我們看到一些長跑運動員或者是百米衝刺的短跑運動員小腿肌肉都特別發達，在起跑的一瞬間，快如風疾如電，讓人煞是羨慕。其實也不必如此，這些運動員往往天生體質過人，是萬里挑一的人選。平常人想要擁有發達的小腿肌肉，也是可以通過一定的鍛鍊來達到的，並且這些鍛鍊方式非常容易學會。
使小腿肌肉變得強健起來的運動，短跑，足球，舉重，走路，慢跑，跳繩以及騎腳踏車。小腿肌肉運動可以藉着腳跟和腳尖的上下運動，可以鍛鍊小腿的肌肉。如果膝彎曲的話，還可以順便刺激到大腿肌肉。
大腿應多鍛鍊槓鈴深蹲和硬拉，這是最基礎的力量訓練動作，效果明顯，循序漸進，慢慢增加負重。至於小腿可做提踵訓練，多練球類訓練也有幫助。一腿向前抬起，一腿支撐全身重量，慢慢下蹲，又慢慢起來。雙腿交換進行。剛練時不能掌握平衡，可以用手扶着凳子或門框進行。畢後輕輕按揉和拍擊小腿一會。
通周輔助法，體態、呼吸、意念：採用高位撐的體態，在沙發扶手、桌子、牀頭等兩尺高以上的地方均可以習練，開始只做簡單的機械運動，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時候，開始加意念並配合呼吸。身體向下時吸氣，用全身的毛孔往裏吸，要吸滿。
有關小腿肌肉的鍛鍊已經介紹的差不多了，這裏要強調，不管是大腿還是小腿，想要擁有發達的肌肉，鍛鍊就必須堅持，並且不要有畏難情緒。如果覺得鍛鍊很辛苦，可以糾結一幫好友一同進行訓練，好友相互之間既可以獨處又可以鼓勵，當我們取得一定成就之後，還可以獲得朋友們讚許的目光，何樂而不為呢！
