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Beyonce、Jennifer Lopez這樣的大底盤兒身材在西方是性感的代名詞，梨形身材的你千萬別以此為安慰。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，肥胖的下半身簡直是悲劇！這些方法甩掉下半身肥肉。>>>屁股大會看起來很胖，你知道如何減肥，才能夠變身白富美嗎？點擊這裏就可知曉！
肥胖原因1：長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數：
每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。
肥胖原因2：蹺腿坐着，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
對抗招數：
可以每天洗過温水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
肥胖原因3：褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
對抗招數：
應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊緻流暢。
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肥胖原因4：長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立（如專櫃小姐），久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站着，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數：
泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿着彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。
肥胖原因5：飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐着，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
對抗招數：
控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。
肥胖原因6：雌激素分泌紊亂 壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
對抗招數：
按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克將至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。
肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
對抗招數：
正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟着吃不消，晚上回家還會腰痠背痛。
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怎麼瘦屁股
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2-3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。
第二步：弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或者至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：後踢
側卧並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10-15次後換另一側。
瘦臀祕訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
李玟翹臀方法
李玟有“電動馬達”之稱。傲人的胸圍並不是她最突出的，豐滿渾圓的臀部才是她與眾不同的地方。看看她是怎樣提臀的吧
動作1：站立，雙手扶着椅背，右腿伸直，繃直腳背，向後抬高到最大限度。然後向前抬起。前後一次算一組。連續練習30組後換另一條腿練習。
動作2：左側卧，雙手輕輕碰觸地面支撐身體，右腿向正前方抬起直到和身體成直角，右腳不要落地。然後向後踢到極限，前後一次為一組。每側腿共練習10組。
動作3：站立，雙手叉腰。左腳伸直向後跨出一步，右腳在前膝蓋彎曲成直角。然後收回左腳，換右腳練習。左右腳練習一次為一組，共練習30組。
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MaggieQ翹臀方法
自從出演《尼基塔》後，很多人重新認識MaggieQ，纖細的腰身搭配性感的臀部，特別是那個翹得驚人的臀部，實在讓人驚豔。她又是怎樣煉成這樣的身材的呢？想要擁有緊緻上翹的臀部必須少碰高熱量的食物。重口味的食物同樣碰不得，低脂肪高纖維、多做瘦臀操，小翹臀自然來。
温嵐翹臀方法
説到翹臀明星或許很多人都會想到温嵐。沒錯，温嵐的電臀魔力不容小覷。想練成温嵐這樣小電臀可以這樣做：
動作1、趴下，臉朝地上。雙手用力將身體舉起，腳尖支撐下半身。保持動作15秒。
動作2、坐姿，背部挺直，左腳跨過右大腿，右手反向穿過左腳，左手從背後伸到腰部牽着右手，保持動作15秒。
小S翹臀方法
性感人妻小S有着傲人的胸圍、纖細的腰部、豐滿又渾圓的臀部，絕對是小妖精的級別。身材嬌小但是比例超好。那她的性感翹臀是怎樣練成的呢？除了平常刷牙、主持節目猛夾屁股訓練臀部肌肉外，善用束褲也是她翹臀的必備技巧。翹臀從來不是天生的，多下功夫才能讓你曲線更迷人。
緊翹臀部的5大方法
每天穿高跟鞋步行30分鐘
美國人體健康學指出，穿高跟鞋能讓女性步行的時候不自覺地收緊臀部，達到塑出翹臀的目的。但切忌不要穿超過30分鐘，否則會傷到足部骨骼。
早晨起「提」緊臀部
早晨時，全身的肌膚尚處於放鬆的狀態，建議可趁此時，戴上亞麻手套用力搓揉臀部肌膚，能有效收縮臀部肌膚，之後再塗上美臀產品即可。
學跳森巴舞
