秋天已經到了，在這個秋高氣爽的季節裏，減肥是最好不過了。減肥貴在堅持，只有堅持了才能看見間減肥效果。那麼我們該怎麼樣才能減肥呢？減肥都有哪些小竅門呢？我們又該如何制定減肥計劃？跟着小編一起學習下減肥的小知識吧。
日常減肥小竅門
一、心裏提醒，甩掉藉口
秋天發胖或許是天氣的涼爽，導致人們對食物的攝取量大增，過度的飲食也就導致了人們發胖。對面飲食我們一定要堅持減肥，不要給減肥找藉口。
最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。
二、秋季進補，適可而止
選擇秋季進補的人很多，原因在於秋季易發生各種疾病，並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度，沒有合適的方式，那麼很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進去過多，或者經常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。
最佳的補救辦法：湯的上面會有一層油，將油撇去，吃喝下面的湯。
最佳辦法：不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也儘量少做一點，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。
三、放棄大份，重質不重量
也許在我們的潛意識當中，都有種杜絕浪費的習慣，我們會看着盤子裏的食物吃東西，並不是自己的胃口。有實驗證明，拿爆米花舉例，平時同樣食量的人，一個是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個拿大桶的人總會吃的更多，會比用小桶的多吃進約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶，算4份，每份250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒準他也喝完了。
但是如果你把500毫升分成4個小杯時，他可能喝了一杯就停了，未必會去喝第二杯，而第二杯喝完之後，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那麼可以選擇一小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點的。人們的食量會受包裝數量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對於控制食量更好些。
最佳辦法：不要對哪些有優惠的食物感興趣，不要購買什麼加送多少量的食物。吃飯的時候儘量用小碗吃，菜量少，菜數多。
四、減少聚餐，清淡飲食
天氣轉涼，好友總是免不了經常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。這樣一來，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數，如果在外就餐也一定要參照上述所説，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。
最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，並告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。
五、增加運動，增加代謝
此時人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，並加速燃燒脂肪。也會讓你在突然變冷的天氣裏增加些温度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。
最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個同伴一起，這樣會變得有趣味的多，有了相互監督，也會讓你更有動力。其實，減肥並不難，關鍵在於自己選擇了什麼樣的方式，是否可以長久的堅持下去，堅持下去並養成了健康飲食，健康生活的習慣，那麼你就是個勝利者，會享瘦終身。
減肥小妙招
人人都希望自己能有比較好的身材，但是面對美食的誘惑和時間上的衝突，我們有什麼樣的方法來能讓我們的身材瘦下來呢？下面我們一起來看看一些減肥瘦身的小竅門吧。
