動減肥 4、一週減肥食譜
5、產後如何減肥 6、經期如何減肥
7、男人如何減肥 8、十二星座快速瘦身祕訣
如何減肥最快最有效
下面小編給大家愛介紹的7種減肥方法不但不會傷害我們的身體，而且還不需要天天堅持哦，這對懶人來説再適合不過了，下面我們就一起來了解下吧。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
到了下午三點以後就不要吃任何東西了，當然能夠吃的時候也不要一個勁的狂吃哦，這樣一個星期就能夠瘦下來幾公斤了。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗温開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
春季減肥方法
春天到了，脱掉厚厚的冬衣，你是不是發現自己胖了一大圈呢？可是愛美的MM還在擔心着身上的贅肉是否減下來了。減肥是很多MM的心病，減減減，卻一直不見瘦下來，大部分原因是由於選擇的減肥方法太過困難，難以堅持，以致半途而廢。所以要減肥，就一定要選擇適合自己的更容易的減肥方法和減肥食譜，才能事半功倍。春季該如何減肥呢？
一、要樹立正確的減肥觀念
在減肥之前，首先要明白的是你為何減肥，減肥的目標更多的是為了健康，為了自己，為了家人，為了你周圍一切關心你自己的人。其實肥胖底本就是一種病，因為肥胖你會變成包袱，在做跟別人同樣的動作時你會變得更加的疲乏。因為肥胖，你的內臟細胞或許會被更多的脂肪侵蝕，你的肝臟或許會受到前所未有的襲擊，你的血管內壁將會附上厚厚的油脂，你的冠狀動脈或許會變得不那麼的通暢，你體內的胰島素分泌變得有些不平衡，你成了心腦血管疾病的高發人羣！等等諸如此類。因此只有當你擁有了準確的觀念以後，對減肥，它將會變得非常的簡單！
二、找對減肥產品
需找一款值得信賴的，特別是對自己有效的健康減肥產品。只有同是胖過的朋友，才能真正體會到，我們胖人想減肥的真正的痛苦，否則你永遠可能是那不幸的百分之二。
三、適量運動，多喝水
適量運動，多喝水這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了，我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節食，讓我的基礎代謝率變高。多喝水也是有利於提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
四、創造一個適合減肥的環境
減肥也是需要鼓勵的，如果沒有妻子、父母及家人的飲食調配和精神支撐，恐怕我無法堅持下來，就算堅持下來了，也不一定能減得這麼健康。這次減肥，不但給了我自信的身材，更重要的是讓我養成了健康生活的好習慣，改變了生活態度，注重了生活的細節，更加負責的對待自己和自己的家人。
五、記錄體重飲食
這些都是為了讓自己更有動力。每天我都稱體重，然後和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然後每天的體重變化，每天都看看，幫助我反省下，也時刻提醒自己不要放棄。
六、爬樓梯不坐電梯
對於長期坐於辦公室的人們而言，最方便的運動方式應該就是爬樓梯了。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運動健身的同時還能減去下身的肉肉還有小肚子，應該是個不錯的選擇。
七、均衡營養
均衡營養是生活中應該抱有的飲食態度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養生，在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。
八、豎立信心
不要因為暫時體重不減輕而灰心放棄。因為無論是控制飲食還是運動都需要長久的堅持不懈才能達到理想的效果。
九、要有樂觀的心態
在擁有以上幾點的同時應該還要擁有樂觀的心態，不要因為身材稍有一些不如意而影響心情。愉悦的心情能幫助我們更積極的面對困難和挑戰。
10、多吃水果
家中總有許多長輩們不愛吃水果，而水果中有很多特殊的營養物質能幫助我們提高身體的健康程度，特別是換季的時候維生素C還能幫助我們提高抵抗力，而且有很多水果還可以幫助減肥的哦。
如何運動減肥
跑步機上的八字腳
你在跑步機上做鍛鍊時，有沒有注意過自己的腳？它們在跑步時呈什麼狀態？內八字或者外八字？別以為這只是跑步姿勢的問題，它還關乎到消耗脂肪的多少。
有研究已經表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是説，如果你採取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數值低於這個數字。消耗更多的脂肪。
給你的建議：“外八字”跑步法
跑步時，讓腳呈“外八字”狀態，不僅可以讓你跑得更穩，還增大了跑步時的阻力，消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時踮起腳後跟，用腳尖跑步，將會得到更好的效果。因為這樣做，會增大你奔跑時的難度，若身體想維持平衡並保持奔跑的狀態，就需要更多的力量來支持。
在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是説，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。
給你的建議：放一個健身球在辦公室
當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐後容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。
跳繩跳“雙搖”
健身教練説：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種説法沒錯！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。
給你的建議：每天嘗試100個“雙搖”
跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛鍊耐力，增強力量。
讓自己休息一下
首先，你要確定自己的身份：你只不過是普通的公司職員，不是要以運動健身獲得終身獎牌的人。所以，你的健身訓練就應該舒緩有道，絕不要做一名狂熱的“健身聖徒”。
給你的建議：1/4原則
這是來自美國健身協會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。它的建議是：在運動的60分鐘中內，你應該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學習理論知識，增強更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調劑的。
原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛鍊，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反覆地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。