森巴舞能讓下半身快速擺動，擺臀的幅度和頻率也都比較大，可以使臀部獲得充分的運動。
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補充富含蛋白質和維生素C的食物
足量的蛋白質，也能有豐臀的效果，而維生素C，則有定型的作用。
平時儘量坐硬質木椅
不要因為貪圖舒適，就讓自己的屁股陷在沙發裏不動。
美臀特效穴環跳穴和承扶穴
環跳穴位於臀部外側，股骨大轉子後方凹陷處，按壓時可用手指關節向下按壓，畫圈按摩，每次不可少於1分鐘。承扶穴位於大腿後面，臀下臀溝中心點，左右各一個，手指用力壓下去會感覺到骨頭，每天按壓此穴可防止臀部下垂，防止贅肉堆積。
美臀日常保健操
採跪姿，小腿和地板呈90度垂直，把手掌置於身體前方的地板上。彎下身體，以手掌和膝部支撐身體，利用大腿和臀部的力量，將右大腿用力向上抬，上半身保持不動，約停留數秒，感覺臀部肌肉有被拉緊的感覺。
美麗臀部食療~玫瑰甘草茶
材料：玫瑰花3克、甘草2克、洛神花3克、酸梅1粒、決明子3克、陳皮3克。
作法：將所有材料放入杯中，衝入250c.c.的熱開水，蓋上杯蓋燜約20分鐘，將茶渣過濾後，即可飲用。
功效：能幫助減少臀部脂肪的堆積。
千金翹臀祕訣
想要擁有一個讓姐妹們羨慕不已的小翹臀，每天刷牙、漱口，或是搭公車、坐地鐵時，都將自己的臀部收緊提起，持續努力一段時間，自然就能看到效果。
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4個火爆翹臀法寶 讓臀部更堅挺
超火爆的翹臀法之一：蠟筆小新屁屁走路法
還記的蠟筆小新的屁屁走路法嗎？席地而坐，雙腿抬起，然後就用屁屁向前行進，雖然看似滑稽，其實這個動作是很好的翹臀法寶哦！
超火爆的翹臀法寶之二：穿小一號的牛仔褲
很多女性都很愛吃牛仔褲，原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現。其實，你在賣牛仔褲的時候不妨買小一號的，這樣能幫你發揮提臀的功效，還能讓你時刻注意保持身材。
超火爆的翹臀法寶之三：弓箭步翹臀法
別看弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運動。只要你時常練習這個動作，將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。
超火爆的翹臀法寶之四：登台階翹臀法
如果你不想去健身室做運動，不妨利用台階來做提臀運動。
具體做法：
1、單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地面呈水平;
2、將後面那支腿彎曲角度大於90度，再將前腿收回，並筆直站立夾住臀部;
3、如此來回多做練習，便能擁有性感迷人的小翹臀。
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6個瘦臀招別錯過
不要久坐
上班族們每天在椅子上一坐就是好幾個小時，很容易形成難看的扁平肥臀。想要瘦臀提臀，就要改變久坐的壞習慣，每坐一個小時就要起來走走，按壓臀部的穴位，讓臀部血液循環保持暢通。
按摩臀部穴位
臀部減肥的穴位是承扶穴，兩邊臀部各一個。經常按摩這個穴位不僅能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮。每天堅持按摩5分鐘，就能起到很好的效果。
踮着腳尖走路
這個走路方式可以讓腳底的湧泉穴得到刺激，對臀部以及腿部的經絡和血液循環幫助很大。平常宅在家裏看電視的時候可以做一做，效果很不錯哦。
劇烈運動後別馬上坐下
很多人在進行劇烈運動後會覺得很累，因此馬上就會坐下休息。其實這樣的做法很不好。這樣不僅不能讓你得到放鬆，而且還會讓你的臀部越來越肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，導致臀部變肥。
洗澡時瘦臀
洗澡其實是一個很享受的過程，它可以舒緩身體的疲憊感。另外，洗澡的時候也能瘦臀哦。洗澡的時候身體會變得柔軟暖和，血液循環更加迅速，這是採取行動瘦身效果會加倍。在浴缸中放滿温水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈現垂直的狀態，並將雙腿繃直。一條腿屈起，同時將上半身向前俯，保持狀態10秒，然後換另一隻腳重複動作。
刷牙時勿忘瘦臀
臀部減肥的計劃其實可以隨時隨地進行，只要你懂得把握時間。刷牙的時候其實也能瘦臀。在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起打開，用力將臀部縮緊，然後放鬆，再不斷重複縮緊、放鬆的動作。這樣不僅可以美化臀部線條，還能起到瘦大腿的作用。
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8個祕訣造就迷你翹臀
一、多做臀部運動
臀部要練翹，運動最有效。對於扁平沒有立體感的臀部和由於脂肪過多引起下垂的臀部，練就肌肉是達到翹臀的捷徑。臀部是最容易通過練習來改變的部位，塑造臀部曲線的過程中不但鍛鍊臀部肌肉，也塑造了有彈性適度挺翹的富有女人味的臀部。
1 俯卧在地板上。兩肘彎曲放置下巴下面，雙腿儘量分開伸直，腳尖着地。
2 從左腳腳踝一直慢慢往上抬起，直到最大限度，保持30秒。上抬腿部的時候，如果腰部感到疼痛，是抬過高的緣故。儘量調整好適當的範圍。
3 回到步驟1的姿勢，另一側也同樣進行。上抬腿部的時候，注意膝蓋不要彎曲。每側各30秒，做兩組。
二、用翹臀霜對臀部進行按摩
在擦上翹臀霜之後，手的按摩必須用力地提抓和捏，讓臀部發熱，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麪團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
三、注意飲食
當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果哦。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等也有利於消瘦下半身，改善臀部曲線。
四、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿温水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
