消滅腰部贅肉的5步瘦腰操
第一步：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。
預備：右手扶牆或橫杆，以支撐身體，輕輕吸氣。
①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。
④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第二步：消除下腹部脂肪。
預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。
①身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。
②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第三步：消除腰後側脂肪。
預備：面對牆壁，雙手扶牆站立，輕輕吸氣。
①～②左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。
③～⑥稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四步：消除腰部及腹部脂肪。
預備：雙膝微屈坐在地(墊)上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。
①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度)，將氣吐盡。
⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。
第五步：消除大腿及下腹部脂肪。
預備：兩腳開立3釐米左右(男性為10釐米)，足尖離地站立。
①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。
⑤足尖放下，同時用力吐氣。
⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把餘氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。
