夏天來臨，街上、公車裏盡是瘦瘦的美眉們，讓稍有肉肉的我們自慚形穢，心中大喊“我要減肥”，可是怎樣減肥比較快呢？有什麼比較好的減肥方法麼？
其實儘管有好的減肥方法，我們還要有堅持下去的決心，還要管住嘴、邁開腿。嗯，隨小編看看都有什麼減肥方法和妙招吧！
減肥小妙招
水果茶代替瓶裝飲料
喝飲料很不好，香精、色素、防腐劑每一樣都讓身體很受傷，可它方便快捷，還很好喝，尤其在熱得冒煙的夏天，那冰櫃裏的一瓶瓶可樂、奶茶、巧克力奶昔都長得那麼美，但是我們需要正視的是，過多的糖分不僅是造成肥胖的元兇之一，更會給肌膚帶來負擔，容易過早衰老。
從現在開始學着放棄瓶裝飲料，試試養顏又好喝的玫瑰花茶或者檸檬茶吧，減重養顏兩不誤。此外，含有大量益生菌的酸奶也是纖體的好選擇。
快樂泡澡，高温下的脂肪燃燒
一次簡單的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此愜意的減肥方法，舍他其誰？如果根據成分和喜好選擇不同的添加劑，改善心情，放鬆神經的同時還能收穫不同的額外功效。目前各大品牌都有專業的沐浴產品，針對瘦身的也有很多種。比如添加了瘦身精油的，或者印度辣木油的。
當然，水温高一點會更有助於燃燒脂肪。但是記得要注意安全，過高的水温會加重心臟負擔，不適合泡太久。
紅酒代替啤酒，果盤代替燒烤
喜歡泡吧？更喜歡泡吧出來和三五好友去吃個宵夜？如果以上兩個問題你都回答“Yes”的話，那麼對不起，你已經是肥胖高危人羣了。
靠着“啤酒肚”的名聲，誰都知道啤酒絕對是高熱量的減肥大忌，紅酒則要温柔許多，但也不能肆無忌憚貪杯。再説如果想要追尋微醉感，紅酒當然“高效”得多，沒必要用幾大瓶啤酒把自己搞成“大胃王”，少量的紅酒還有美容和養身的功效。
而選擇在喝酒過後再吃宵夜也是極其不健康的減肥大忌。酒精加重了肝臟的負擔，而宵夜裏的高熱、高油分、高脂肪食品，會在你回家倒頭就睡以後，為你迅速囤積脂肪。如果在pUB裏多吃果盤，就完全可以避免酒後的飢餓感，也能中和部分酒精，又是一個一舉兩得的小習慣。
午餐飽一點，晚一點
12點一到，看到全世界都在吃飯，所以就算你根本不餓也會為了隨大流，而去吃上一頓可有可無的午餐。完成任務一般的午餐，浪費糧食不説，還會讓你的用餐規律進入惡性循環：12：00午餐(不餓，隨便應付吃點午餐)——16：00(餓了，吃晚飯)——21：00(又餓了，吃點宵夜吧)，看吧，那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。
讓我們試想另一種狀況。12：00(不餓，再等等)——13：30(有點餓了，吃飽飽的午餐)——18：30(水果+晚餐)，就這麼省掉一頓睡前宵夜的熱量，會不會很神奇呢？
如果用餐時間沒辦法那麼自由，也可以在下午有點餓的時候來點小小下午茶，即使是小小熱量的零食也是不傷大雅的，總比晚飯時間被迫提前而憑空增加的宵夜危害小。
酸奶常伴，窈窕驚現
我們喜歡酸奶，好喝、健康又營養，最關鍵的是不會胖。嘴饞的時候，把濃濃的酸奶列入首選，絕對是聰明女孩的小祕密。既能解饞，又能帶來飽脹感，減少選擇其他食物的空間，是相當明智的小零食哦。現在市面上的酸奶口味更新很快，相信再挑剔的你也能找到喜歡的。
有空常制愛心晚餐
自己做過飯的女人都知道，做完飯以後的成就感絕對會代替之前的飢餓感。心情好的時候，為他做一些簡單的蔬果沙拉，或者壽司拼盤，不用油煙漫天也可以當美麗大廚。愛心滿滿的同時，讓你化食慾為動力，辛勤的勞動除了能得到他的肯定和讚美，在自己的熱量方面更是絕對的少進多出哦。
飯後水果改到飯前
這個世界上有很多好吃又低熱量的食物，是專為那些愛吃又不愛動的人準備的，例如水果。要想獲得輕盈的體態，只要吃得精明就不必忍受節食之苦！
很多人為了保證營養均衡，都有飯後半小時吃水果的好習慣，現在開始換個時間，飯前吃水果，絕對有意外的效果。“100g米飯+飯後一個水果”，換一下順序便很容易變成“飯前一個水果+50g米飯”，用飯前水果來增加飽腹感，是不是很聰明呢？
飯前逛超市改到飯後
女人都愛逛超市，好看的好吃的一大堆，完全可以當成一項玩樂活動。逛超市有一大忌：千萬不能餓着肚子逛！！！道理很簡單，本來不愛吃零食的人，餓着肚子走到零食櫃枱前，也會感覺所有包裝袋都在向你招手，更不要説熟食櫃和甜品櫃了，光是那些香氣都讓人挪不動步子。最後的後果是，肚子很滿足，錢包和身材卻很受傷。避免食慾膨脹的最好方法就是擇時逛超市，例如用餐之後，沒有飢餓感的人在食物櫃台前會理智很多，而且如果你恰巧是不愛運動的人，飯後的一小時超市行完全可以取代慢跑的效果，一舉兩得，非常推薦。
睡前5分鐘局部瘦身
不要再説沒有時間運動了，只要把握好睡前5分鐘的鍛鍊時間，堅持下來，就能看到讓人驚喜的瘦身效果。每天5分鐘，目標是拉長腿部肌肉線條和平整小腹，爭做緊緻美人。
瘦小腿：簡單的墊腳尖運動，每組10次，做3組。需要注意的是，做的時候背要挺直，肚子要收緊，臀部也要夾緊不能翹起來，墊腳尖和放下腳後跟的動作都要慢，否則達不到效果。