給你的建議：原地徒手跳躍練習
就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5-10次一組，每週練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減肥很有效。
練習中，應選擇較鬆軟的地面，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止脛膜發炎，影響健康。
用圖表見證你的進步
每週都去健身，每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統計過。因為減肥，你的教練可能會讓你更多地關注飲食的數量和次數。但健身項目和頻率也是值得關注的，只有時時記錄，才能做到心中有數。
給你的建議：製作一張健身記錄卡
這是一張只屬於你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步，讓你能夠隨時關注自己的進步，給自己更多的信心。表格裏應該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。
一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標。例如：當你看到表格中，你已經能夠在2分鐘內完成50個仰卧起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰卧起坐的鍛鍊次數，讓自己能有更多更高的目標。
再多堅持一分鐘
我們在做YOGA訓練時，通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。可能對於剛開始練習的你來説，是件困難的事情。但是，隨着練習時間的增加，它們已經不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。
給你的建議：保持YOGA樹姿再多一分鐘
做YOGA練習時，你一定做過“樹姿”的練習。一般，它會要求練習者保持該姿態3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛鍊耐力。
不可忽視的反向運動
手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力，但正是肩膀靠後的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛鍊得越多，胸部輪廓才會越美。
給你的建議：仰泳
只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一週三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水裏，因為水温過高容易導致抽筋和呼吸不暢。儘量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最後一點，手臂越是向頭後伸展，肌肉越是會拉長。
持杆走路
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。
給你的建議：每天持杆走路30分鐘
你可以參看下面的數據：疾走30分鐘，消耗熱量210卡;穿上負重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長杆走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎？趕緊持杆上路吧！
散步時的“腳抓地”
科學的步行鍛鍊，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、科學的健身方法，世界衞生組織也曾有“最好的運動是步行”之説。可是要想達到理想鍛鍊效果，走路的技巧不可忽視。
給你的建議：注重正確有效的姿態
正確姿勢：頭要正，目要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。
注意節奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。
自然呼吸：應儘量注意腹式呼吸的技巧，即儘量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。
“腳抓地”：步行時，與地面相接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收)，這樣對腳和腿有促進微循環的作用。步行速度：這要根據個人具體情況而定。研究發現，以每分鐘走80-85米的速度連續走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。
一週減肥食譜
減肥是女人一生的事業，如何科學的減肥呢？可以通過飲食調理達到減肥的效果，一週減肥食譜，就是一個很不錯的減肥方法。
在配上適量的運動 效果更佳，每次運動30分鐘以上才會有效果。
週一
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜
週二
早餐：麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麪包(一片)、葡萄
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
週三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜
週四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
週五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
週日
早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
產後如何減肥
幾乎所有的媽媽在生完孩子後體重都會上升很多，那麼想要減掉這些多餘的贅肉和體重不是那麼容易的事，但是各位一定要記住，耐心是很重要的，畢竟你們是花了九個月的時間增加起來的，所以想要健康的瘦身一定要做好打持久戰的準備哦。
1、食用“超級食物”
當我們成為一個新媽媽之後，我們的身體需要大量的營養。瞭解如何選擇正確的食物，補充我們所需要的各種營養物質和熱量是非常重要的。魚是這些“超級食品”之一，因為它們含有豐富的DHA ，以及重要的ω- 3脂肪酸，可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經系統。DHA的最佳來源是冷水魚類，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚。(堅持食用罐裝金槍魚，因為長鰭金槍魚往往含有高汞。)牛奶和酸奶也是超級食物，因為他們是高鈣含量食品，我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強壯。另外也不要忘了補充蛋白質，瘦肉、雞肉、豆類，它們也是蛋白質和纖維的主要來源。它們對健康非常有益，並可以讓飽腹感持續更長時間。
