小腿肚長肌肉會極大的影響整個身體的美觀，許多人的小腿肚都會有一點肉肉。但是有許多人對自己的身體要求越來越高，不容忍一點瑕疵，都想要快點減掉自己小腿肚上的肌肉。下面，小編分享幾種減掉小腿肚肌肉的方法，希望能夠幫助女性朋友減掉小腿肚上的肌肉。
怎樣減小腿肌肉
1.拍打按摩
我們的小腿肌肉都較為結實，需要用按摩的方式軟化肌肉，也需要用拍打的方式消除肌肉的緊張貼實。按摩方式有多種，我們可以捉住小腿肚脂肪多的地方，並用大拇指用力搓揉按摩；也可以坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打自己的小腿肚；我們也可以抓住小腿肚肉多的地方，用力的左右擺動，或是擰自己的小腿肌肉，這樣有助於肌肉軟化，緩解肌肉緊張貼實的現象。
2.拉伸運動
平時可以試試雙腿併攏，用手按摩小腿肚過後，最大限度的踮起腳尖，手臂一直往上頂，這樣可以感受小腿的拉伸，小腿肌肉時而繃緊時而放鬆。然後再踮起腳跟，感受腳面與小腿的拉伸。重複這樣的動作，兩次為一組，做上10組以後再休息一會，然後再繼續練習，直到雙腿痠軟為止。
3.跑步鍛鍊
我們知道鍛鍊一直是減肥的有效方法，而我們小腿肚上的肌肉也可以通過正確的跑步訓練來減掉。不過減掉小腿肚上的肌肉不能夠快跑，要選擇慢跑或是散步快步走的方法進行。在散步時可以加快速度，儘量將步子邁得大一點，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。當然如果選擇跑步鍛鍊，需要慢跑不要做過於劇烈的運動。同時，在跑步過後，要拉伸肌肉，多做一些壓腿的動作，且要進行適當地按摩，以免會再次變成肌肉腿。
以上就是減掉小腿肚肌肉的方法，許多女性朋友由於工作過於忙碌，並不能夠堅持定期的按摩。那麼可以根據自己的喜好選擇鍛鍊的方式，只要願意堅持進行一項鍛鍊，能夠對減掉小腿肚肌肉有明顯的效果。不過，除了這些運動上的堅持，還要控制住自己的飲食，不要吃過於油膩的食物。
