目錄：
第一章：拯救你下半身肥胖的小祕方
第二章：人人適用的瘦腿祕籍
第三章：超有效的冬季瘦腿操
愛美是人之天性，當你看着別人即使穿着再厚的褲襪都顯得腿還是那麼細的時候，是不是很羨慕呢？很想跟她們一樣擁有纖細的美腿呢？下面，來看看我們的瘦腿祕訣，讓你擺脱下半身的肥胖哦！
拯救你下半身肥胖的小祕方
使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來説，可行性最強的要屬走路和爬樓梯。
一。多走路
腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來説，可行性最強的要屬走路和爬樓梯。
為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。
然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間。
二、走樓梯時運用屁股和大腿的力量
分享下半身線條優美的小祕訣：爬山或是走樓梯時要用屁股和大腿的力氣移動！
用臀部力量抬起大腿接着是小腿，等到腳板略高於梯階時才放下，每一階步伐都這樣徹底實踐利用臀+腿的走法，讓你這輩子也不用煩惱大屁股和壯壯腿。
三。雙腿晚間保養重點
1.只要當天有運動或勞累到雙腳必定徹底按摩
羅馬並非一天造成的;通常腳天生就都是肌肉的人只佔少數，大部分都是因為運動或生活逐漸養成，就好像男生在練腹肌般;應該沒有人沒練就有六塊肌，想避免自己小腿有粗壯的肌肉線條就要靠按摩來保養。
只要當天走很多路或是有運動、勞累到小腿就記得要按摩！
什麼時候按？
如果是超級勞累;比方説爬山一下午或是有運動超過三小時的這類，就可選擇在洗澡的時候按摩，因為那時候血液循環好;而且温熱的水可以紓解雙腳的痠痛，隔天起牀時也就不會下半身感覺疼痛。
也可以洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性。
怎麼按？
按摩方式都是簡單的重複動作一共有三種：
A.虎口從後方掐住小腿肚，由上往下確實按壓至少20次。
B.虎口掐住小腿側邊，由上往下確實按壓至少20次。
C.將手掌握拳，用拳頭由上往下滾過至少20次。
但是大家一定要確實做到，不能只是敷衍帶過。有時候運動一整天下來全身很累;其實這時按摩會有點痠痛感不是很舒服，有的人會不喜歡那種感覺，但是如果不能確實按摩就等於沒有按一樣。
2.睡前適度的抬腿
少部分的時候我會把腿貼牆上，大部分的時候是讓腿和牆（或椅子）呈45度角，把腳板靠在牆上（或椅子）上，因為把腿垂直貼牆不能太久時間否則會感到不舒服。
於是我便利用比較緩和但是同樣有效果的45度角抬腿代替，通常大約維持15～30分中左右，視當天勞累狀況而異。以上就是克力兒自己平常維持小腿線條的祕訣，大家回家可以馬上試試看！
人人適用的瘦腿祕籍
腿部承擔着全身的重量，但卻離心臟較遠，海拔也較低，所以即使心臟再好，也容易累積較多的代謝毒素和廢物。
如果排泄不暢，就很容易在小腿蓄積，所以説脂肪並不是導致小腿變粗的唯一因素，無法及時排出的毒素也是重要原因之一。
如果常常穿高跟鞋，小腿會長時間處在緊張狀態，腿部的淋巴排毒就會受到影響。
如果喜歡蹺着腿，這種姿勢十分鐘對小腿造成的壓迫影響相當於保持站立70分鐘，而且不管是跑步、騎車等運動都會使小腿產生乳酸、自由基等代謝廢物。
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。
如果不能天天泡澡，常常用温水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、温水。
方法：將温水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
第二招 用吃來減腿
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B羣加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招：堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才幹的事情。
可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
第四招：按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫。
同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據説現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
第五招：睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在牀尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
第六招：在水中行走鍛鍊大腿
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
超有效的冬季瘦腿操
基礎瘦腿操
兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。
基礎瘦腿按摩
1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。
2.左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着腳掌，右手扶着腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。
日常進階：恢復
左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然後將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前後移動，然後換右腿重複動作。
日常進階：步行
兩腿併攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。
向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺動。然後右腳着地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。
日常進階：上樓梯 &坐公交
上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。
坐公交的時候，注意兩腿儘量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
結語：學習了以上的瘦腿祕訣，你是不是也成為了別人羨慕的目標了呢？那麼，你還等什麼呢，趕緊來跟着我們一起學習吧，擺脱大象腿就是現在哦！
