一些運動員擁有健壯的小腿肌肉，在賽場上跑動非常敏捷迅速，這讓很多男性羨慕不已，自己也想擁有這樣發達健壯，爆發力這樣強的小腿肌肉。值得注意的是，小腿肌肉是否發達很大程度上取決於先天因素，這也是為什麼運動員的選擇這麼嚴格苛刻，並且從小就開始訓練的原因。當然我們普通人，通過後天的常規訓練，小腿肌肉也能夠得到一定提升。
跑步。跑步時一種對場地和技術性要求最小的一種户外運動，只要換上舒適的鞋子和寬鬆的衣服就可以進行，而且可以自己調節快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛鍊小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，並且要循序漸進，不要急於求成。
高抬腿。相對來説高抬腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛鍊小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩。跳繩是一種可以鍛鍊一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛鍊自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛鍊自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛鍊自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛鍊自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。
不管是跑步還是跳繩，亦或者是進行高抬腿訓練小腿肌肉，這些訓練項目其實都很常見，大多數人自己在上學的時候就已經掌握了這些運動的技巧和要領，這裏要強調的是，如果想要將小腿肌肉提升到一個相當的高度，那麼每天的訓練強度以及訓練的時間都應該得到保證。
