天氣越來越熱了，很多人都穿起了漂亮的衣服，擁有大肚腩的你是否還在苦惱如何瘦腰，生活中瘦腰的方法有很多，可以通過一些瘦腰運動，飲食控制，再加上一些瘦腰按摩，這樣效果會更好的，那麼怎樣可以瘦腰上的贅肉呢？瘦腰按摩手法有哪些呢？
常見的瘦腰方法有很多，如轉呼啦圈，仰卧起坐、跑步健身、瑜伽減肥等，而並不是所有的方式都適合你的，因此對於如何瘦腰，小編只能説，要選擇科學的，適合自己的方式才是最重要的。
怎樣瘦腰上的贅肉
1、多吃蔬菜水果
要想使腰腹處變瘦，進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量，多吃蔬菜和水果可以使人產生飽腹感。
這樣吃正餐的時候就不會吃的過多，也不會出現便祕等問題，腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善。
平時可以多吃一些含有植物纖維的食物，比如説西芹、花椒、土豆等食物，這些食物可以有效的幫助你清除腸道內多餘的油脂，起到瘦腰的作用。
2、保持正確坐姿
其實減肥有的時候並不像人們所想象的那麼困難，只需要平時坐着的時候注意自己的姿勢，儘量做到挺胸抬頭，就可以減去一些聚集在腹部的脂肪，從而起到減肥的作用。
坐在沙發上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去，坐三分之一左右就足夠了，這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉，還可以塑造出更美的臀型。
其實，怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉這個問題的答案還是很簡單的，不過需要我們付出實際的行動才會有好的效果。
有些人早上為了可以多睡一小會兒覺，就選擇不吃早飯，卻不知道這樣會讓你在中午的時候，會增加攝入的食物，這對於減肥是極其不利的。
瘦腰運動
1、學會腹式呼吸
腹式呼吸的練習：仰卧於牀上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可説是進入氣功態。由鼻子開始慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。
做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。
2、仰卧起坐練起來
眾所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰卧起坐能夠鍛鍊腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。
相信你已經知道了瘦腰的方法了，如果你想要減肥的更快速，讓自己的整體形象變得更加美好一點的話，那麼就試試小編的瘦腰方法吧。
3、貓式瑜伽分解動作
膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿併攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起後仰，腰背下壓，並抬起臀部。
背部運動
弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。
腿部動作
保持動作二的姿勢，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖着地放於左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。
左腿保持不動，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，儘量使胸部靠近右腿膝蓋。
右腿動作
右腿向後蹬出，儘量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有後張的感覺。
伸展動作
右腿收回，恢復到雙腿跪地的姿勢，背部放平，目光向前看，調整呼吸。休息片刻換腿重複練習。
貓式瑜伽動作是很女性的一式動作，簡單易學，在塑造腰背線條的同時，還可起到瘦臀提臀的作用。
需要注意的是，在練習過程中保持身體的平衡性，儘量不要讓身體晃動。
日常生活瘦腰法
每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，假以時日會變成纖腰款款的美人。
仰卧起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉痠疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
運動法
一、“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
二、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
三、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
四、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
瘦腰按摩手法
瘦腰按摩一
1、雙手四指交疊，放在肚臍左側，輕輕畫圓按壓。
2、用同樣的方式雙手分別在肚臍上方、右側、下方畫圓按摩。每個位置重複按壓多次。
3、然後雙手順時針繞着肚臍畫大圓圈按摩。重複按摩多次。
瘦腰按摩二
1、雙手叉腰，大拇指放在腰兩側的後腰出。
2、雙手從腰側向肚臍方法輕輕推壓，重複7-10次。這個動作有助於塑造側邊的腰線。
瘦腰按摩三
肚子用力，讓肌肉變得緊實，令脂肪層浮上來。用雙手的3根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右往正中間按壓推扭。然後雙手上下交換位置，重複練習多次。
瘦腰按摩四
雙手放在腰臀部脂肪層比較厚的地方，手掌從內到外大全按摩，按摩的時候稍微用力，重複按摩10次。這個動作適合久坐的女性減去腰臀處的贅肉。
結語：以上就是小編整理的關於瘦腰運動以及瘦腰按摩手法等常識，大家一定要來了解一下，希望這些知識可以幫助減肥者們更好的瘦腰減肥哦，減肥是一件需要堅持的事情，大家一定要堅持下去，相信很快就可以擁有性感的小蠻腰了。
