俯卧撐是很多人喜歡拿它來減肥健身，特別是很多的男性和女性，飯後可以做一做俯卧撐，對於瘦小腿和瘦肚子可以起到很好的作用，不過很多人擔心的就是在做俯卧撐，反覆仰卧起坐的時候會不會造成自己的屁股變得越來越大呢！接下來的文章當中小編就來介紹一下，做仰卧起坐屁股會不會變大呢！
1.逐漸增加仰卧起坐反覆次數仰卧起坐
仰卧起坐
對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言， 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
做一些俯卧撐仰卧起坐的健身運動自然是好的，特別是在飯後或飯前做一做利於身體健康，還可以幫助我們進行消化，不過各位朋友們請放心，做俯卧撐和仰卧起坐，並不會造成自己的肚子變大，也不會造成屁股變大，所以説大家可以放心。
