減肥瘦身成為夏天女性朋友們的熱點話題，我相信無論對於男性朋友還是女性朋友，都希望自己能有一個麪條的身材，那樣穿衣服才能好看，我們可以通過食療的方法達到減肥瘦身的目的，還可以通過做操的方式，下面就讓我們一起來了解一下快速減肥瘦身操有哪些吧。
1.地板運動
俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯卧撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
2.洗衣袋運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
3.彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。
4.爬樓梯
沿着樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階，這樣做有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
以上內容為我們介紹了快速減肥瘦身操有哪些，我相信大家一定有了一個清晰的認識，我們可以着重的做一些體操，同時要想達到減肥的目的，就要合理的控制自己的飲食，平衡飲食結構，同時進行適當的體育鍛煉更能有助於我們減肥瘦身。