瘦小腹：平躺在牀上，雙腿屈膝並分開，以手支撐腰部，儘量將臀部往上抬，每組10次，做3組。記住要用力抬臀部，並配合呼吸。相信堅持兩三個月，再也不會為小腿和腹部而煩惱。
減肥食譜
一週七天減肥食譜：第一天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯
晚餐：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯
減肥狀元：白菜
《本草綱目拾遺》説白菜“甘温無毒，利腸胃，除胸煩，解酒渴，利大小便，能消脂減肥。”白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便祕。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結合，其減肥效果更好。
配套快速減肥運動：30分鐘集中訓練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然後重複)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。
一週七天減肥食譜：第二天
早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯
減肥狀元：優格
優格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優格，可做成冰淇淋狀，較有流動性的叫優酪乳。
優格是由牛奶製成的，可預防骨質疏鬆症，而且經由乳酸菌的作用轉化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優格的減肥功效，能加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食慾，在飯後吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。
配套快速減肥運動：適當加強訓練，比如增加快跑的速度和pHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運動。
一週七天減肥食譜：第三天
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
減肥狀元：小麥胚芽
小麥胚芽裏的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的作用，無論是作為瘦身餐還是平時的佐食，都是相當不錯的健康餐，可謂營養和美味兼得哦。
配套快速減肥運動：在平地上慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。一段時間之後。去坡地進行慢跑訓練，再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起)。
一週七天減肥食譜：第四天
早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥狀元：黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
配套快速減肥運動：轉換鍛鍊內容，如游泳等，加強靈活性訓練。
一週七天減肥食譜：第五天
早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥狀元：黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
配套快速減肥運動：轉換鍛鍊內容，如游泳等，加強靈活性訓練。
一週七天減肥食譜：第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
減肥狀元：河粉
河粉系米粉製成，熱量比較少，適當食用有瘦身功效。
配套快速減肥運動：轉換鍛鍊內容，比如去游泳或騎自行車，加強pHA訓練。
一週七天減肥食譜：第七天
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：葱油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
減肥狀元：西紅柿
西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。
配套快速減肥運動：告別反彈，緊實舒緩運動，雙肘着地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上，保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動伸直。重複動作1～2分鐘。
結語：其實合理飲食加適量運動的減肥方法，是很多減肥成功人士使用過的，好了，如果感興趣，那就試試吧，不是怎麼清楚呢？但是記住要堅持喲！