1、正確的食物能起到關鍵作用
大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住，在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應該學會以健康減肥食品為主要內容，然後選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個值得信賴的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美了。
2、纖維是減肥的絕對好幫手
纖維素帶走了你的飢餓感，這顯然有助於控制食慾和減少熱量攝入。因此，你應該多吃水果，蔬菜和全穀物。你很快就會覺得壓倒性的飢餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦！
3、對比一下減肥前後照片
對比減肥前和減肥後的照片，這是一個非常有效的減肥方式。這是一個偉大的方式來看到你的進步，它可以幫助你保持減肥動力，是成功減肥的關鍵。把你減肥前後的照片貼在家裏最顯眼的地方，這些照片會提醒你記得堅持減肥哦！
4、健康替代品，不吃也得吃
尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐後吃點巧克力點心，那不妨用水果來代替它;如果你平時喜歡喝牛奶，那不如選擇脱脂的牛奶，這樣讓你更加享瘦。
5、愛上運動吧，並且要堅持
你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單，對於自己喜歡做的事情，會讓你更加願意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
一週減肥計劃
胖MM們想減肥的心理都是很迫切的，今天小編就為你介紹一星期快速減肥法，讓你7天就能有效瘦10斤。但也根據MM們的各人情況考慮是否適用，不可勉強哦。
第一天
早餐：脱脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。
晚餐：鹹餅乾一盎司、梨子一個。
第二天
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、鬆餅加奶油半塊。
午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。
午餐：鮮蝦配沙拉。
晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。
第四天
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。
午餐：蛤蠣意大利麪配沙拉一份。
晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。
第五天
早餐：脱脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆。
午餐：雞湯一小碗、蘇打餅乾四塊、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。
第六天
早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國鬆餅一個。
午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、紅蘿蔔細條一根。
第七天
早餐：牛奶1杯+白吐司1片。
午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條。
晚餐：打滷麪1碗+蘋果醋1杯。
想瘦千萬別捱餓！告訴你15個減肥祕密
減肥也不是讓你每餐攝取極低的卡路里甚至不吃，而是應該更加註意營養的均衡。一些錯誤的減肥觀念可能會讓你離健康的體重越來越遠。下面15個常識，告訴你該如何健康減肥。
常識1、永遠不要讓自己太餓
當你的判斷力已經招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。飢餓是一種原始衝動，我們很難抑制。當你飢餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事後，你又後悔莫及。
