腰部大小是衡量女性身材和健康指數的一個重要指標，當有很多脂肪堆積在這裏，不僅影響美觀，同時也非常危險，容易造成內臟脂肪偏高，容易對身體造成傷害。下面教大家幾個動作，對預防水桶腰有很好的效果。
交替抬腿
目標：腹直肌、腹斜肌
動作：1.1兩腿分開略小於髖部，膝部微微彎曲，雙手臂打開與肩部同寬，兩手抓住手柄，臀部微微向後，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收緊腹部。
1.2吸氣不動，吐氣腹部帶動腿部，向對側胸部單腿抬起，大腿與腹部小於90度同時保持1秒鐘，吸氣還原，一側做8-12次，做完一側換另一側。
要點：腹部收緊、肩部下沉，不可以聳肩。
平板支撐
目標：腹直肌、腹橫肌、臀大肌、背伸肌羣、肩袖肌羣
動作：2.1俯身兩腿併攏，膝部自然伸直，兩腳尖鈎住手柄，大小臂彎曲90度與肩部垂直支撐在球中間，挺胸、沉肩、收緊腹部、臀部。
2.2自然呼吸，保持軀幹、肩部腿部成一直線，持續保持30-60秒鐘。
要點：腹部收緊、肩部下沉，不可以聳肩、髖部保持不動。
單腿球上卷腹
目標：腹直肌
動作：3.1兩腿分開略小於髖部，單腿向上抬高，另一側屈膝保持，雙手臂打開與肩部同寬，兩手抓住手柄，身體腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收緊腹部。
3.2吸氣不動，吐氣腹部帶動軀幹上部，向上慢慢捲起保持2秒鐘，吸氣還原做12-15次。
要點：腹部收緊、肩部下沉，不可以聳肩、髖部保持不動
腰部大小是衡量女性身材和健康指數的一個重要指標，當有很多脂肪堆積在這裏，不僅影響美觀，同時也非常危險，容易造成內臟脂肪偏高，容易對身體造成傷害。下面教大家幾個動作，對預防水桶腰有很好的效果。
反向V形收腹
目標：腹直肌、腹橫肌、肩袖肌羣
動作：4.1俯身兩腿併攏，膝部自然伸直，兩腳尖鈎住手柄，大小臂自然彎曲與肩部垂直支撐在球中間，挺胸、沉肩、收緊腹部保持軀幹、肩部腿部成一直線。
4.2吸氣不動，吐氣腹部帶動腿部，臀部向上呈V字形，向肩部靠攏，大腿與腹部成90度同時保持1秒鐘，吸氣還原，連續做15-20次。
要點：腹部收緊、臀部收緊、肩部下沉，不可以聳肩。
球上卷腹
目標：腹直肌
動作：5.1兩腿分開略小於髖部，雙腿屈膝呈90度，雙手臂打開與肩部同寬，兩手抓住手柄，身體腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收緊腹部。
5.2吸氣不動，吐氣腹部帶動軀幹上部，向上慢慢捲起保持2秒鐘，吸氣還原做12-15次。
要點：腹部收緊、肩部下沉，不可以聳肩、髖部保持不動
球上伸展
目標：腹直肌、腹橫肌、三角肌、肩袖肌羣
動作：6.1兩腿彎曲併攏支撐在球的中間，兩手握住手柄，大小臂保持90度於耳側，上身挺胸、沉肩、收緊腹部，穩定核心。
6.2吸氣不動，吐氣手臂向前自然伸展，到達手臂、肩部、身體成一直線，自然呼吸，保持3-5秒鐘，12-15次。
要點：腹部收緊、臀部收緊、肩部下沉，不可以聳肩。
