單一的瘦身問題已經不是什麼難題了，重要的是瘦身的同時又提臀瘦腿，許多人都有這樣一個困擾，自己的臀部總是呈現一種鬆弛，耷拉着的一種扁臀，或者是大腿部位肌肉明顯，從側面看起來十分不美觀，除此之外，在着裝方便時常都要考慮到這些問題而拒絕一些自己喜歡的美麗的衣服，為了幫助大家解決這些問題，今天小編為大家帶來幾款運動。
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
以上就是小編為大家介紹的幾種有效提臀和瘦大腿的運動啦，是不是長知識了呢，這些方法看似簡單，其中的精髓就在於堅持了，只要堅持一段時間，相信一定會有明顯的成效的，相反要是堅持不了，再好的方法也是無濟於事。