規劃餐點和零食對於抑制強烈的飢餓感有意想不到的神奇效果，當然，對你吃健康食物的美好目標的實現也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅乾，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄乾，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。
常識2、客觀地控制每日的卡路里攝入量
不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。當你瞭解了自身的卡路里預算後，你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。
常識3、利用紅色、橙色、綠色的原則
保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農產品並擠掉了高熱量食物盛放的空間。
常識4、少吃一口
每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！
常識5、做個愛喝水的人
水對於維持體內水分充足至關重要，有些人總是“虛胖”，事實上並不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。
常識6、戒掉重口味的習慣
鹽是致使體重增加的一個重要原因，這也説明了為什麼稱上的數字遲遲降不下來。美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。
同時，鹽使人更容易感到飢餓和口渴，因而，在購買食品時，先查看下包裝上的營養標籤，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物後，你會發現臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。
常識7、在飲食中添加香料
一項研究發現，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制飢餓感。如果你覺得一個理由還不夠，我們還有另一個説服你的理由。
科學家們發現，辣椒素(一種在辣椒中發現的化合物)能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悦的內啡肽。既不想忍飢挨餓又想有個好心情？那就試試熱性香料吧！
常識8、別隻在乎熱量多少，注意營養均衡
別隻關心卡路里的多少(如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質和脂肪，通過為身體補充所需的營養，如一些容易消化或消化時間較長的成分，讓身體有較長時間的飽腹感，同時為身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。
常識9、別以為喝無糖汽水有助於減肥
研究發現，人們喝得無糖汽水越多，患肥胖的風險就會越大。每天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會增至原來的5倍。這是怎麼回事？美國的一項動物研究顯示，人工甜味劑會干擾人體根據飲食中的甜味自覺調節卡路里攝入量的本能。這就意味着那些常吃減肥食品的人更容易飲食過量，因為人體會誤以為自己正在吃糖，也會刺激人們吃更多的減肥食品。
另一項研究發現，即使每天只喝一瓶無糖汽水，都會患代謝綜合症，包括腹部肥胖及有引發心臟病風險的高膽固醇等一系列症狀的機率增加34%。這一結果到底應歸因於無糖汽水中的某一成分還是飲用者的飲食習慣，目前還不清楚。但你值得為一罐無糖汽水去冒險嗎？
常識10、將食物放在離你進食較遠的地方
當你正在進食，你會發現如果你眼前放有食物，即便不餓，你也會不由自主地再吃一口。將食物放在廚房櫃枱上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進食了多少。
常識11、堅持寫飲食記錄
這對你來説可能是老生常談了，但在這，我們必須再説一次，因為堅持寫飲食記錄對於減肥及長期維持身形具有至關重要的作用。一項研究發現，那些堅持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時，一定要寫清你都吃了什麼，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如調味品、油、等)，以及你喝了什麼。同時，記錄下你當時的心情和食慾還有助於你更好地瞭解自己的飲食習慣！
