近幾年，明星紛紛懷孕生子，小S、孫儷、姚晨，生完孩子後身材依然倍兒S，看來產後減肥很重要啊，那麼產後應該如何減肥呢？應該注意什麼呢？那就隨小編來看看吧！
一般來説，產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同，通常醫師或是營養師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。婦產科醫師指出，在生產後8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，產後體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則產後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高於建議，則到了產後8至10年，體重平均增加8.4公斤。
產後減肥如何把握好時機
1、月子期間不可減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以説是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來説，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5、產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響着產婦日後的生活質量。
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
產後減肥 新媽“三不宜”
1、產婦減肥不宜喝茶
產後不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。
產婦分娩以後體力消耗很大，氣血雙虛，產後應卧牀休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。
另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水後，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產後不宜喝茶。
2、產後減肥最忌束腰
愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，並以為產後束緊腹部，有助於體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至於彎腰都很困難。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。
患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便祕所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
3、產後減肥不宜鍼灸
有意通過鍼灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因為鍼灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來説，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。
產後運動減肥妙招
運動減肥，顧名思義是通過日常運動來加速身體脂肪燃燒，達到修復線條效果。不少新媽媽疑問產後鍛鍊會否引起子宮脱垂。其實產後進行適宜的鍛鍊，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下後遺症。
1、產後縮肛--恢復陰道緊緻
產後媽媽可以躺在牀上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛鍊，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。
2、牀上伸展--鍛鍊肩背大腿肌
在牀上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，儘自己的能力而為。這樣有利於鍛鍊自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。
3、仰卧起坐--鍛鍊腹部修肚腩
懷孕期間飲食過於營養會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的鬆弛是由於腹直肌在懷孕後期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。
4、瑜伽--塑造全身線條
產後媽媽可以利用業餘時間自學瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態，也可以學習肚皮舞等塑形美體的舞蹈。
5、每天6000步活動量--燃燒脂肪
減少看電視的時長，多走動;接電話的時候，邊走邊説話;多陪孩子運動;勤做家務，愉悦身心又燃燒熱量;多爬樓梯。
產後飲食減肥妙招
飲食減肥，即通過調整，通過改變飲食結構來達到減肥目的。由於媽媽生完寶寶是一個恢復身體的黃金時期，這階段切忌以飢餓換減肥效果，恰恰相反，要吃得好吃得飽。產後的飲食決定是否能夠瘦身非常關鍵。
為了增加乳汁量，新媽媽要喝大量的補湯催乳，若此時肉量增加蔬菜減少，不但增肥，還容易導致便祕，減肥就變得難上加難了。因此，產後想要瘦身化身辣媽，既要豐富自身飲食結構，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內堆積脂肪。
產後減肥食譜推薦：
1、薏仁水，薏仁粥--消除水腫
產後的媽媽身體都會有着不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯的選擇。
2、“五寶”燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果--驅走產後便祕
產後的媽媽容易便祕，體內的脂肪難以排除最終產生產後無法減肥。對付便祕的法寶有5寶：燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。
香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。
3、海藻類，蘑菇類--低卡路里
在每天的菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，儘量選擇低卡里路的食物。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質含量高，脂肪低的食物。米飯可以減少，可用板栗、紫薯，馬鈴薯等來替代。
結語：看完明星們的身材，再看看自己的身材，不但羨慕、嫉妒、恨，還黯然神傷，我的贅肉怎麼減下去啊？從前的衣服都掛在櫃子裏，望眼欲穿啊。那就下決心吧，從現在開始減肥吧！
