想穿無袖的衣服，那麼就要甩掉你的“蝴蝶袖”，瘦手臂的運動有很多，但是我們要選擇合適自己的方式，才能有效的進行，生活中不難發現減肥反彈的現象，那麼減肥不反彈的好方法有哪些呢？什麼樣的減肥動作可以輕鬆瘦身呢？
手臂是身體中較為難減的部位，很多女性為其粗粗的手臂而感到煩惱，手臂要怎麼減才最有效呢？除了做運動之外還有什麼食物能瘦手臂？下面就為大家推薦一些瘦手臂的運動。
瘦手臂比較好的運動
1、雙手打開抓住單槓，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛鍊的強度在於你離開單槓的距離，越遠越難。
2、呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。
3、再進一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單槓同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間為兩到三秒鐘為宜。
4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，儘量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。
5、眼睛看着前方，然後彎曲胳膊肘，同時將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。
吃了能瘦手臂的食物
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
洋葱
裏面含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等效果;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，起到降血脂，預防動脈硬化的作用，對於40歲以上的人羣更要常吃。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
以上的瘦手臂方法及飲食相信一定能幫助大家趕走蝴蝶袖，好好秀出你的完美身材吧！
坐着就能減肥的幾招小動作
1.轉腰
雙膝併攏端坐於椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛鍊的作用，能幫助瘦腰腹。
2.伸背
端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢復，再重複3次左右。這個部位能鍛鍊背部肌肉，可以幫助瘦背。
3.提臀收腹
端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳併攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放鬆，重複10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。
4.拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，儘量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重複。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛鍊，有助塑腿和塑臀。
四個動作讓你在辦公室也能輕鬆減肥
1.練習好的電話禮儀
不要只是在打電話的時候才提醒自己站着——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強迫自己站着打電話。只要條件允許就用自己的手機打電話，這樣你可以邊打電話邊來回走。
對於那些可怕的會議電話，學會利用多餘的時間：同事打來時，摁下免提，聽的時候可以試着偷偷地做幾下深蹲或者拿着自由重量器械鍛鍊。
2.花費時間吃午餐
跑到快餐店樓下，意味着你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可瞭解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。
你可以去品嚐幾個街區之外新開業的菜館，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。
3.穿過立方體邊界
儘量不要打電話或發電子郵件給任何距離你不到150米的人。
有可能下午四點左右，他們感覺待在辦公桌前有點孤獨，這種孤獨感突然出現，親自起身去了解一下！有可能這在公司裏會很受歡迎，這樣你就會有一個離開你辦公桌的藉口。
4.遵循40分鐘規則
有人説你應該每隔一個小時在你的辦公桌前站一會兒，但其實應該是每隔40分鐘。
減肥不反彈的好方法
1、多喝水
水是我們人體最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就註定了，從我們在媽媽肚子裏面的羊水開始需要水、到我們人體裏面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環。
2、飯後不要馬上坐下
有沒有發現台灣人以及美國人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其實也都是習慣的養成的。在每餐的飯後15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是牀上，因為這樣可是會養成大屁屁以及大肚肚最好的温牀之一。因為當你吃飽後，身體的機能一定會調成想要休息的狀態，可是才剛吃飽東西都還在胃裏頭，一直休息就會累積在大腿以及肚子還有屁股。
3、睡前不要吃宵夜
現在許多人可能下班的比較晚，或是有些人有吃宵夜的習慣，會很容易讓胃造成負擔或是容易變胖的養成。吃宵夜的熱量吸收是白天的兩倍。可想而知宵夜的恐怖性是多麼的高！
4、不要省去早餐
吃好早餐，能輕鬆駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。
六大方法巧妙助瘦
1、放鬆眼睛
閉目轉動眼球，先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、放鬆全身
減肥小竅門將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放鬆頸肩部
減肥小竅門坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10~12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放鬆手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6、放鬆腿部
減肥常識坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
結語：通過對上面文章的閲讀，相信大家對減肥動作已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅持、需要有毅力的事情，大家一定要堅持鍛鍊，並且要選擇科學健身，這樣才可以擁有健康的身材。
