減肥是生活中常有的事情,現在的減肥方法比較多,在減肥的時候,都是需要對這些方法進行很好的瞭解,這樣在選擇的時候,也都可以知道該如何選擇最佳,常見的減肥方式就是以運動減肥、飲食減肥為主,這些減肥方式在使用上也是比較簡單,那快速瘦身健身操是很好選擇。
很多人對快速瘦身健身操並不是很瞭解,它是運動減肥當中一種,對這類減肥方法選擇,不僅可以消除身體脂肪,而且對自身健康也不會有任何的損害,因此它是很好之選。
快速瘦身健身操
塑身操一
動作
仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。
在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭,將身體慢慢抬離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
效果
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
11種拉伸運動可瘦身
擁有優美的身材是每個女性都夢寐以求的,減肥的最佳方法是運動,這樣既科學健康又有效。運動減肥的方法很多,跑步、游泳、爬山、器械鍛鍊等,哪種方式比價適合MM呢?這裏向大家介紹12種拉伸運動來進行瘦身。拉伸運動,動作比較柔緩,不容易勞累,卻能提升活力,能加速代謝,是MM塑造優美體型的最佳方式之一。下面就一起來了解一下。
1.頭頸
右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。
2.肩部
左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。
3.二頭肌
側平舉,手抓住牆角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10-15秒。
4.三頭肌
用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到後背。
5.臀肌
左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。
6.大腿外側
被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面着地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
7.腿筋
平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。
8.四頭肌
單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
9.小腿
一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。
10.上背
直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓。
11.下腰
仰卧,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸,重複10次,每次30秒。
通過以上介紹,對快速瘦身健身操也是有着很好的認識,因此在對這樣減肥方法選擇的時候,也是可以放心進行,不過要注意的是,在對這樣減肥方法選擇的過程中,如果身體出現異常的話,也是需要立即停止進行,使得減肥達到很好效果。
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