生活中鍛鍊減肥的方式多樣，其中有瑜伽，每種鍛鍊都會有輔助工具，瑜伽鍛鍊就會有瑜伽球工具，那麼利用瑜伽球怎麼練背部呢？下面就快和本站一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、瑜伽球怎麼練背部
2、瑜伽球減肥的動作
3、瑜伽球選擇小技巧
瑜伽球怎麼練背部
1、俯身抬舉(鍛鍊肩部、上背部)
代替練習：擴胸運動
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一隻1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
2、俯身屈腿(鍛鍊臀肌、下背部)
代替練習：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下襬動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，並且不要讓球滾動，做25次。
瑜伽球減肥的動作
1、腿部、腹部
雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
2、手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3、腹部、腿部
身體如同一個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。
4、小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。
5、兩側腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。
瑜伽球選擇小技巧
1、最常見的選擇方法就是當你坐在瑜伽球上的時候，你的大腿與地面平行，你膝蓋的角度應是90度，男性應選擇稍大一點為宜，女性應選擇稍小一點為宜。
2、你可以選擇大一點或小一點的球改變練習，這要依練習的目的而定，譬如是為伸展，平衡還是為力量而練習。根據自己的身高，就可以選用不同的瑜伽球，富於挑戰但非常有趣。除球的大小外，球的充氣程度一樣會影響練習的強度，對瑜伽球塑身運動我們主張球充氣要足，但通常還是要依據產品説明書來決定。
