冬天到了你是否發現自己吃的越來越多卻越來越懶了呢，冬季發胖最主要的原因就是吃的多運動少，吸收的熱量與脂肪得不到及時的消耗，如何瘦身才更快更有效呢？今天小編就給大家推薦一款椅子減肥法，讓你在家也可以瘦身，現在就隨小編一起來學習下吧。
瘦身減肥方法
芭蕾舞者有着不可思議的如同雕塑般美妙的身姿，她們的身材讓人豔羨！如果你也希望擁有這樣完美的身材，就必須把簡單有效的運動堅持練習。現在，小編為你推薦的這組多效合一的芭蕾舞減肥操，只需要你拿出你家的木椅子做夥伴，就可以開始練習。每一組動作都根據芭蕾舞練習所鍛鍊到的部位來設計，深層燃燒你的腹部、腿部還有臀部的脂肪。
怎麼樣讓它發揮最大的功效？你需要在一個星期內練習4次這組動作，每組動作最好循環練習1-2次，這樣你就會離舞者的曼妙身姿越來越近！
芭蕾舞者減肥操第一式
1. 面對椅子的後背站直，同時雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣;
2. 左手向上抬起，手指有力地分開，向前伸直;
3. 將右腳踮起，左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上;
4. 同時上身向後扭轉，左手伸直向後伸直，保持平衡;
5. 換成左腳站直，繼續循環練習;
芭蕾舞者減肥操第二式
1. 身體側邊面對椅子背面，右手抓住椅子邊緣，左手向上成舉式，身體微微向右側彎曲;
2. 同時兩腳分開，兩腳腳尖向外伸出，膝蓋向外成下蹲姿勢;
3. 右腳站直，腳心貼緊地面，身體向椅子靠攏，右手下放到腰部位置，掌心朝臉;
4. 同時左腳膝蓋抬起，碰到右手的手肘，繼續換另一邊練習;
芭蕾舞者減肥操第三式
1. 面對椅子的正面，雙手撐住椅子;
2. 右腳腳尖撐住地面，左腳伸直抬起，身體與地面約成45°;
3. 將左腳膝蓋彎曲，儘可能往胸前靠攏，身體像一個拱起的橋;
4. 同時右腳位置保持不變，換成右邊繼續練習;
芭蕾舞者減肥操第四式
1. 坐在地面，然後向後倒，身體用雙手手肘撐住地面，掌心緊貼地面;
2. 雙腳腳尖疊加在一塊，右腳腳跟貼緊左腳腳背，雙腳懸在空中，頭部抬起看着腳尖;
3. 將雙腳放下在地面，左右腳的相對位置保持不動;
4. 同時上半身亦保持不動，在這組動作中，雙腳要儘可能地抬高;
芭蕾舞者減肥操第五式
1. 側躺在地面，右腳彎曲緊貼地面，左腳抬起向後上方伸直;
2. 上身扭轉面向地面，同時雙手撐起，掌心貼地，胸部和臉都朝着地面;
3. 將左腳收回，彎曲到右腳上方;
4. 同時雙手撐地，上身伸直，頭向後下方望;腰腹用力;
5. 換另一邊繼續練習。
瘦身食譜
食譜1、起司萵苣沙拉
材料：萵苣500g、番茄1個、小黃瓜1根、洋葱少許、乳酪粉適量、白吐司2片(依個人喜好添加)
做法：
1、將所有蔬菜清洗乾淨後切成適中大小。
2、將切好的蔬菜拌入乳酪粉，依個人喜好加上炸到金黃酥脆的吐司，即可。
乳酪及牛奶等乳製品，是蛋白質及維生素多多的營養品，不僅對你有很好的幫助，對補充鈣質、安定精神，及胸部發育也有很好的效果。
萵苣有多種維生素等營養成分，對女生的肌膚很好，也是葉菜類食物中最具有豐胸效果的食物。
食譜2、芝麻木瓜絲
材料：青木瓜1個、芝麻醬一罐、黑芝麻少許、鹽和日式醬油適量、香油少許
做法：
1、青木瓜洗淨後削皮切絲，用鹽巴稍微醃漬後用水清洗，去除青木瓜澀味。
2、在木瓜絲上拌入芝麻醬、日式醬油及香油，攪拌均勻後撒上黑芝麻即可。
食譜3、花生牛筋煲
材料：牛筋2斤、花生半斤、洋葱2顆、番茄2顆、蘿蔔1根、辣椒醬少許、米酒少許、糖少許、醬油適量
做法：
1、牛筋切斷、汆燙後備用，洋葱、蘿蔔及番茄切塊。
2、將洋葱炒到金黃色，加適量的水、醬油、米酒、糖等調味料，再加入辣椒醬及牛筋一起滷約兩小時。再加入花生、番茄及蘿蔔滷一小時即可。
結語：文章給大家推薦的幾招芭蕾舞椅子操，你都學會了嗎？這五式愛美的女性朋友可一定要好好練習才行，只有你的運動做到標準才能達到減肥的效果，還有文章中給大家推薦的幾款瘦身食譜方，大家可以經常食用。
