減肥瘦身這個口號相信你一直在喊，方法可能也試過很多次，但就效果來講到底怎麼樣還真説不準，因為同一種減肥方法別人減的很輕鬆，而你卻總是瘦不下來，尤其是肚子更難減，今天小編就給大家講講怎麼減肚子。
減肚子最有效的方法
現代女性由於長時間維持一個姿勢地工作，生活忙碌缺乏運動，上半身的肌力尤其弱，脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍，想要減下來卻不是那麼容易。今天，小編教你一套減肚子最有效的運動，從腹部核心開始鍛鍊肌肉，提高肌力，令厚積在腰腹間的脂肪逐步減少，很適合久坐一族和缺乏運動的都市女性。
1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右腳掌從內側互相緊貼，繃直膝蓋，令全身形成一直線，視線望向遠處，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。
2、自然呼吸，同時緩緩地垂直下蹲，膝蓋彎曲，大小腿收攏起來，大腿上側與胸部緊貼，手掌充分落於地面上，視線落於地面上。
3、左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側轉動，兩手都扶在右側的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側拉伸。
轉身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態，這樣才能鍛鍊腹部肌肉。
4、將上身轉會正面，胸部與大腿靠攏，兩手抱着左右膝蓋，自然呼吸2次。轉身的時候注意要保持平衡，儘量不要前後傾倒，腳掌踩着地面。
5、自然呼吸，同時往後跨開左腿，繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼，拉開左右腿的距離，令大腿連成直線，兩手撐着地面，感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。
6、往上拉伸背部肌肉，令上身與右側大腿相離，仰起，筆直地垂直地面，同時左臂往上伸展，右手扶着右側大腿，收緊腹部肌肉。
注意仰起上身的時候，切勿過於後仰，上身一定要呈筆直的姿勢，與手臂連成視線。
7、以之前的姿勢，往右下方扭動上身，手臂收回，於右側屈肘合掌，左胸剛好與右膝緊貼，側腹與側腰收到壓力。
8、保護屈肘合掌，扭轉上身的姿勢下，往上撐起左腿，膝蓋進一步撐直，小腿與膝蓋離開地面，用左腳腳掌的前半部分撐着地面，以這個姿勢呼吸2次。
9、上身轉會正前方，同時胸部往膝蓋靠攏，往前拉伸上身，手臂伸直，於右腳內外兩側扶着地面，此時右側的大小腿剛好是90度，保持左右大腿拉伸成直線的姿勢。
10、將後撐的左腿往前收攏，雙腿併攏站直，緩緩呼吸，臀部上升的同時，往前俯下上身，手臂伸直，用手掌扶着地面，此時儘量不要用上半身施力，以放鬆的狀態前屈。
11、以頭部最後仰起為要領，緩緩地從背骨開始往上仰起上身，筆直地站着，全身呈一直線，手臂收回在身旁，腰腹肌肉持續收緊。完成後，以同樣的方式，針對另一側來完成，左右各做2次。
如何減肚子上的贅肉
收腹祕方1：喝蜂蜜水，幫助排便
在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。
收腹祕方2：早餐喝咖啡
許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是因為咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。
收腹祕方3：飲用酸奶
喝酸奶能減肥嗎？冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用後會腹瀉，這是因為益生菌酸奶中，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。酸奶能促進消化，通便，從而達到收腹效果。但酸奶飲料的缺點是，飲用過多會造成糖的攝入量大，很容易發胖。每天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能夠更好地控制糖的含量，或者選擇用大豆發酵的酸奶，糖的攝入就不會過多。
收腹祕方4：在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠，果膠會稀化糞便，吸收更多的水份，不至於讓身體便祕，而且，能夠起到調節腸道的作用。大便暢通，而身體中的營養素也得到相應的補充，自然起到收腹的作用。
收腹祕方5：在早上空腹先喝兩杯水
首先，要了解便祕的原因，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起牀就必須補充水分，可以消除便祕，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起牀先喝兩杯水，一杯大約240cc。
收腹祕方6：玫瑰花和蜜棗幹泡水喝
曬乾後儲存起來的果膠，具有優異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意，玫瑰有淨化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長期飲用，因為可能會導致腸麻痺。
收腹祕方7：腹部按摩
按摩能夠減肥？基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所説的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
收腹祕方8：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
結語：對於減肚子，很多人會選擇仰卧起坐來減，其實這個運動方法是很好的，但對於意志不堅定的朋友來講這方法是治標不治本，只要你一不留心贅肉又會爬上你的肚子，所以想擁有人魚線的朋友要做好長期努力的準備哦。