常識12、飯前先喝湯
一項調查結果顯示，習慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時又有飽腹感。
常識13、控制進餐的時間
一項調查顯示，吃飯速度快的人往往比細嚼慢嚥的人要胖些。胃部將你已經吃飽了並心滿意足的訊息傳到大腦需要約20分鐘。如果你吃飯過快，狼吞虎嚥，你體內的飽腹感還來不及傳到大腦，因而更容易飲食過量。要想瘦身，你需要改掉狼吞虎嚥的毛病，試着放慢進餐的速度，每口至少咀嚼十下，每進食一口便放下叉子，由此營造一種輕鬆的就餐氣氛。
常識14、智勝體內的飢餓激素
當飢餓感佔上風時，即便是最積極投入的減肥者也會在減肥成功的道路上掙扎徘徊。人體內會分泌一種叫做生長素的激素，它能夠控制我們的飢餓感，增進食慾。如果我們無法理解，留意和控制體內生長素，我們就會時常忘記減肥的目標。
科學家表示，控制體內生長素的最好辦法就是大約每3小時左右進食一次，飯量要小，營養要均衡。因為生長素會在空腹3-4小時後驟然增多，因而有規律的飲食有利於防止暴飲暴食。當體內碳水化合物含量不足時，會導致生長素激增，因而為人體和大腦補充足量的碳水化合物也同樣重要。
常識15、穿合身的衣服
鬆緊帶是減肥者的頭號時尚大敵。當你穿得合身並讓你感覺良好時，你會意識到衣服的尺寸能給你一個清晰的信號，幫助你的吃飽後立即停止進食。這一妙招能夠讓你時刻銘記自己減肥的目標，防止你飲食過量。
擊破10大瘦身迷思 避開肥胖陷阱輕鬆瘦
有些常見的小小的減肥問題，我們真的可以忽視嗎？不是的，往往一個小小的減肥細節都可能讓我們一直以來的減肥效果前功盡棄，所以我們要正確認識減肥誤區，不要讓這些細微的小知識誤了我們的“減肥大業”！
迷思：①水腫常見又容易減，不用太在意
常見的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統代謝不足，導致身體多餘的水分無法排除而累積在體內造成的。一般來説，引起水腫的原因是不良生活習慣造成的排毒不暢。
如果你還認為水腫問題沒什麼大不了，那就錯了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認為，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會對身體健康造成危害。
所以，不要忽視水腫對減肥的阻礙作用，正確對待水腫問題，及時解決水腫。
②水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了
我們都知道，喝水不但不會肥，反而有助於脂肪的代謝和消耗。這是因為人體往往會產生更多的廢物，這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助於體液循環。但是，不正確的喝水方式確實會對減肥引起反彈效果。
切記不要在單一小時間內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導致“水中毒”。大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過量的水導致機體血液循環得不到暢通，致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。
專家觀點：喝水有益人體健康，科學地喝水加上合理的飲食和適當的鍛鍊，長期堅持下去，才可以看到明顯的瘦身效果。
③減肥關注體重秤上的數字就行
許多妹子都有這樣的經驗，明明看秤上的體重數字減少了，可是外形看起來一點也沒變過，這是為什麼呢？
事實上，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一衡量胖瘦的指標，是很不科學的。因為體重受到很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，所以它並不能確切地反映身材的胖瘦。
其實，肥胖 = 脂肪率過高。我們往往是因為脂肪率過高而看起來胖，有些女孩體重不一定輕，但因為體脂率低，看起來就是比相同體重的人更苗條。
所以，我們在減肥的時候，以脂肪率作為我們的另一個指標，比單純的以體重作為唯一的標準更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對我們的外形有着極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！
