現在對一個男星的最讚賞恐怕就是“男神”這兩個字了，而往往男神的標配都是要有一雙大長腿。相對而言，女性對腿的要求就不是一定要那麼長，而是要瘦，可是減肥最難減的肉，恐怕就是這腿上的肥肉了。
很多人對於減腿上的肉都會比較煩惱，因為稍不留意，減着減着肥肉就會變成肌肉，幾個動作來幫你解決大粗腿的煩惱。
1、睡前空中踩自行車
對於這個動作，之前小編在如何瘦腰的文中就已經提及過了，方法很簡單就是躺在牀上，雙腿抬起模擬騎自行車的動作，速度不要太快，每天做5組，每組做30個左右就可以。因為是要瘦腿部，所以做完後要把腿儘量向外張開，就像劈叉一樣，不斷重複20下左右就可以了。這個方法可以減去肚子上的贅肉，當然對大腿肌肉的緊實有很好的效果。
2、騎自行車
既然試過空踩自行車了，何不如真實的來騎一下呢。對很多人而言，自行車只被當做一件交通工具，而現在越來越多的人也逐漸放棄了這件交通工具，其實騎自行車是一項有氧運動，對我們的腿部線條有很好的塑造效果。當然要想達到很好的瘦腿效果，也是要掌握好正確的方法的。
首先騎自行車不能光騎平坦的道路，平坦的道路根本不會使太多的勁，達不到運動的效果。應該多到一些有坡度的地方，專門練習爬坡。
其次就是怎樣騎自行車。自行車不要一直坐在車座上，應該試着站起來騎，你會發現，站起來騎的時候腿部用的勁會比較大。另外，騎車要注意頻率，可以先慢慢的蹬2下，然後快速的蹬3下，如此循環，可以比較好的鍛鍊大腿的肌肉，減少腿部的脂肪。堅持一段時間後，你會發現腿部的線條會和以前發生翻天覆地的變化。
需要注意的是，騎完自行車後，一定不要因為累了就立即坐下，儘量選擇站一會兒後再坐下。
3、瑜伽動作
很多人喜歡通過瑜伽來減肥，當然瑜伽裏面有很多可以瘦腿的動作。今天給大家簡單介紹幾個，大家可以試着做一下。
側卧抬腿
這個動作在很多瑜伽視頻裏是比較常見的，它的健身效果也是極佳。不僅可以瘦大腿，還可以收緊腹部贅肉，對臀部的曲線也有很好的效果。
首先側卧在瑜伽墊上或者牀上，保證身體在一條直線上，用下方的手臂支撐上半部分的身體。
然後慢慢抬起擺在上方的腿，達到至高點時，不要立即放下，保持10秒左右，然後慢慢放下，來回做10次，做4到5組即可。做完後換另一側繼續。
單腿站立
雙腿與肩並齊，然後上半身慢慢往前傾，雙手向前保持平衡，往後抬起一條腿，整個身體儘量與地面保持平行，這個動作可以儘量長的時間保持，然後換另一條腿即可。這對身體的整個線條都有很好的塑造效果。
繃緊腳趾
俯卧在瑜伽墊上，雙臂支撐起上半身，頭部往後仰，雙腿慢慢抬起，腳尖繃直，慢慢向頭部靠近。這個動作對腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。
4、深蹲
深蹲看似比較簡單，實際上也是很有講究，而且深蹲對於腿部線條的塑造，效果十分明顯。
雙腿分開，與肩並齊，收緊腹部，上身保持垂直，慢慢下蹲，下蹲是膝關節儘量不要超過腳尖，腳後跟也不要離開地板。儘量下蹲即可，有點像蹲馬步一樣，堅持做15到20次左右就可以，堅持3到4組即可。很簡單，但是瘦腿的效果很好。
5、踮腳站立
曾經有篇大學聯考作文的題目叫《踮起腳尖》，其實踮起腳尖對小腿的肥肉有很好的鍛鍊效果，像平時女性穿高跟鞋，會顯得腿比較修長，不單單是因為高度的關係，還因為踮起腳尖，小腿肌肉會向上變得緊實，所以平時我們可以時常踮一下腳尖。
6、跳繩
跳繩是一項可以讓全身瘦的有氧運動，而且同等時間下，跳繩比慢跑消耗的卡路里要多得多，是一項比較高效的運動。每天可以跳1個小時左右，不僅可以讓雙腿變得更緊實，還可以讓全身都得到鍛鍊。
結語：總結了這麼多方法後，大家都可以嘗試一下，方法簡單而且還很實用。當然，做完這些運動過後，一定要按摩一下腿部，防止肥肉變肌肉，難以消除。只要堅持做下去，就一定會有一個完美的腿部線條！
