目錄：
第一章：8個瘦腿法甩脂緊緻曲線 塑造長腿美女
第二章：十分鐘瘦腿操 輕鬆練走蘿蔔腿
第三章：自制神奇瘦腿茶 消腫減脂喝走大象腿
炎炎夏日，又到了美眉們大顯美腿的季節了，你的腿夠吸引人嗎？想要擁有迷人的纖纖細腿嗎？那就試試這八個方法吧，幫你塑造完美曲線！
8個瘦腿法甩脂緊緻曲線 塑造長腿美女
1.椅子瘦腿法：
道具：一張椅子
練習過程：
1.坐在椅子邊緣，雙腿併攏，挺直腰背，手放大腿，目視前方。(在瘦腿的過程過要注意挺直上半身，雖然動作簡單，但是作用很大，所以要認真做好。)
2.兩手放在大腿中間，約大腿根部位置，雙腳合攏，兩腿分開。
3.閉眼，慢慢低頭，同時收緊大腿，使雙腿的縫隙減小，雙手輕捏大腿內側的贅肉。
4.抬頭，睜眼，大腿繼續收緊直指大腿內側肌肉相容，兩膝蓋相碰，一上一下，腳尖輕微踮起。
5.左右腳輪流踮起，保持一定的節奏。
練習間隔：早晚各一次，每次做大約三十組。
點評：這款瘦腿操簡單易做，而且也方便，上班或上課累了，可以暫時放下手頭的工作，做幾組瘦腿操，既可提提神，也可以幫助瘦出美腿。一舉兩得呢！
2.睡前瘦腿法：
每晚睡覺前，躺在牀上，雙腿靠牆30分鐘，與身體保持90度角。每天晚上睡前，早上醒來後也可，只是時間就酌情而定。
點評：這個瘦腿動作坐下來，感到雙腿麻麻的，儘量地繃緊，可以塑造更漂亮的腿型。
3.粗鹽瘦腿法：
材料：粗鹽、身體乳
做法：將粗鹽和身體乳混合，塗抹於腿上，反覆按摩，知道粗鹽融化，水分開始變少用乾淨的毛巾或紙巾擦乾淨即可。
點評：這個款瘦腿法是利用了粗鹽是乳液按摩，促進腿部的血液循環，燃燒脂肪。同時粗鹽能夠幫助皮膚排毒，所以這款瘦腿法也可以讓腿部皮膚變得白皙光滑起來呢！
4.精油瘦腿法：
材料：杜鬆精油，葡萄柚精油，迷迭香精油，甜杏精油
做法：沐浴後，準備葡萄柚精油3滴，迷迭香精油和杜鬆精油各兩滴和10ml的甜杏精油，抹在腿部。
點評：這款瘦腿法使用時是讓人心神愉悦的，在精油的芳香中，對腿部進行細緻的按摩，而且精油也具備排毒和改善膚質的作用，所以堅持下去，一定會變成一個美腿MM。
5.刷牙瘦腿法：
利用站立着刷牙的時間，踮起腳尖，穩住，堅持到刷完牙，還可以在洗臉的時候，手用潔面乳在臉上打圈按摩的額時間，結束時會感覺小腿痠酸的。這樣目的就達到了。
點評：瘦腿就是得從細節抓起，利用好每一分空閒的時間，對腿部進行有意識的鍛鍊，長期下來，想不瘦不美都難呢！
6.多吃瘦腿食物
想要練就美腿，還要養成良好的飲食習慣，多食用一些具有瘦腿功效的食物，比如説：菠菜、蘋果、西柚、木瓜、奇異果等。它們都具有較好的瘦腿功效，平時應該有意識地多攝取這樣的果蔬。
點評：蘋果能夠很好地預防下半身肥胖，奇異果中的纖維素具有很強的吸水性，多食用能幫助瘦腿。多留意身邊的瘦腿果蔬，養成良好的飲食習慣，對於減肥工作的意義重大。
7.選擇樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯時可以用腳尖着地，這樣可以更好地拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。
點評：這款瘦腿法比較適合那些在辦公室中工作缺少運動的MM，所以不要為方便就總是乘坐電梯，換一個方式，讓自己更健康，身材也更好。
8.搭地鐵瘦腿法
1.左手輕抓吊環或握杆，上身微彎，右手抓住右腳踝關節處，右腳往上提，讓右腳腳板位置比左腳膝蓋略高。特別注意：抬腳時，右腿從大腿到腳踝都要緊貼左腿。
2.上身依然保持微彎，將右腳踝關節往後提拉至臀部處。特別注意：在整個提拉腳的過程中，除了兩腳要緊貼外，右手要完全伸直，感覺像是以肩膀為圓心畫一個弧形，手肘彎曲是錯誤的姿勢。
3.維持這樣的單腳站立姿勢，站立後停留5-8秒，再換邊做
點評：坐地鐵的時候，把座位讓給需要的人把，我們不需要它，站起來，做以上的瘦腿小動作，比坐在座位上與別人大眼瞪小眼要有意義得多。利用上下班搭地鐵或公車的時間瘦腿，效果自然不差。
十分鐘瘦腿操 輕鬆練走蘿蔔腿
抬腿運動1
首先雙手插腰，上半身挺直，兩腿屈膝，左腿抬起並屈膝90度，保持動作10秒，然後換右腿抬起，來回做這個動作20套以上。
抬腿運動2
首先坐在地板上，上半身挺直，兩手垂直放下，兩腿伸直，左腿先筆直抬起，保持姿勢10秒，然後換右腿進行這個抬腿動作。兩腿來回交換做這個抬腿動作20套以上。
