怎麼做深蹲才能瘦腿和提臀？

深蹲對下身有很強的衝擊力，能提臀、瘦腿，讓下肢富於曲線感，同時能增強心肺功能，非常適合久坐辦公室的上班族。有的網友反映自己在堅持做了一段時間深蹲後，感覺自己不但沒煉成性感的翹臀，反而腿部變粗了。

怎麼做深蹲才能瘦腿和提臀？

怎麼做深蹲才能瘦腿和提臀？

深蹲對下身有很強的衝擊力，能提臀、瘦腿，讓下肢富於曲線感，同時能增強心肺功能，非常適合久坐辦公室的上班族。有的網友反映自己在堅持做了一段時間深蹲後，感覺自己不但沒煉成性感的翹臀，反而腿部變粗了。這是為什麼呢？主要是深蹲方式不對導致的。

深蹲會鍛鍊大腿前後側的肌肉和臀部的肌肉，當你的動作對大腿前後肌肉鍛鍊多於臀部肌肉的鍛鍊時，你會發現自己大腿肌肉發達了，腿部感覺變粗了，那麼，深蹲怎麼做可以瘦腿提臀？

提臀深蹲方法

1、背向牆壁站裏，兩手向後支撐牆面，兩腿張開與肩同寬，沿着牆面向下蹲。下蹲到大腿與小腿形成90°後，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿勢30秒後，恢復站立姿態。

2、站立，左腿向後，搭在椅子或階梯上，單腿下蹲，下蹲到大腿與小腿呈90°即可。

3、站立，兩腿張開與肩同寬，然後彎腰，兩手抓住腳趾或腳踝，然後臀部下沉，蹲到最低點。保持片刻，恢復站立姿勢，重複動作。

瘦腿的深蹲方法

1、雙腿打開站着，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站着。

2、上半身往前傾，臀部向着斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

3、跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接着恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢將動作重複做10遍。

深蹲這個運動不難，小編感覺還是挺好做的，有個瘦瘦的腿和漂亮的臀部是大家都期盼的，所以好好做運動，咱們一起來做個瘦美人吧！