成功減肥是眾多胖紙們的夢想，很多人一想到減肥就想起了運動和節食，往往在選擇減肥方法上會遭遇各種的誤區，導致自己越減越肥，到底我們該怎麼減肥呢？看看下面小編推薦各位的12個減肥妙招，讓你快速瘦身，不反彈。
1、在水中快走
根據國外的運動心理學家測驗，測試了一種運動叫“在泥濘中衝浪”。這個詞聞所未聞，做也不知道怎麼做。其實要完成這個減肥方法，付出的艱辛遠遠多於其他的健身方法，因為人體你在水中受到的阻力很大。因此在做這個動作的時候，儘量的在水中多跨走，這樣能幫助身體消耗更多的卡路里。
2、迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
3、騎腳踏車
在進行重量級訓練前，可以先騎下腳踏車。這樣可以有效的活動身體的肌肉、跟腱以及關節等，也就避免了在後續的運動中對身體造車不必要的危害。騎車的時間不需要太長維持在10分鐘左右即可，運動過後出些汗，很容易就做到的事情，這樣再舉重中恩能夠更快的燃燒身體脂肪。
4、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
那麼，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7、1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4、8千卡。
5、在上午運動
很多人都會擔心，生怕自己在上午運動後，到了下午人就會覺得睏倦。運動學的專家們指出，在上午運動，能夠使得身體的新陳代謝處在最好的水平，相對於精神、生理狀態都會相應的活躍，在因此上午運動也能幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯説：“隨着時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理週期，這也是為什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理週期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
6、運動前補充能量
不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯説：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”
能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有飢餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。
7、調整運動頻率
不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是説任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重複幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。
8、在健身房裏做三項全能
説這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裏，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。藉助跑步類運動器械鍛鍊，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
9、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。
10、不偷懶
做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯説，是腿部鍛鍊的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛鍊，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人説了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是説保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
11、有意識地多運動上臂
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12、集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議，在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
運動減肥食譜
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
減肥食譜一：乳香田園蔬菜
食物：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克。
做法
1、將青花椰菜燙熟，用冷水衝，瀝乾後備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營養成分分析：熱量-188大卡，蛋白質-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克。
減肥食譜二：菇菇豆腐湯
食材和調料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金針菇50g，黃瓜50g，嫩豆腐半盒，鹽1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)。
做法
1、先將黑木耳、冬菇泡發後洗淨，去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗淨;黃瓜洗淨，切成片狀。
2、炒鍋洗淨，放入清湯煮沸後，先將豆腐片放入鍋內，待湯微沸時撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。
3、起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內，淋上幾滴香油即成。
4、豆腐鮮嫩，湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品，富含纖維素和蛋白質，可降低膽固醇。
減肥食譜三：健康養身白菜粥
原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。
做法
1、將白菜切成短絲，準備好葱薑蒜末。
2、在熱鍋中倒入適量的油、用葱薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬製，直至將米粥熬粘為止。
3、出鍋前放入少量的鹽。
用白菜粥減肥，要連續喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結束後的飲食不必過於嚴格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。
總結：看了小編推薦的減肥方式是不是很心動呢？其實成功減肥的祕籍在於運動和飲食，平時在家有規律的鍛鍊身體，儘可能的讓自己達到肌肉痠痛，在飲食方面配合小編推薦的三款瘦身食譜，相信你很快會減肥成功的，一起來試試吧。