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五、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
六、走路緊實臀部
你知道嗎，結實、豐滿的臀部是活力的象徵，更是女性魅力的重要標誌。而且在長輩的眼中，女性臀部和髖部所積存的脂肪被認為是生育力的重要信息。所以，性感的美臀並不是偏瘦偏小的臀部。所以，你在走路的時候，完全可以自信的將你的臀部扭來扭去的，讓你臀部更加的緊實，得到更多的鍛鍊。
七、坐出臀部曲線
或許你會問，怎麼坐着會坐出臀部曲線呢，不是經常坐着的話會將臀部坐平或坐大。這可能就是沒找到祕訣了吧。如果你在日常的生活中需要經常坐的話，那最好是坐硬椅子，放棄那軟綿綿的椅子吧。因為軟軟的椅子會讓你的臀部放鬆，沒有壓力和抵抗力，這樣臀部當然會變大變平哦！
八、修飾也很重要
寬骨盆(簡稱馬褲狀臀型)的美臀方案：剪裁寬鬆的茄克衫(短上衣)和襯衣，這樣身體的缺陷就可以用寬鬆式的衣服掩蓋了。
A線形服裝來打扮：穿胸部窄而髖部寬的A形服裝。為了突出你的臀部曲線，下身可以身穿一條深色輕便舒服的休閒褲，上身穿緊身的上裝，這樣看起來臀部就有曲線多了。
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一、您的臀部屬於哪一類型呢？ 臀型診斷
臀部老化之後，會變化成各種不同類型的臀型。請大家檢視一下您的臀部是屬於哪一種類型呢？
1、標準型臀部
臀部最凸出的地方應剛好位於身體的中心位置，其大小應與上半身的比例協調，看起來輕盈、微微上翹;標準的臀圍≈身高×0.54;從側面看臀部曲線應渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會看上去很美。圓臀自然且帶有緊實圓潤感，是最理想的臀型。
2、扁平型臀部
臀部與腰的曲線顯得平直。日本人最常見的臀型，扁扁的，沒有肉感，缺乏性感豐潤的吸引力。
臀部扁平的人，必須通過食譜、鍛鍊來創造具有厚度的臀部。
3、下垂型臀部
此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。雖然沒有過多的脂肪，但由於年齡增長以及運動不足、生產等因素，導致臀線下滑。與胸部下垂的現象相同。
臀部下垂的人，必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部，而且，既使採用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳。
4、方型臀部
從腰部以下，肌肉+脂肪結實附着於臀部。女性因生產等因素，骨盤向外張開，導致此現象。
5、青椒型臀部臀
臀部上方形狀為方型，而臀部下方堆積了許多脂肪，看起來就像是下垂的青椒一樣。最典型的老年臀型。
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日常吃住行美臀貼士 打造翹臀
1、每天30分鐘高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。
美國人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
2、早晨起“提”緊
上全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時戴上亞麻手套後用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊緻了。按摩後再抹上美臀產品，完美收工！
3、桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑
通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事！
4、多吃些含豐富蛋白質和維生素C的食物
前者有助於豐臀，後者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。
5、把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧
硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實。
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利用零碎時間 徹底告別“沙發臀”
1、刷牙洗臉順便瘦臀
站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起，形成習慣哦！
在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒後放鬆，並在刷牙的過程中不斷重複。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。
2、看電視時順便瘦臀
電視劇看到激動處，誰還記得瘦臀美臀的事兒？那麼，到了廣告時間，你總該可以從沙發上站起來了吧。你可以扶着旁邊的牆壁或餐桌，將腿儘量往後抬，持續5秒後放回，並換腿重複動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部，又不會讓你錯過任何劇情哦！
3、趴着看書、玩手機時順便瘦臀
你會不會趴着看書、玩手機或是看電視？這個時間也可以用來瘦臀哦！當你的手臂撐得痠麻的時候，不妨做個瘦臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時，你又離着上翹美臀又近了一步！
具體動作是：手腳伸直趴在牀上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒後放下，重複做10次。
4、睡覺之前順便瘦臀
睡覺之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦！你不必大動干戈，只消躺在牀上，雙腳微曲，雙手平放在兩側，然後向上抬腰15次，然後就可以安心入睡了，雖然每天見縫插針的美臀時間都很短，但是就是在這日積月累的期間，你的臀部就會越來越美哦！
結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些壞毛病會致使屁股變大了吧！還有小編為大家推薦的一些瘦臀的方法，大家可以試試哦！
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