你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。
④潮流時尚和化粧品更能打造出美麗與自信
潮流時尚和化粧品，可以改變一個人的外貌，但是真正的美麗與自信是由內到外散發出來的，而可以讓一個女人真正擁有美麗與自信的源頭就是擁有一副好身材。
我們且看娛樂圈Ella，明星一向是潮流時尚與化粧品的引領人物，但Ella自曝曾經對自己身材沒有自信。所以説，一個女人真正的美麗與自信不是用潮流時尚和化粧品來衡量的。為什麼國際模特都是又高又瘦又性感的女人，怎麼就不是矮胖挫的女人呢？在大眾的觀念裏，潮流時尚是為身材好的女人打造的。這麼説也不為過。身為一名愛美的女性，當然喜愛時尚潮流，但沒有一幅好身材，真的實在hold不住啊！
⑤保持運動習慣，大吃大喝也ok？
當從食物中攝入的熱量超過運動所耗掉的卡路里時，很抱歉，你的運動等於白做功。
運動是通過對體內脂肪和糖的消耗達到減肥的效果。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟，然而脂肪細胞過多，運動不夠多，脂肪細胞便會累積下來。
大吃大喝會增加脂肪在體內的堆積，形成脂肪組織。所以即使你保持運動的習慣，但不加以節制飲食，也一樣會發胖。
⑥美食是最好的減壓方法
很多人在壓力大的時候，都會選擇用美食來減壓，在壓力無處宣泄的時候，尤其喜愛那些油炸的、煎炸的食物，而這些食物含有的高脂肪、高熱量，對愛美的女性而言，是減肥的天敵。
吃美食的確可以減小壓力，美食吃在口中幸福的感覺也着實可以讓人放鬆心情，但愛漂亮MM們，美食裏含有的高卡路里值可不是簡單地做一小時運動就可以減掉的，卡路里在體內轉化成脂肪，從而影響身材的形狀，這樣的後果，你在享受口腹之慾時想過了嗎？我相信愛美的你們，並不願意看到這樣的結果。
所以愛美的你們，即使壓力再大，也不要輕易選擇美食減壓法。我們可以跑到沒人的地方大吼大叫，可以把自己關起來安靜的聽音樂，甚至可以選擇做運動狂出汗，但千萬不要試圖走上依靠美食降壓的道路，身為一名愛美的女性，要懂得愛惜自己的身材！
⑦運動習慣難養成，停止運動肌肉還會變鬆垮
女性一般覺得運動習慣難養成，多是因為懶惰心態，不願意做運動。如果真的想要養成運動習慣也不難，給自己設定一個每天的運動量，跑多少米，走多少路，做多少仰卧起坐，跳多少下繩子，這些都是可以很輕鬆就能完成的。
還有一説法，停止運動後，肌肉就會變得鬆垮。這説法不完全正確，這是要有期限而言的。如果在長時間都沒有運動以及食物、保健品輔助的情況下，肌肉的確會變得鬆垮。但是如果只是短期之內沒有運動的話，對肌肉是沒有什麼影響的。所以愛肌肉的妹子們不要擔心。
⑧黃金生理期大吃大喝也沒關係
有一種説法是，女性在生理期間不容易胖，這是因為女性生理期間攝入的營養都用來支付造血了。但是不容易發胖不等於不會胖。
事實上，當體力、能量消耗比平時少時，身體會將多餘的脂肪儲存起來。所以説，生理期吃多了一樣會發胖，大家還是不要以生理期為藉口大吃大喝咯。
⑨運動會變成金剛芭比，遠離女人味
減肥有很多種方法，有的女生希望通過運動來減肥，卻又害怕運動過後養出肌肉，身形會變得很難看，其實，這種擔心是多餘的。
一般情況下，女性不可能輕易養出肌肉，這是因為，男性擁有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉塊，但是女性體內缺乏足夠的雄性激素。另一個原因是，女性的身體結構中總肌肉纖維量少於男性，所以也非常難練成發達的肌肉。
所以，希望運動減肥的女生們注意啦，女性不會輕易養出肌肉的，也不用擔心自己會變成女金剛啦。
⑩初學者建立運動好習慣太困難
我們從小就聽慣老師説要養成良好的習慣，平時要怎樣、怎樣，到最後我們就真的堅持了下來，養成了那麼一種習慣。
對於運動初學者來説，和我們小時候的經歷也是相似的。運動是一種亟需耐力和毅力的活動，要想養成運動好習慣，急不得，得循序漸進。先給自己定一個小小的目標，然後一項一項去完成，再定一個比較大的目標，然後一步步實現，等哪一天你忽然醒悟過來的時候，你已經養成了運動的好習慣啦！
別不相信，成功人士不也這麼過來的，不是有句話説：有志者，事竟成嘛。
14減肥方法 證實瘦身最有效 找回窈窕身材你還在因為肥胖而煩惱嗎？減肥人士的福音來了，今天給大家推薦14個減肥法，已經被證實是最有效的瘦身減肥方法。你不用苦苦尋覓最快的減肥方法，最有效的減肥方法，知曉了這14種減肥妙招，讓你瘦得更成功，更漂亮！
