每個人都想擁有筆直而纖長的美腿，教你牀上運動10分鐘輕鬆練出美腿來。
全蝗蟲式
第一式：全蝗蟲式
做法：俯卧，大小腿呈 90 度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，堅持 4 次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
船式
第二式：船式
做法：仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，堅持 4 次呼吸。呼氣時還原 （如果覺得費勁可以用雙手拉住枕頭邊緣）
健身專家提示：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
上伸腿式
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高 45 度，堅持 4 次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
倒置式
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，堅持 2-5 分鐘。
健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
午間操可以美腿細腰
Office工作的美眉，可以利用中午的休息時間活動一下，我們推薦這樣一套鍛鍊方法，就能起到美腿細腰的神奇功效哦。
雙腿頻舉
白領午間 美腿細腰小體操
一、雙腿頻舉：
仰卧、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次（每日逐增）。
踏蹬運動
二、踏蹬運動：
仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
雙腳挪動
三、雙腳挪動：
仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。
身體慢轉
四、身體慢轉：
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10-15次。仰卧，肌肉完全放鬆，整套重複3-5次，逐日增加。
臀部“行走”
五、臀部“行走”：
伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。
側彎腰
六、側彎腰：
將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。
