動作一：腿合攏平躺在牀上，將兩腿伸直慢慢向上抬起，直到和身體成90度角為止，然後再慢慢的分開變成一個“v”字型，做這個動作的時候要注意雙腿始終保持繃直，重複動作20次。可以隨着腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數，這個動作可以運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，並且還可以瘦到腹部哦。
動作二：背挺直平站在地面上，做類似蹲馬步的動作，這個動作做起來可能會使你的小腿感到很酸脹，這時候可以加上一些微幅的內外擺動，就可以運動到小腿內外側的贅肉，每次只要堅持一分鐘就可以了，再相隔重複動作五次。這個動作可以加速脂肪燃燒，連結實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。
動作三：平站在地面上，一隻腿往後伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時候速度不要太快了，要儘量的延伸到自己的極限，儘量的提高踢遠後，保持動作5秒鐘，然後復原，再繼續重複動作十次左右。這個動作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅持每天抽一點時間做這個動作，瘦腿效果是相當不錯的。
此外，還可以合理利用生活中閒餘的時間來做瘦腿運動。比如説，辦公族們可以在坐着工作的時候，只坐在椅子的前半部分，腳掌平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約5秒左右，然後換另一隻腿重複動作。
還有最適合懶人的日常瘦腿小動作：平時在家坐着看電視的時候，可以背挺直坐在椅子上，讓膝蓋夾着抱枕，然後踮起腳尖，保持動作10秒左右。
另外，在瘦腿期間，也要注意一下日常飲食，可以多吃一點排毒去水的食物來消除水腫，腿部的水腫大部分的原因都是因為下半身的循環不是很好，淋巴排毒功能受到阻礙，平時要多吃一些瓜類、筍類、紅豆等食物來排水排毒，這樣腿部自然而然的就瘦下來了。
