夏季是一個露肉的季節，但是你滿肚子的肥肉那怎麼露呀，這樣會被被人笑死的，那麼對於水桶腰胖肚子該怎麼瘦呢？夏季如何讓自己擁有一個平坦性感的小肚子呢？下面小編給大家推薦一個3+1運動法，讓你跟肥肉説拜拜。
減肥最有效的方式 就是運動和飲食的結合，這樣才是屬於健康科學的減肥，這樣你才會有減肥的效果。
如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一個簡單的運動規則：有氧運動+無氧運動。根據研究顯示，有氧運動和肌肉訓練結合是最有效的減脂方式。用跑步等有氧運動加上一些鍛鍊腹部肌肉的運動相結合，只要堅持一個月以上，你就能收穫平坦的小腹了。
A跑步3分鐘+仰卧起坐1分鐘
仰卧起坐有很多種，要選擇可以鍛鍊腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
B跑步3分鐘+俯卧撐1分鐘
俯卧撐主要是鍛鍊胸肌的，但是也能鍛鍊到腹部，只是效果胸肌的鍛鍊效果明顯。
C跑步3分鐘+仰卧舉腿1分鐘
仰卧舉腿動作分解
Step1：身體仰着躺在地上，手臂緊緊貼着身體兩側，收緊下腹。
Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛鍊腹部的效果就好。
D跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動作分解
Step1：趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體。
Step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裏。
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸。
E跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動作分解
Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣。
Step2：雙腿併攏，然後向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止。
跑步3分鐘+仰卧屈膝收腿1分鐘
F仰卧屈膝收腿步驟分解
Step1：平躺在地面上，雙腿併攏，雙手緊緊貼着地面。
Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行。
step3：上半身仰卧起身，膝蓋往胸部收緊。
注意
1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練為一組，每次重複4組以上。
2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處於累和不累之間。
飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢嚥。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優質蛋白質食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆製品)，多吃粗糧和薯類。
按照以上的方法來做，運動加飲食，有效甩掉腰腹贅肉，塑造纖細小蠻腰。
結語：以上就是今天本站為您總結的有關內容，通過上文的介紹，你知道3+1運動法減肥瘦肚子的方法了吧，這幾個方法可以讓你的肚子輕鬆的瘦下來哦，但是小編在這裏提醒大家，減肥要持之以恆，千萬不要半途而廢哦！
