女生斜方肌太大可不好，影響整體美觀，造成斜方肌過大的原因有很多，最常見的就是圓肩或是探勁，所以，很多小夥伴都希望斜方肌變小一點，那麼你知道女生如何避免斜方肌太大？斜方肌怎麼變小嗎？下面，就快和本站一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、斜方肌的作用
2、女生如何避免斜方肌太大？
3、斜方肌怎麼變小？
斜方肌的作用
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉。
中束纖維——內收(縮回)肩胛骨。
下束纖維——下壓肩胛骨，遠固定時，一側肌纖維收縮，是頭向同側屈和對側旋轉，兩側收縮，使脊柱伸。
女生如何避免斜方肌太大？
1、啞鈴推舉：最低點啞鈴與雙耳同高，最高點手肘略高於雙耳。小臂垂直於地面上下運動，雙肩同時下沉同時後張，手肘略微朝前。
2、胸部舒張：夾緊手肘，抬頭向上看。這個動作雖然是胸部舒張，但是這個動作練肩部形態最明顯。不會讓你聳肩，久而久之形成習慣有一個好的身體形態。其實大部分的肩背運動都是可以改善的，因為肩背塑好型不會讓你虎背熊腰，體型的改變不是一蹴而就的，要通過長久的努力跟堅持才會變成自己想要的樣子。
斜方肌怎麼變小？
斜方肌的發達原因主要是因為抬重物，如果要減小很困難，不過個人建議如果有條件的話可以進行輕度的負重訓練，將斜方肌線條拉長，會有改善。
斜方肌過大首先應該竟可能避免斜方肌的訓練和涉及到斜方肌的其他肌羣的鍛鍊，比如硬拉、槓鈴、啞鈴划船等，其次應該注重發展肩部肌肉，這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那麼的出眾。
