仰面平躺，將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接着再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀幹平直，保持脊柱曲線自然。
瑜伽球減肥動作，瘦得真輕鬆！
瑜伽球減肥動作
週末宅在家，不如和瑜伽球來個的約會，一邊玩球，一邊瘦身，變美就是這麼輕鬆。
瑜伽球減肥動作一
1、將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦後。
2、整個身體慢慢向左側伸展，重複動作多次，然後換另一側練習。
瑜伽球減肥動作二
1、雙腿儘量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側伸展。
2、用右手扶着球，直到左手手臂與地面平行。
3、深呼吸，保持動作數秒，然後換另一側重複動作。
瑜伽球減肥動作三
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
瑜伽球減肥動作四
1、俯卧撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下。
2、雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。
3、彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出，接着再右側拉，重複10~15次。
瑜伽球減肥動作五
1、仰面平躺，將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，與地板呈45°。
2、保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接着再向左旋轉。
3、每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀幹平直，保持脊柱曲線自然。
瑜伽球減肥操是個很好玩的運動，並且很適合女孩子哦！
