隨着社會的發展迅速，人們的飲食越來越不注重營養的均衡，因此肥胖的現象比比皆是，而對於女性朋友而言，腿部的肥胖無疑是致命的。那麼怎麼才能快速的瘦腿呢？讓小編來告訴你瘦腿的方法有哪些吧！
快速瘦腿的方法
動作一：雙腿交替拉伸法
步驟詳解
Step1：首先將雙手平穩的放置在地面之上，然後讓身體呈現出V狀，緩慢的拉伸小腿，注意雙腿要保持伸直的狀態，儘量延展胸腔，並且使腹腔放鬆。
Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。
Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側;呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。
提示：做完一個動作之後保持3至5個呼吸的時間停歇一會再做下一個動作。過程中需要注意身體、手臂以及抬腿的時候或者肢體所呈現的角度通常都要控制在30度至45度之間最好。
動作二：折胯下蹲拉伸法
步驟詳解
Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。
Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲。
Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面。
Step4：做完上面一個步驟之後，再次深深的吸口氣，然後抬起頭，儘量延展背脊，緩緩的呼出氣，慢慢放鬆，然後再放手肩膀以及舒展胸腹部。接着再抬頭，雙手叉在腰部的位置，同時保持呼氣和再次吸氣，慢慢站起身體並且蹬直後腿呼吸，最後再回到起始的位置。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：揉搓按摩法
步驟詳解
Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。
Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作四：拳頭按摩法
步驟詳解
Step1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆。
Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作五：揉捏按摩法
步驟詳解
Step1：坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方。
Step2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏。
Step3：反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作六：擠壓按摩法
動作詳解
Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向。
Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。
Step3：左側同理按摩並回收左腳;Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
瑜伽瘦腿
1.很多女生小腿線條不好的原因是什麼，瑜伽是如何鍛鍊到這部分肌肉
脂肪堆積以及線條走形主要是由於久坐引起的，再加上這些部位平時很難鍛鍊到，所以非常容易產生贅肉。瑜伽主要可以鍛鍊到臀大肌、股二頭肌、股四頭肌、脛骨前肌、小腿三頭肌等肌肉羣。
2.瑜伽動作並不是一氣呵成，那麼在運動過程中，每個動作之間應該間隔多長時間
每個動作運動之間保持2-3個呼吸的時間。
3.訓練時應該每組動作搭配進行還是隻進行一組動作
最好是搭配進行，這樣能夠獲得比較全方位的鍛鍊效果。
4.如果要通過一組動作密集訓練某個部位，應該一天做幾組比較合適
如果有側重的話可以單獨重複某一組動作，每組動作10-20次，一天做3組左右。注意，需要重複進行的只是力量訓練，而拉伸訓練不需要重複。力量訓練是指需要藉助瑜伽球、彈力帶等輔助器材的運動，而拉伸運動則是不借助任何器材的徒手訓練方式。
5.每個動作對於角度(比如抬腿)的要求高嗎
保證身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度控制在30-45度之間即可，也可以根據身體自身的韌性以及動作的特殊要求來做調整。
6.初學者應該注意什麼
練習前不要吃飯，空腹鍛鍊，運動一小時之後再進食。在練習瑜伽的過程中，呼吸一定要跟上，不要憋氣，均勻呼吸，保持身體平衡。運動之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在運動過程中拉傷肌肉。
下蹲瘦腿
下蹲的基本動作
1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。
對於已經習慣使用椅子的人來説，可以試着挑戰一下不借助椅子的動作了，那樣效果會更好哦。
這樣幾分鐘下來，你就會感覺到，渾身發熱，小腿發酸，這就説明起作用了，雖然是很簡單的一個動作，但是卻有很好的瘦腿效果。另外，下蹲不僅可以瘦腿還可以起到提臀、瘦腰的作用呢。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，瑜伽瘦腿以及下蹲瘦腿等有關知識的具體介紹，想要瘦腿的朋友，現在對於快速瘦腿的方法是不是有了更多的瞭解。相信你一定已經心動，迫不及待的想去試試這些方法了，但是瘦腿也不要過度哦。