2、哺乳母乳
餵養是否一定可以幫助我們減肥仍然沒有一個確切的定論。然而一些研究發現，母乳餵養完全可以幫助我們更快的恢復到先前的體型，而其他不採用母乳餵養的人，減肥的進程可能會略有延遲。但是可以肯定的是，母乳餵養有利於提高寶寶的免疫力，並可以消耗我們攝入的熱量。
3、喝水
多喝水，這樣不僅可以阻止我們脱水，減少我們吃別的東西，還可以加快我們的新陳代謝。由於每天喝水的量尚沒有一個確定指數，所以我們建議根據尿液的顏色和頻率作為指南。如果我們喝了足夠的液體，尿液應該是比較清澈的，大約每三到四個小時就去一次衞生間。
4、動起來
飲食確實是很重要的，但它畢竟只是我們減肥計劃的一部分。為了更快的恢復體型，我們還需要進行有氧訓練，以消耗多餘熱量和保持肌肉和骨骼的強壯。鍛鍊可以幫助我們更加快速的減肥，並且鍛鍊還有許多其他的好處，它可以幫助新媽媽們抵抗抑鬱症，有助於睡眠和緩解壓力。
經期如何減肥
生理期如何減肥？生理期因荷爾蒙的變化分為四個不同的階段，每個階段適合不同的減肥方法。按階段選對經期減肥方法，會讓你健康變瘦哦。
生理週期≠生理期
在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理週期和生理期。
生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。
而生理週期是指人的生理循環週期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峯期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。
經期減肥的四個時段
第一階段：減肥滯留期(月經開始後第1-7天)
這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。
第二階段：減肥高峯期(月經後第7～14天)
月經後的第7-14天就是減肥的高峯期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕鬆快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！
第三階段：減肥平緩期(月經後第14～21天)
由於黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開始從高峯逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體後期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。
第四階段：減肥慢行期(月經後第21～28天)
這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬於正常現象，少量的體重增加是不用擔憂的。
經期運動減肥
1.運動強度要降低
月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。
2.分時間段採取不同運動
在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
3.經期運動要保暖
經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。
4.經期減肥一定要避免以下運動：
1、經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。
2、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。
4、激烈的運動，比如説跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。
男人如何減肥
肚子大對身體的危害比全身肥胖還要嚴重，而大多數男人胖得就是肚子。下面編輯教大家5個男人大肚子減肥方法，簡單實用，關鍵還是要靠堅持。
仰卧起坐
第一組：仰卧起坐，平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。
第二組：仰卧起坐，將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢，取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿，平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
第四組：曲膝抬腿，坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練，一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組瘦身運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿，利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。
第七組：側身曲膝抬腿，側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。
塗抹摩臍法
肥胖者仰卧，家屬站其旁，在施術部塗上食用油以增加手法療效。這種男性腹部減肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，。
多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。這種男性腹部減肥方法要反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘，這種男性腹部減肥方法也比較有效。
任何減肥運動都必須擁有一顆持之以恆的心，才能事半功倍。另外想快速減肥的姐妹們可以每天吃少量荷葉灰！荷葉灰是一味中藥材，出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。由於荷葉灰減肥效果極佳，所以世面上也冒出了很多假貨，有新聞指出江西贛州的荷葉灰大部分是假貨。主要特徵是假荷葉灰為黑色，與草木灰類同，真的荷葉灰則為焦黃色，大家注意甄別。
十二星座快速瘦身祕訣
白羊座快速瘦身祕訣
白羊座想瘦身總是目標遠大，可惜性急沒耐性，決心抵不過可口食物引誘。
建議
吃飯不要太急。購買食品先想好，以免衝動買下不必要的零食。餓時就喝杯茶或水，以免有空腹感。請朋友在你要進食時阻止你。
幸運小物：心形商品
幸運食品：蘋果茶
金牛座快速瘦身祕訣
金牛座的人喜歡過得有生活品味，愛好華服，美食，而且有點不太愛做運動。
建議
別做太劇烈的運動，例如買台跳舞機在家邊玩邊運動。吃東西的量要慢慢減少，例如少吃一份甜點或濃湯。外食選用清淡，健康的食品，例如日本料理(油炸除外)。
幸運小物：帶有花朵的皮包.
幸運食品：沙拉+義大利醬.
