Partone
1、兩腳併攏，站着。保持兩邊膝蓋緊緊靠在一起的狀態，然後彎曲雙膝。注意在做動作的時候，腳尖要面向正前方。
2、如果彎曲腳踝，讓腳尖更為往前凸出，那麼腳掌就無法緊貼着地面，讓兩邊的膝蓋儘量打開。在彎曲膝蓋的時候，要讓腳的大腳趾緊貼着地面。
3、慢慢地伸直膝蓋，等到完全伸直的同時，臀部快速用力，讓兩邊膝蓋儘量靠在一起。注意，當腳尖打開之後，要同時恢復面向正面的姿勢。最好是每5個動作為一組，每天重複做2組這個動作。
Parttwo
1、雙腳打開，兩腳的間距是肩寬的兩倍，腳尖轉向外側，雙手抱在腦後。注意，在做該動作的時候要敞開胸腔進行呼吸
2、腳尖和膝蓋向着同一個方向，然後慢慢地彎曲膝蓋，身體主軸保持挺立，不能歪曲，腰直往下壓。在腰往下壓的時候，注意上半身不能往前傾。
3、同樣，保持腳尖和膝蓋向着同一方向，然後腰往下壓。同時，雙手抱在腦後，手肘打開。腰往下壓低之後，在慢慢地往上直起。最好是以10個動作為一組，每天重複做兩組該動作。