抬腿動作3
首先找一面牆，腿向着牆方向躺下，兩腿伸直抬起靠在牆面上，兩手伸直平放在地面。左腿筆直交叉在右腿上，但不碰觸右腿。保持姿勢10秒。然後換右腿做這個抬腿動作。來回做動作20套以上。
抬腿動作4
首先找一面牆，背靠着牆站直，兩手按住牆面做支撐，兩腿向前挪步並慢慢屈膝半蹲，接着左腿伸直抬起，保持姿勢10秒，然後換右腿做這個抬腿動作。每次來回做這個抬腿動作20套以上。
抬腿動作5
做這個動作前要先準備一個瑜伽球，首先躺在地板上，兩腿架在瑜伽球的上面，兩手伸直平放在地面上，左腿伸直抬起，保持姿勢10秒鐘，然後換右腿繼續做這個抬腿動作。每次做這個動作要來回堅持做20套以上。
抬腿動作6
首先兩手插腰，上半身挺直，兩腿微微屈膝，左腿向前抬起伸直，保持姿勢10秒。然後換右腿抬起，左腿屈膝半蹲。做這個動作要來回做20套以上。
温馨小貼士
健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料
美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長。
自制神奇瘦腿茶 消腫減脂喝走大象腿
◆最有效瘦腿茶集錦——喝出修長美腿
1.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘後，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置於火上加熱，燒至微微沸騰後放涼，加入少許蜂蜜。
2.雙花飲(清熱解暑、消食降脂)
材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。
3.減肥健身茶(去脂通便降壓減肥)
材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。
4. 陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神
材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g
做法：材料置於杯中，用沸水沖泡後當茶水飲用。
5. 山楂糕(消脂肪、塑身材)
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內可做數次沖泡。
6. 醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內脂肪)
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼後放進冰箱冷藏。
7. 三葉茶(清肝解毒補充體力)
材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)
做法：材料洗淨後加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。
◆風靡港台藝人圈的最in瘦腿茶方
成分：
檸檬草+馬鞭草+迷迭香+薄荷片
1，將適量花草茶放入杯中，衝入沸水後靜置3-5分鐘後飲用，加入蜂蜜調味也可。反覆沖泡直到味道變淡為止。
2，放入藥罐煮開後飲用，味道更濃，效果更好。
適用人羣：
1，下半身脂肪堆積過多，想專門針對臀腿進行塑身的。
2，久坐的上班族人羣和中年發胖人士。
◆中藥瘦腿茶消水腫 消滅蘿蔔腿so easy
很多女生的雙腿都不是很漂亮，原因是有一雙蘿蔔腿。想要消滅蘿蔔腿其實很簡單，只要用中藥自制中藥瘦腿茶就可以了。蘿蔔腿幾乎都是水腫造成的，運用有助於消水腫的中藥幫助消除腿部水腫，蘿蔔腿還不自動跟你say bye bye嗎？
一、氣虛水腫型
久坐白領就屬於氣虛水腫型，她們平常嚴重缺少運動，肌肉顯得比較鬆軟，容易造成虛胖型的下半身水腫。建議選用健脾補氣，利水消腫的中藥、食材，比如茯苓、白朮、蒼朮、黃芪、紅棗、薏仁、玉米鬚等。
補氣消腫茶
材料：黃芪，茯苓，玉米鬚。
做法：
1.將三種藥材打碎，裝入過濾袋中，做成茶包，然後放入保温杯中。
2.加入適量的沸水，加蓋燜15分鐘，代茶飲用。
3.也可以用適量的冷水煮成茶湯。
結語：你你知道如何瘦腿嗎？那可得趁着現在好好呵護你的腿了，所謂堅持就是勝利，為了擁有美腿你可要堅持做好這八點哦！