番茄減肥法
不少女性有宿便問題，宿便只要累積多了，就會形成腸胃道的負擔，不只如此，腰圍還會變粗、變大，一個女人如果沒有S型腰線，那簡直就成了水桶。現在有人利用番茄達到減肥的效果。
番茄含有豐富的茄紅素，也是極佳的抗自由基的食物，還富含着維他命等等的營養素，利用番茄的確能達到維持減肥效果的一種食物之一。方法很簡單，只要在餐前吃番茄就可以，由於番茄吃進肚子裏以後，會有一種飽足感，自然在正餐的進食之間不會暴飲暴食，吃進太多的油脂等食物。
最棒的是，不少人在吃了番茄之後，體內的新陳代謝加快了，有些人甚至感覺自己的宿便都排出，排便的問題得以解決，一段時間之後，腰圍漸漸擺脱水桶腰的夢魘，先是找回了“小S”，之後就是找到了“大S”，腰部有了S，心情也變得開朗起來。
音樂釋放壓力，也能減肥
不少人利用吃來紓解生活壓力，卻反而吃太多導致肥胖，其實多聽音樂可以讓人舒展身心，如果做運動時，再來點音樂，減肥的效果會更好。
有肥胖醫學會做過一項實驗，讓正在減肥的婦女們分成聽音樂和不聽音樂兩個組別，一段時間下來，聽着CD裏的音樂減肥的婦女們在邊有音樂邊進行減肥的課程中，比起沒有音樂可聽的婦女而言，較願意持續減肥的課程，也因此達到了持續減肥的效果。
而這些婦女的減肥課程並不複雜，有些只是邊聽着音樂邊走路，光是這樣，也有減肥的成果，顯見音樂可以鼓舞人心繼續保持運動的習慣，下次不妨以音樂做為運動的誘因吧。
嚼口香糖能止飢餓
減肥的方法隨着個人的需求不同，也有不同的效果，有研究指出，靠着嚼口香糖也能有效達到減肥的效果。
每個人的體質不同，有些人明明已經吃過飯了，卻仍很容易產生飢餓感，一旦身體一產生飢餓感之後就馬上進食的話，那麼變成胖子的機率可能比別人高出許多。有些人利用嚼口香糖這個祕密武器來對治自己的飢餓感。只要一有飢餓感先不是找食物來吃，而是拿出口香糖來咀嚼，感覺就好像在吃東西一樣，卻沒有攝取熱量。
有研究認為這樣的方法不是沒有道理的，因為口香糖能有效的制止飢餓感，也能夠壓低對食物的渴望，讓飢腸轆轆的感覺可以馬上獲得改善，不至於吃得太多。
冥想減肥法
有美眉用過冥想法而塑身成功的，這招不吐不快。只要集中注意力及意識，專心於想要瘦的地方，不久之後就能達到目的。例如，你在走路時隨時提醒自己要抬頭挺胸，常常記得縮小腹或是夾緊兩側的臀肌，當你如此的提醒自己時，你將會發現意想不到的事情，那就是不用上健身房，不用去買昂貴的運動器材，自然而然的，臀部肌肉就做了上千次的臀部緊實運動，尤其，很多上班族女性平日會有穿高跟鞋的機會，這時再配上臀部夾緊運動，效果更加顯着，只是要留意的是，要自己記得提醒自己。這招很管用，走路時可以用，等公車時可以用，上班等老闆開會時也可以用，無處不在的使用，瘦臀就是有一套。
外食族用半個便當來減肥
現在的上班族很多也同時兼具老外一族，三餐老是在外吃，特別是高油、高脂、高熱量的各式便當，總是佔據美女的胃，也往往因此讓減肥成效不攻自破，好不容易維持的曼妙身材，就被油嗞嗞的便當扺銷。
不少人總以為自己正餐只有吃一些，為什麼老是減肥不成，反而越減越胖，中午外出吃便當，路過飲料店又人手一杯飲料，往往熱量越吃越多，因此，建議上班族女性最好的辦法就是午餐只吃半個便當，如果是在便利超商店買的便當，有些會寫上便當的熱量，注意瘦身的女性們就可以瞭解自己吃進了多少卡的熱量。
不過，一般外面的自助餐廳，一個便當下來少説也有600大卡的熱量，吃一半剛好，如果下午餓了，就吃些沒有少糖份的水果來代替。
分食減肥法
不少名人現在都用這招減肥，達到保持身型的祕密武器。基本上就是碳水化合物與含有蛋白質或脂肪的食物分開進食。這樣的飲食方法是讓同一時間吃進去的熱量減少一些，營養足夠熱量減少，只要讓吃進去的食物無法形成脂肪在體內囤積，大約維持一些時間就可以看到減肥的效果。
像是米飯、包子、饅頭、麪包、麪條、啤酒、汽水類等食品屬於碳水化合物，因此，愛美的女性可以試試吃飯的同時，不要吃肉，只要搭配青菜;吃肉的同時，不要吃碳水化合物類的食物，也是和青菜搭配着吃就好。
咀嚼慢食減肥法
很多人吃完了一餐後，往往並不知道自己剛剛到底吃了那些食物，這個原因主要出在吃東西的時候吃太快，忽視了細嚼慢嚥的重要。如果是想要減肥的人，一定要留意吃進什麼進肚子裏，同時要數一下咀嚼的次數，每一口食物最好超過10次以上才吞下肚子裏，切忌狼吞虎嚥，一餐如果能吃超過20分鐘，通常也較容易產生飽足感，不會一直有想吃食物的感覺。
