一直以來，減肥都是人們熱議的話題，尤其現在快要進入夏季，人們就會更加關注自己的身材了。其實我們平時可以通過很多的方式來減肥，比如做按摩等等。那麼減肥的方法都有哪些呢？下面您就跟着小編一起來了解下吧！
如何減肥
1、每天堅持按摩腹部一次>>>如何減肥 日行萬步讓減肥不反彈
易胖體質的美眉們自己可以通過合理有效地按摩，增強肌肉活動，加快血液循環，尤其是腹部按摩，不這僅可以加快脂肪的新陳代謝和消耗能量而且還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對體內營養物質的吸收，進而讓減肥效果變得更為顯着。腹部按摩程序如下：
左右手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;把兩手放於腹部的左右兩側，雙手從肋緣下推至骨盆處，連推12次;將左手置於肚臍周圍，右手按在左手上面，輕輕的揉按肚臍周圍，先按順時針方向揉12次，在按逆時針方向揉12次。
2、晚餐要以素食減肥食譜為主
注意，晚飯不宜吃得太晚也不宜吃的太多。晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量會變高，容易使體內的熱量轉化成脂肪囤積在體內，從而出現肥胖。
3、飯後散步半小時
飯後不要直接坐在或躺着，應外出散步半小時。人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪，因此飯後散步可有效地減少體內脂肪而漸瘦。
4、飯前喝湯
飯前喝碗淡湯或吃個水果可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再進食，人的飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而促使人停止進食的兩大要素。
5、多吃新鮮水果和蔬菜
前幾年非常流行單一的水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時候先以它們充飢是再好不過的了。
如何減肥最快最有效
1、摸頸拍腰高踏步
右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝儘量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
2、走路如風
只要把走路速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能説幾個字。如果沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一會兒，再快走一會兒。
3、擴胸馬步扭腰腹
半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。
微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
4、抱膝張腿屁朝天
躺卧牀上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門朝天。躺卧抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，並協調直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的週期。
產後如何減肥
運動加飲食快速恢復S形
白蘿蔔瘦身湯
準備白蘿蔔2個、排骨500g、枸杞15克、生薑10克、清水適量。先將排骨加水放姜煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分鐘後加入切好的白蘿蔔塊，大火煮10分鐘，再轉文火煲40分鐘，然後加入枸杞、鹽、胡椒粉調味即可。蘿蔔含豐富的纖維素，能增強腸道的蠕動，促進消化，從而達到減肥的作用。
蔬果減肥食譜
早、中餐只喝液體類食物，食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜，能快速的排出身體內累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁，蔬菜汁可選擇胡蘿蔔、芹菜汁、西紅柿汁等等。
蘋果
每天堅持至少吃1個蘋果，蘋果中含豐富的果膠和纖維素，具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用，膽固醇含量降低，人也會消瘦的，所以説蘋果不僅能減肥，多吃蘋果，身體也會變得健康。
跨馬步
跨馬步是個非常簡單的減肥運動，以蹲坐的方式輕鬆地緊實臀部的肌肉線條，減去臀部多餘的贅肉。
1、放鬆，先將一條腿向前大跨一步。
2、將向前跨出去的腿彎曲，小腿與大腿成90度。
3、將重心放在後面那條腿上，然後將慢慢地向地面壓。
4、壓至後腿快觸碰地面的時候即可，維持姿勢10秒鐘。
5、重複做10次，再換一邊重複做。
結語：看完了文章，相信大家對減肥的方法一定都有所瞭解了吧。我們減肥一定要講究科學的方法，只有選對了方法，才能夠達到減肥的效果。科學合理的運動，注意膳食平衡，可以讓我們成功減肥而不反彈。同時我們要注意的是，不能因為減肥而損害到自身健康！
