冬季天氣寒冷，很多人喜歡穿很多衣服把自己包裹的嚴嚴實實，殊不知這樣雖然暖和，卻減少了你運動的機會，如果每天都不運動，長期下來，贅肉就找會上門！那麼冬季該如何減肥呢？有哪些減肥小妙招？大家跟着小編一起來看看吧！
瘦身湯一：番茄蘆筍紫菜湯
準備材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
製作方法：首先需要先將筍、番茄洗乾淨並切好做備用，然後將扁尖發好、洗淨、撕開，切成長段，接着再將紫菜撕成大塊，下面我們可以在鍋中放入5勺湯，分別加入扁尖、番茄、鮮筍一起煮上5分鐘，然後再加入紫菜和鹽煮2分鐘，最後，在出鍋的時候淋上香麻油即可。
功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
瘦身湯二：山斑魚豆腐瘦肉湯
準備材料：山斑魚400克，瘦肉160克，豆腐1塊，姜2片，鹽、胡椒粉適量。
製作方法：首先我們要將山斑魚剖開去掉內臟並洗乾淨，瘦肉也要洗淨切成片哦，然後我們在炒鍋中加入適量的油，接着再把山斑魚煎至兩面都呈現出金黃狀，再將其放入水煲沸，下面就可以將瘦肉、豆腐、薑片放進去再煮半小時，也是出鍋的時候加入鹽和胡椒粉調味就可以了。
功效：滋陰潤燥、輕身強智、消除脂肪。
瘦身湯三：素蝦仁冬瓜盅
準備材料：冬瓜盅1個，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿蔔1個，素蝦仁80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。
製作方法：先將筍、白蘿蔔去皮洗淨，切小丁塊，然後將冬菇浸泡去締切成塊狀，扁尖洗好切成丁狀，再把冬瓜兩頭切平，外皮雕花，白果、素蝦仁洗淨，將所有洗淨的食材全部都放入冬瓜盅中，放入調味料，淋上高湯，蒸煮20分鐘，出鍋的時候淋上香麻油即可。
功效：補益五臟、分解脂肪、清腸降壓。
瘦身湯四：無花果雪梨雪耳瘦肉湯
準備材料：雪梨1個，雪耳幾朵，無花果)2粒，瘦肉160克，鹽適量。
製作方法：首先我們要將雪梨去核、去皮，雪耳要提前撕開浸泡半小時，豬肉則需要用水洗乾淨切成塊，然後將雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時，出鍋的時候加入鹽調味即可。
功效：清潤消滯、降壓通便、有利減肥。
減肥食譜一週瘦10斤
1、香蕉沙拉
把香蕉切成小塊兒，然後拌上沙拉醬，再放到冰箱裏面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。
2、香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊兒的香蕉放進去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，會更好吃。
3、冰酸奶香蕉
將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋就會呈現在你眼前，給它取個名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食，就吃上一個，但記住吃後要多喝水清清腸胃，當零食吃的話每天不要超過兩個。
4、香蕉豆漿
香蕉一根，無糖豆漿100毫升，可隨自己的喜好調整豆漿的分量，喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆漿。香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀，將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。香蕉豆漿放置一段時間，就會酸化變成茶色，建議完成後即飲用。
5、香蕉蘸蜂蜜
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐要低，自然也就瘦下來了。
全天候配合瘦更快
1、主食選碳水化合物，口味清淡最好
午晚餐最好以碳水化合物為主食，若工作忙碌實在無法按時吃晚餐，也最好在下午空當吃個飯糰墊下肚子。另外晚飯後吃甜食的習慣也要戒掉，因為甜食會延長消化時間，讓改變體質的計劃破功。
2、吃膩了改成這樣也OK
每天吃香蕉，一定有吃膩的一天。在實施香蕉減肥計劃的時候，允許你在其中的1～2天將香蕉換成營養價值高的蘋果或奇異果。中午後可吃巧克力、糖果、薯片等點心解饞，以不超過300卡為原則，但冰淇淋會使腸胃功能減弱，是瘦身禁物。
3、這麼做一定讓香蕉減肥計劃破功
如果在實施香蕉減肥大計的時候，你還時不時地偷吃零食，口渴了不喝水只喝飲料，持續性的熬夜，酗酒過量。那最後可能會前功盡棄哦！
Tips：這樣急速減重身體往往因為沒有做好調適而產生不良反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分，慢慢你的身體就會發出危險警報。
第一，晚飯少吃
晚飯少吃，同時減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點以後不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來講堅持2個月即使不做運動也會瘦的。
第二，學着站着看電視
晚飯後一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首，飯後40—60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。我的祕笈噢！
第三，給大家説説飯後1小時後的減肥運動
一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼，其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的，關鍵是堅持和定時定量，減肥的運動不要太劇烈，一般以小幅度的體操和健步為好，但時間要，要超過30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉呼拉圈和原地踏步就很好，在運動前要先做5分鐘伸展熱身，運動後再做5分鐘伸展放鬆，這樣40分鐘運動量正好，而且可以預防運動傷，運動完後要少量飲水並用熱水燙腳，排除因為運動而集在體內的乳酸，這樣才不會腰痠背疼。
第四，一定養成每天排泄的好習慣
便祕不但會引起肥胖而且會帶來很多問題，每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜)，每天堅持，久了就可以每天排便了。習慣形成了，排便便既快又淨還舒服。
第五，如果前面的三招你都做得很好了，在一個月裏應該能減15斤了
這時是時候減掉午飯的主食了。三餐參考值：早：雞蛋1個(水煮或蒸)鮮牛奶225ml，早飯要有營養保證必要的蛋白質;午：青菜兩樣量在6兩左右蘋果1個，蘋果要在飯後30分鐘時吃，有助於消化吸收;晚：青菜少許，要少於午飯水果200-250克。
第六，還有一個好習慣，有機會就深呼吸
做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會排出多餘的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。
總結：上文主要向大家介紹的是冬季減肥食譜還有減肥的一些小方法，對於冬季天冷不愛運動的你來説，上述食譜減肥方法非常的適合您哦，心動不如行動，胖MM們趕快來試試，效果不多哦~
