塑造“腰”嬈身段之側卧抬腿
身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐於地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。
動作自檢：上身保持伸展，不要含胸，否則對腰沒有鍛鍊作用，臀部完全離開地面，髖關節往前立。
塑身優勢：主要塑造腹外側肌，並能同時塑造背部、臀部和腿部的曲線，一舉四得。
塑造“腰”嬈身段之站直側彎
雙腿併攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內貼緊身體兩側，保持下身的穩定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸，保持5秒。慢慢回覆原位，換一個方向。10～15次為一組，完成2～3組。
動作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者後仰，這樣可以保證側彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。
塑身優勢：充分擠壓側身贅肉，強度不大，在辦公室裏都能隨時操作的簡單動作，效果卻是最立竿見影的。如果希望加大力度，可以適當增加負重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。