雙子座快速瘦身祕訣
雙子座的你是好奇寶寶，新奇玩意兒是你的最愛，每種沒見過的零食都想吃。
建議
每種零食請你淺嘗即止，剩下的就好東西與好朋友分享。想吃東西時説話或喝茶，再不濟就嚼片口香糖(無糖的)。將好奇心放在最新流行的運動型遊樂機。
幸運小物：彩色橡皮圈.
幸運食品：稻荷壽司.
巨蟹座快速瘦身祕訣
念舊的你在特殊日子，會不惜成本將錢撒下去做出一道道好吃料理，可怕的是幾乎天天都是你的紀念日。
建議
不要用大吃大喝來紀念日子，和朋友去公園散散步也不錯。別被特價的食物或贈品吸引，買下一些不必要的東西。
幸運小物：植物or盆栽
幸運食品：麪條
獅子座快速瘦身祕訣
當獅子座的你自尊受創時，便會大吃大喝以撫慰破碎的心。
建議
將傷你心之人的照片拿過來蹂躪，隨你要打要殺。假使真的非吃不可就選低卡的食品.例如十杯健怡可樂。別喝酒，否則興奮過度就什麼都下肚啦！
幸運小物：純金項鍊.
幸運食品：涼拌豆腐.
處女座快速瘦身祕訣
凡事要求完美就是一種壓力，而你是十二星座之最;當你無法承受時就會做出一些蠢事，解救你的就是食物。
建議
請勿矯枉過正，精神壓力對身心都不好。有時不妨狂叫一番，使用醫生給的減肥處方。每天看些輕鬆小品。
幸運小物：銀色小耳環
幸運食品：柳橙汁
天秤座快速瘦身祕訣
朋友很多免不了叁天一小頓，五天一大宴;為了友誼又説不出拒絕的話，日復一日的結果就是肚子上的游泳圈。
建議
在餐廳只選點單品，不選套餐。告訴朋友我正在減肥。餓時選低卡低脂，不吃甜食。
幸運小物：亮晶晶眼影.
幸運食品：日式冷麪.
天蠍座快速瘦身祕訣
神祕的蠍子是迷人的，減肥的目的通常是為了更迷人，且意志力非常堅強，只可惜欲速則不達，常為此而傷了身體。
建議
少吃可以，不可不吃。很餓時喝杯低卡可可or牛奶維持能量。外出飲食去有提供健康食品的餐廳。
幸運小物：圓形化粧盒
幸運食品：哈密瓜
射手座快速瘦身祕訣
愛好自由不喜拘束是你的天性，歡樂時光最重要，常因氣氛太好而不自覺吃下太多東西。
建議
每天量體重而心生警覺。要逛街散步時到餐點都很昂貴的地方。和朋友相約儘量不到有好吃東西的地點.
幸運小物：十字架項鍊.
幸運食品：藍莓鬆餅.
摩羯座快速瘦身祕訣
摩羯的女人總先天下憂而憂，每天想很多，卻又在大家面前裝着一副沒事的樣子，讓你發瀉情緒的便是食物。
建議
忍不住吃零食時就買小包裝的零嘴。沒事多做做輕鬆運動。吃東西不要到有冷氣或很熱的地方。
幸運小物：進口香水
幸運食品：西米露
水瓶座快速瘦身祕訣
愛好自由的水瓶非常討厭受人拘束，並且會大聲抗議肥胖無罪;但不可否認太胖對身體並不好.所以養成好的飲食習慣吧！
建議
第一原則就是不吃油炸物，別邊看電視影片邊吃零食。參加朋友聚會時先吃些高纖餅乾等墊肚子。
幸運小物：舊牛仔褲.
幸運食品：低卡優酪乳.
雙魚座快速瘦身祕訣
多愁善感的雙魚遇到令她感動或傷心的事便會不由自主的哀悼一番，順道吃一頓，日積月累便是那層小肚肚。
建議
拿吃甜點的錢存起來去買一直想要的東西。點心時間全拿水果替代。想吃東西時便迴歸水中，泡個澡會好很多。
幸運小物：透明護脣膏
幸運食品：全麥麪包
結語：以上這些減肥方法，是不是有一些就適合你啊，減肥的方法是非常多的，但不是所有的都適合你哦，你可以選擇一種適合自己的哦。減肥的過程中，我們不能夠一味的節食，這沒有多大的作用的，而且還會傷身體哦，尤其是對於產後們來説。
