淋巴液因為重力的關係，容易堆積在下半身，所以按摩以下往上為原則。腳底、腳踝、小腿、膝蓋、大腿，“由下往上”向上按摩。腳踝、膝蓋後側、大腿根部都是特別容易堆積淋巴液的地方，就算不想刻意按摩，只要輕柔腳底、轉一轉腳踝、簡單的按摩，其實就可以使血液跟淋巴循環變好喔！
基本淋巴按摩的重要性
要消除一天的腳部疲累與浮腫，最重要的就算淋巴按摩。一天中的疲累與浮腫，不趕快消除的話，會增加脂肪囤積，是皮下脂肪結塊的成因。另外，浮腫的成分，有在夜晚睡眠時使皮下脂肪細胞肥胖的作用，若持續這個狀態，要瘦腿就會非常困難。所以如果腿要浮腫現象，儘量早點保養是必要的工作。
在此介紹基本的淋巴按摩要每天持續才是美腿的祕訣。另外值得一提的是，使自己的身體温暖，在血液循環良好的狀態下按摩的話，會有更好的效果。泡澡後、使用熱水的時候，洗澡時順便也可以按摩。
step1 腳趾按摩
從右開始，轉動腳趾。把手指放入腳趾縫，以半圓形活動腳趾。
tip：把手指放入腳趾指縫越深越好。一根一根地按摩腳趾，用手的大拇指和食指，握住腳趾的指甲下方，輕輕按摩再慢慢轉動。各5次。
step2 按摩腳底
用兩手的大拇指，以交公為中心按摩，身體微微前傾，把自己的體重施力於大拇指。
tip：一個部位按摩5秒，重點按摩腳底的肌肉。
step3 往上撫摸腳背
從腳趾根部，以手指沿着腳背的指溝，從腳趾根部朝腳踝方向輕輕按壓。
tip：以手指大拇指以外的4支手指，沿着腳背腳趾溝處往上撫摸10次。
step4 按壓腳踝骨下方
以食指的關節按壓，這個部分如果硬硬的或是按壓後會痛的話，就是淋巴循環不好的徵兆。
tip：從腳趾指尖為腳跟的方向，以半圓形按壓10次。
step5 向上扶按小腿肚
雙手像抱住腳踝一般，兩手的大拇指按壓腳跟的側面，自腳踝往膝蓋的方向，由下往上按摩。
tip：用手掌虎口的弧度緊貼住小腿，要按摩到整個小腿肚。
step6 膝蓋後方往上按摩
兩手放在膝蓋後方，往大腿的方向，輕輕地按摩。膝蓋後面的肌肉很軟，所以不要施太大的力量，輕柔的往上按摩即可。
tip：以像是手掌支撐膝蓋的手法按摩。
step7 大腿的按摩
以整個手掌包覆大腿，從膝蓋上方往上，上下來回按摩。
