冬天因為衣服穿的多，所以我們更要讓自己的身材保持苗條，要不然多穿一件衣服都會讓你變得更加臃腫，尤其是自己腿部，相信大象腿是大家避而遠之的。那在冬天我們要如何做才會瘦腿呢？怎樣瘦腿效果才會更好？更有效？
瘦腿運動
冬日是新陳代謝最旺盛的季節，只要簡單的運動就能促進新陳代謝，所以説，抓住這個季節趕緊開始你的美腿修煉計劃吧！幾個簡單動作，拉伸股關節和大腿內側，瘦腿效果驚人！
要想塑造緊緻的大腿線條和緊實膝蓋部位的肌肉，很重要的兩個措施就是收緊大腿內側和拉伸股關節。因為我們平日的生活中很少可以充分地活動到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是鬆弛的，更説不上線條了。但是，現在開始鍛鍊骨盆，你的目標並不遙遠。
解救鬆弛的大腿內側贅肉
這組練習主要是促進大腿內側的血液循環，緊緻大腿的線條，重複的次數很重要哦。
1. 兩腿間夾上靠墊，兩手置於後腦勺，有意識地收縮腹肌，挺直背肌吸氣準備。
2. 吐氣，兩腿往內收緊夾緊靠墊，再邊吸氣邊放鬆兩腿的力量，讓靠墊恢復原始狀態。
3. 一邊呼吸一邊重複夾緊靠墊20次，注意背部要一直保持挺直。
拉伸股關節
大家會覺得説，股關節的拉伸會不會很困難？其實，藉助椅子進行的股關節拉伸對初學者來説很容易上手哦，這可是下半身浮腫時非常建議的骨盆鍛鍊呢。
1. 抬起右退放到椅子上，吸氣準備。
2. 吐氣，彎曲右膝，慢慢一點點地拉伸股關節。呼吸5次，每次吸氣同時恢復到圖1的姿勢。動作1和2重複5次。換邊重複動作。
讓你大驚的扭轉拉伸
這個練習對骨盆的柔軟性有一定的要求，但是效果很驚人！而且不僅可以瘦大腿，還能緊緻骨盆周邊的贅肉，可謂一石兩鳥。
1. 仰卧，右腿搭在左腿上，兩臂適度張開放在地面上。腹肌有意識地收縮，吸氣準備。
*腹部收縮的話，會是腿部更好地扭轉
2. 吐氣，在能力範圍內將兩膝慢慢往左側傾倒，臉轉向右側，保持這個姿勢10秒，同時深呼吸。換邊重複動作。
進階版
將重疊的兩腿往地面壓去。這個需要很高的柔軟性，但緊緻的效果也更為出眾，當你能輕鬆完成上面的基礎版後，不妨來挑戰一下進階版咯。
超簡單毛巾拉伸大腿
在家裏 使用毛巾進行拉伸，會有意想不到的效果！超簡單的三步驟，對於柔軟性不好的女性是福音哦。
1. 握住毛巾的兩端，仰卧，單腿立起，一邊腿屈膝立起，另外一邊腳掌裹住毛巾。
2. 吐氣，腳後跟頂出，在能力範圍內伸直膝蓋。吸氣的同時彎曲膝蓋，動作1和2交替重複進行，稍稍拉伸大腿後側。
3. 重複10次，左右腿交替重複動作。
進階版
當上面的動作你能輕鬆完成後，可以加大難度，將兩腿都伸直哦。
這樣可以更有效地柔軟你的下半身，瘦腿效果明顯！
瘦腿的最快方法
1、高抬腿運動
減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起牀，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上，身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量抬高，直至與牀垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
3、瘦大象腿運動
採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
【瘦腿之按摩篇】
1、瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。
【瘦腿之飲食篇】
1、多吃含維生素E的食物
血液循環不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裏學習，腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
2、多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
【瘦腿之生活篇】
1、不要熬夜
是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
2、不要蹺二郎腿
許多學生MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。蹺二郎腿會導致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液循環導致雙腿變粗，長期下去還會導致靜脈曲張。所以要儘快改掉這個壞習慣，讓雙腿遠離變粗的危險。
結語：今天小編給大家推薦了幾組瘦腿的方法，有興趣的朋友可以在家學習下哦，方法很簡單也很方便，有些人不停的做運動可瘦下來的效果並不明顯，那是因為你的運動方法或勢姿不對，所以找到一個適合自己的運動是很不容易的。
