許多MM很羨慕芭蕾舞蹈員的優雅體態，她們之所以能擁有那麼完美的曲線，其實也是通過芭蕾舞鍛煉出來的。所以，芭蕾舞不僅僅是一個舞種，如果我們平常把芭蕾舞作為一個減肥操，也是能達到減肥瘦身的功效哦！下面小編來教大家幾個簡單的芭蕾舞蹈基本動作，讓你也能擁有迷人的曲線！
首先我們要注意芭蕾舞的基本姿勢，大家要記住有些不到位或者錯誤的姿勢不但不能發揮功效，反而會對體態造成影響哦！
pOINT 1 站立姿勢
雙腿併攏站立，臀部和腹部有意識地收緊，此時會感覺到骨盆被拉緊，抬頭挺胸，全身保持一條直線。右手放在腹部上，左手則扶於腰的後側，雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
pOINT 2 手臂姿勢
當雙手向左右兩側展開的時候，幅度以自己的視野寬度為準，有種要擁抱視野範圍內事物的感覺。手腕注意要微微彎曲，手指與手臂都要繃緊。
手肘不要過分彎曲或下垂，不然鬆弛的肌肉得不到刺激，手腕的位置要略低於肩部。
pOINT 3 雙腳姿勢
1、全身挺直，雙腳腳掌向兩側，成“一”字型站立。雙臂微微彎曲，成橢圓狀抱於身前。
2、雙腿張開至與肩同寬，腳掌保持“一”字型。
3、其中一腿移到另一腿的前側，前腳的後跟貼於後腳內側。
4、前腿向前踏出一小步，雙腿保持伸直。
5、腳跟保持貼於後腳，前腳移至後腳的腳尖位置。
基本動作一
1、雙腿併攏站立，腳掌向前，雙臂稍稍彎曲置於身前。
2、雙臂保持橢圓的姿勢舉於頭頂，然後平舉於胸前。
3、雙臂放下後，恢復站立的姿勢，彎曲的雙臂慢慢向兩側張開，手肘的位置與胸部同高，手腕保持彎曲。
4、張開後向前平舉，並同時恢復雙臂彎曲的姿勢後，再次舉於頭頂。
5、雙臂慢慢下移至肩部兩側並張開，然後慢慢恢復雙手置於身前的姿勢。
6、雙臂再次向前平舉，再打開至左右兩側，手肘稍微伸直。
7、左臂恢復彎曲前置，同時右臂彎曲向頭頂舉，上身稍微往左傾，頭往左下看。然後上身恢復挺直，雙臂以彎曲的姿勢再次平舉於胸前。
8、雙臂向下移，恢復置於身前的姿勢。
基本動作二
1、雙腿張開，腳掌向左右兩側站立，雙臂彎曲抱於身前。
2、站直的雙膝開始向外彎曲至120度，這種腳部的姿勢叫“plie”，雙手向左右兩側張開舉起。
3、然後膝蓋伸直，雙臂恢復姿勢，身體會有向上提拉的感覺。
4、雙腳向上踮起，用腳趾為支撐點，這個姿勢叫“Releve”，雙臂從兩側劃至頭頂。
基本動作三
1、雙腿併攏站立，雙手叉腰，手肘向左右兩側彎曲，注意不要垂下、後仰或放鬆。
2、右腳向後踏一步，左膝微微彎曲15秒。
3、然後中心從前面向後移動，左腿伸直，腳掌抬起，腳後跟着地，同時右腳掌向外，右膝也向外彎曲，上身微微向前傾，保持15秒。
基本動作四
1、右腳向前邁出，腳後跟貼於左腳。
2、然後右腿和腳掌繃直，腳趾向前點出，雙臂優美地一上一下地張開，面部上揚，望着舉起的右手指尖。
3、最後收回右腿，移到左腿後邊，同樣用腳趾碰地，左膝微微彎曲。舉起的右臂放下，彎曲抱於身前，與腰部同高的位置，頭部也低下。
