完美的身材是每個女人都向往的，但是一個完美的身材都必須具備完美的臀部，如果一個人的腿再細再長但是她的臀部很醜的話那麼她的整個身材都不好了。其實很多人認為腿細是可以後天鍛煉出來的臀部是天生的，其實這個觀點是大錯特錯的，優美的臀部不是天生的，它完全是可以被我們鍛煉出來的。
動作一：防止臀部外擴
1.自然站立，雙手搭在臀部上，按揉臀部，雙手儘量往上推拿臀部的肉，按摩至發熱為止;
2.自然站立，雙手手掌打開，放在臀部兩側上下摩擦，摩擦至發熱為止;
3.自然站立，雙手搭在臀部兩側，由臀部外側向下方滑動按摩，按摩至發熱為止;
4.自然站立，雙手由臀部下方往上推壓直至發熱為止。動作二：捏臀推脂按摩
1.自然站立，雙手用力抓捏臀部的贅肉，感覺贅肉被捏鬆為止;
2.放鬆，慢慢喝杯水，加速新陳代謝。
這個動作能幫助消耗臀部的贅肉，趕走臀部多餘的脂肪。動作三：提臀按摩
1.自然站立，雙手拇指輕輕按住臀部外側凹陷處，按壓1分鐘左右;
2.自然站立，雙手輕拍臀部，拍至臀部發熱為止;
3.自然站立，雙手四指併攏，從大腿根部朝上推壓至臀部，重複幾遍;
4.自然站立，雙手四指併攏，沿臀部輪廓朝內滑動按摩，直至發熱為止;
5.自然站立，雙手四指併攏，從臀部上部內側朝大腿外側滑動按摩，直至發熱為止;
6.自然站立，雙手四指併攏，從臀部中部內側朝大腿外側滑動按摩，直至發熱為止。
一個完美的雙腿需要我們鍛煉出來，一個完美的臉需要我們保養出來，那麼一個完美的臀部也要是被我們所鍛煉出來，鍛鍊臀部其實很簡單，但是需要大家的堅持。
