瘦腿動作1
左腿在前右腿在後，雙腿分開站直，雙手抓着健身球抬高，舉在胸前抓緊，眼睛平視着前方;調整好呼吸慢慢的將膝蓋彎曲，雙腿的大小腿形成90°的直角，左腳腳跟往上抬起離開地面，然後利用腰部的力量轉動腰部和雙臂向左轉區，保持這個姿勢20秒後換另一邊繼續。
瘦腿動作2
雙腿踩住彈力帶，雙手抓着彈力帶的兩端彎曲手肘，然後搭在肩膀上;雙腿慢慢往下彎曲膝蓋，讓背部挺直放平，眼睛要直視着前方，做這個動作的時候要調整好呼吸，不要讓呼吸太急促。保持這個姿勢半分鐘，然後雙腿用力的伸直，讓膝蓋感受到壓力，保持這個姿勢20秒後重復整套動作。
瘦腿動作3
平躺在瑜伽墊上，雙手放在健身球上方，雙手擺在身體兩側，掌心貼住瑜伽墊，慢慢的調整呼吸，腰部和腹部繃緊，讓身體形成一條直線。
保持上面那個姿勢幾秒鐘後往左側躺在健身球上，一手撐在地面上，另一隻手浮在髖部，右腿伸直左腿彎曲，但是要保持身體的重心在球上，保持身體平衡。左腿突然用力然後往上抬起，在做這個動作的時候調整好呼吸，堅持重複20次後換另一條腿重複進行即可。
