PART1
這個動作可以最大程度地發揮緊緻大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡，不過，請不要焦急，慢慢來。當你可以輕鬆地取得平衡時，你下半身的肌力已經得到鍛鍊，你的大腿也變得緊實了。
效果：
緊實大腿和小腿線條。消除下肢鬆弛、冰冷和肩部痠痛，強化集中力和內臟功能。
注意點：
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓症狀的mm請適可而止。
1、兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。
2、將重心移至左腿，右腿離地，腳後跟向腳踝靠，即繃直腳背。然後右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會受傷。
3、兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。
4、兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會感覺到拉伸，同時用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。這時，視線朝斜前方望去，好像認真觀察東西一樣。換邊重複動作。
