早餐推薦：豆奶，蛋白粉，火腿麪包(簡單健康瘦身早餐);豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿麪包無須在外購買，可以用全麥麪包和脱脂火腿片自制而成。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛。
然後利用好一切空間時間，用我們總結的腰部減肥方法來進行腰部減肥。
1)上腹聚脂。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。
2)下腹贅肉。日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便祕難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來。對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物。家居瘦肚法——每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便祕。試試每早起牀後喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利於排走體內的宿便。
3)水桶粗腰。一條水桶腰足以令身材毫無線條可言，主要是貪吃之故。對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。儘量戒食煎、炸、油膩品，多清蒸煮法。
4種減肥偏方：1)健身減肥最好每天進行;2)超負重減肥效果不好;3)戀愛可以減肥;4)用腦可以減肥。