因此，慢食法開始在注重體型的人士中開始傳開來，慢食不只對減肥有好處，同時對於腸胃的消化功能也有優點，讓腸胃在消化食物的過程中能慢慢被吸收，進食之後，通常體內的血糖也會隨之增高，如果升高到一定高度時，大腦通常會發出“已吃飽”的訊息，一般吃很快的人通常不易接收到這個大腦發送出來的訊息，一旦錯過了這個訊息，就會不停的吃下去，往往造成吃過量而導致肥胖結果。
飯前先食減肥法
很多人常常到了吃飯時間還不吃飯，等到餓過頭時，看到食物就像是“飛蛾拼火”的心情，一定要大口大口的吃，才有飽足感，但是往往這樣的惡習累積久了，馬上就會養出肥壯的體態。
現在有一種減肥的方法，就是在三餐的中間先吃一些食物，這些食物的作用主要在調節體內的胰島素，讓身體內對醣類的吸收可以受到控制，這樣一來就能有效的控制脂肪在體內的堆積，當然，在餐前先吃的食物不能是大魚大肉，高油脂的食物，最好以低糖份的水果來代替。
泡湯減肥法
利用熱水的温度來讓自己的身型更加苗條，方法並不困難，在入浴之前先以熱水淋身，適應熱水的温度之後，接着就進入浴缸泡熱水澡，熱水的温度最好是在攝氏38度左右，泡澡的高度最好不要超過心臟。
大概泡了4~5分鐘以後，可以起身，喝一杯水，補充一下泡澡流失的水份，休息一下之後，再繼續進入浴缸泡熱水澡，這樣來來回回可以依照自己的狀況來進行數次，起身之後可以搭配按摩霜來按摩脂肪較多的地方，像是大腿、小腿或手臂等處。
泡完澡之後，再以温涼的水來沖洗全身，這種方法不僅可以放鬆身心，也達到瘦身的效果。
大份早餐保持瘦身，該試試
現代人的生活不正常，很多人早上太匆忙，往往沒有吃早餐就開始上班或上課的展開一天的生活，不少人甚至以不吃早餐做為減肥的法寶，然而不吃早餐很容易讓自己一天的開始知去了幸福感，而且是以飢餓感的開場白做起點，接下來要付出的代價就是，一整天下來似乎是餐餐怎麼吃都感到沒有吃飽。
有研究指出，早餐吃得越豐盛，減肥效果就能越顯着，換言之，好好吃頓豐盛早餐，反而有助於減肥的成果。早餐量吃的少的人反而不能保持瘦身的效果。研究利用兩組進行實驗，一組是降低脂肪攝取且提高醣類(58毫克)與蛋白質，早餐的熱量達到600卡，是一天三餐中最多的，且大約佔一天當中所攝取的熱量至少一半左右;另一組早餐熱量只有290卡，維持着較傳統的飲食方式。
後來發現早餐吃得豐盛的人可以保持減肥的成效，而早餐吃得少的人也許起初有變瘦，不過，後來因為低醣的飲食方式，反而激起更多的食慾，最後便減肥失敗。
所以，不要再過不吃早餐或刻意吃少量早餐的飲食習慣了，該做一下調整，讓早餐吃得飽，繼續維持減肥的效果。
水球減肥法
這是一種在胃內裝置如“水球”般的方法，就是要佔據胃內的空間，增加飽足感，以達到控制體重的效果。
進行的方法為醫師先利用胃鏡把硅膠球囊送到胃裏之後，再於球囊里加入生理食鹽水，大約球體的大小為約500多cc左右，放置的時間大約要半年，等達到減肥的效果之後再把水球取出。
鍼灸減肥法
鍼灸減肥是詢問度非常高的減肥方法之一，其主要的原理就是利用經絡的循行路線在某些穴位下針，來達到調節身體的新陳代謝，而且可以抑制食慾，有些穴位甚至能達到局部塑型的效果。
埋針的位置通常依照不同的肥胖問題來進行，有飢點、神門、胃點、足裏、 腎點等，為了強化控制體重的效果，除了體針還會加上耳針，一週進行數次，整個週期大至要花一個月的時間。
鍼灸減肥雖然利用穴道來對治肥胖問題，不過，在療程期間還要配合中醫師開出的食譜，大約是少油、少脂、少糖的食譜，食物的烹煮方式由炒、炸的改成水煮，不管是青菜還是肉類，多半以水煮的清淡方式攝取，兩相配合之下，在療程結束時會看到具體的成果。
紅酒奶酪減肥法
不少女人最近一直在打探新的減肥新招，其中紅酒配上奶酪，兩相搭配似乎成了最好的燃燒脂肪的方式。實施的方法是在晚餐時喝下50cc的紅酒，及2片左右的奶酪，不少人試了以後，發現能夠成功的燃燒體內的脂肪，身體的新陳代謝也變快了。
薏仁減肥法
身體肥胖的原因很多，很多人其實吃得並不多，但是看起來仍舊胖胖的，這可能是與新陳代謝不佳有關，不少人靠薏仁水獲得改善，不只排便順利暢快許多，也有利尿的功用。
做法也不困難，只要準備好薏仁，先把它們清洗乾淨之後，以6~8倍的水量放到電鍋內去煮，煮好之後瀝出薏仁，只喝水就好，切忌加糖，免得破了功。喝下薏仁水後，有些人的排便問題便改善了。只是要留意，因薏仁屬寒性，生理期時或孕婦最好不要使用這個方法。
總結：通過上面小編詳細的介紹，我們知道了減肥的成功在於運動和飲食，在日常的減肥中，有很多可用的小竅門使得自己在不知不覺中就能達到減肥的效果。比如平時在家多做家務活，多走路散步，上樓梯踮着腳走路都是很好的辦法，半妖看它簡單，長期堅持下來就能看見意想不到的效果。
