減肥瘦身運動一：下腰
纖體部位：使背部肌膚得到充分伸展、挺胸、開肩、闊背作用。有攏胸習慣的女性可以多加練習。
方法：左手扶住牆壁保持身體平衡，右手臂向前打開，慢慢上舉過頭，之後慢慢向後彎腰，儘量下彎，肩膀放平，背部有緊收感。
減肥瘦身運動二：壓腿
纖體部位：腿部，可以拉伸腿部韌帶，使雙腿線條更修長。
方法：右手扶住把杆，並把右腿抬起放在把杆上，膝蓋要繃直，保持腿部伸直，腰背挺直向右側下壓，身體擺正。
減肥瘦身運動三：下蹲
纖體部位：大腿，可以鍛鍊大腿內側肌肉。
方法：右手扶住把杆，右手臂向身體的。
減肥瘦身運動四：站姿
纖體部位：雙腿和背部，可以起到拉長腿部線條、挺拔腰背的作用。
方法：身體自然站立，挺胸收腹，目光注視斜下方。右腿向前伸，以腳尖點地，右手向身體右側張開，左手向前方伸出，呈弧線。
減肥瘦身運動五：吸腿
纖體部位：可消除腰部贅肉，並有助於維持正確的上身體態，鍛煉出優美的體態。
方法：坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲，將左腳貼近右腿小腿肚，背部挺直，並向左後方轉體。
減肥瘦身運動：配合飲食瘦身更有效
1、食用新鮮且未加工的食物，降低鹽分攝取量，避免腋窩多餘水分，防止手臂內側、腋下出現浮腫情況。
2、儘量不要食用冰凍飲品，是保養的關鍵，食用過多冰涼食物會影響腹部循環代謝，影響腹部脂肪的消耗。
3、保持排便順暢，養成每天如廁的習慣，所以可以食用香蕉、紅薯、芝麻、粗糧等食物。
練習上面介紹的減肥瘦身運動，像芭蕾舞者那樣擁有優雅的體態和苗條的身材。
