除了發育階段長胖是正常現象外，壓力性肥胖、中年發福等都不正常，需控制體重。
研究發現，女性一生中有幾個特殊階段極易造成肥胖，如果不加以注意，肥胖可能會伴隨你一生。
發育階段肥胖是正常現象
進入青春期，女性卵巢和腎上腺皮質開始機能性變化，體內脂肪增多、身體逐漸豐滿，這是自然發育所不能跨越的現象。有人擔心，青春期的肥胖會一發不可收拾，因此一味節食，久而久之造成了心理性厭食，營養嚴重缺乏。實際上，青春期肥胖對於性成熟、月經來潮並形成規律起着至關重要的作用，因此無須多慮。
生育階段體重會增加
女性在生育孩子之後體重會有明顯增加，除了妊娠期的內分泌原因，更有哺乳期"進補"的巨大功勞。不建議女性在哺乳期減肥，等到孩子斷乳後，體內激素水平恢復正常，多餘的脂肪會自然消減。
中年容易發福
人到中年，由於心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地堆積在腹、臀、大腿等處。調整生活節奏，恢復年輕心態是這個階段保持好身材的重要方式。
工作時越努力越愛發胖
美國一個職業網站針對上班族所做的調查發現，在職場工作常常導致肥胖。而且，越努力工作的人越容易發胖，因為他們往往沒有時間運動。73%的工作場所沒有附設健身設施，人們連溝通也是依賴電子郵件及網絡，懶得走到其他辦公室討論公事。同時，調查還發現，員工面對壓力時常以零食來解決，而不健康的零食往往是增重的"幫兇"
康復階段食慾旺盛
大病初癒，均有一個自然康復的過程，此時食慾往往猛增，以往睡眠不佳者也常卧牀即寐。而運動不僅對康復有積極作用，還是病後防肥胖的有效途徑。
除了上述幾個階段外，人在失意時、得意時都有可能引發肥胖，但只要從容地擺正心態，正常合理地飲食，並重視鍛鍊，就會讓肥胖遠離你。
6種食物可以控制體重
菠菜
大力水手愛吃菠菜是有道理的 —— 因為菠菜含有大量微量元素鎂可以將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，達到增加肌肉力量的效果，當然你也精神百倍啦。如果身體中缺少鎂元素，你會變得容易疲倦、易怒、急躁甚至健忘。菠菜中還含有維他命A， B和C，以及大量鐵與蛋白質，產生的飽足感讓你遠離甜品和垃圾食物。
金槍魚三明治
金槍魚也含有大量omega-3不飽和脂肪酸，搭配全麥麪包，營養均衡，幫助身體釋放情緒，調節激素血清素，帶來強烈飽足的幸福感。
櫻桃西紅柿
櫻桃西紅柿就是我們所説的“小西紅柿/聖女果”，含有谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質，可以緩解慢積累形成的負面情緒和懈怠感，它既是蔬菜又是水果，不僅色澤豔麗、味道適口，而且個頭嬌小、低卡路里，十分適合作為佐食。
藍莓
藍莓是真正的“藍色食品”，果實的藍色來自於高含量的花青素類物質，食用之後讓人情緒飽滿。像其他漿果一樣，藍莓是高纖維低熱量的水果，在日本和歐美被列為減肥抗癌食品的首位。
三文魚
它是海產品中對身體有益的脂肪含量特高的魚類之一，其含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸可以使人產生快樂的情緒。如果用三文魚代替紅肉，不僅肌肉得到修復，而且可以阻止葡萄糖轉化為脂肪儲存，建議每週至少應該食用三次。
希臘酸奶
表示攝入高蛋白質食物之後身體將分泌出令人感到愉悦且精力充沛的多巴胺和去甲腎上腺素，比如説希臘酸奶。田納西州大學的研究發現每天吃掉18盎司希臘酸奶的人比不吃酸奶的人減重更多更快。
