鬆緊交替瘦腿法
鬆緊交替瘦腿法，是根據血循環原理改變外來力量或温度來刺激腿部變瘦的一種做法。由於我們日常的習慣都是固定的，以至於對身體的刺激也是常年保持不變的某種模式，這會讓腿部的肉肉變得相當穩定，減肥減起來很難。因此只有當你改變習慣，才能重新開啟快速瘦腿模式。
為什麼鬆緊交替法可以瘦腿？它的原理，正是通過每天不同的外部力量變化來刺激體內循環模式，讓原本固定的血液流通發生新的變化，促進雙足血液循環，讓血液流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題和減少大腿贅肉等。
一天高跟鞋一天平底鞋
如果你習慣了每天都穿高跟鞋或者平底鞋的話，請試試新的做法，把高跟鞋和平底鞋間隔來穿吧！比如星期一穿高跟鞋，星期二就選擇穿平底鞋，星期三再穿高跟鞋。由於穿高跟鞋時身體重心前移，進而引發腿部肌肉疲勞;而穿平底鞋時重心在後，前後交替穿鞋可以使兩天存在明顯的重心和受力落差，對肌肉有很好的調節作用，幫助瘦腿。
一天跑步一天游泳
每天做着一樣的運動？這樣的話很容易進入瓶頸期，讓你的瘦腿計劃停滯。試試鬆緊交替的瘦腿運動模式吧！如果平時喜歡跑步，可以試試第二天改成游泳，第三天則選擇去練習瑜伽，第四天才重新跑步。這樣的好處是對肌肉形成更廣範圍的刺激：每一項運動都有特定的鍛鍊肌肉效果，如果只堅持一項運動，很容易穩定了腿型，而多樣化的刺激等於刺激腿部分解脂肪的“能量工廠”重新開始，瘦腿瘦得更快。
一天穿緊身衣一天寬鬆衣
經常穿得太寬鬆，容易讓肉肉鬆弛，穿得太緊，又會使肥肉堆積在綁得太緊而造成血液十分不通暢的某個地方。因此，喜歡穿緊身衣或者緊身褲的MM可以試試不同style的衣服，把寬鬆而休閒的衣服和性感貼身的衣服間隔着穿。尤其是長期穿緊身褲，會使身體的循環受阻，容易浮腫。而加入了寬鬆衣物的調試，能充分放鬆腿部肌肉和緩解壓力，使循環更加順暢，加速腿部肥肉的減少。
側睡仰卧交替
很多人習慣了一種睡姿，其實這樣會對身體形成固定的壓迫，比如長期的右側睡，會讓右邊的腿部壓力大於左邊，而循環是統一的，不平衡的擠壓會影響瘦腿的效果和腿部曲線。因此可以採取經常變換姿勢的睡眠方式，一天側睡，另一條可變成仰卧，如此通過交替、有鬆有緊的刺激，改變身體的肌肉壓力分佈，維持平衡，改善腿部的曲線。
普通坐姿及榻榻米坐姿交替
榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的時候，實際上屁股是坐在大腿上的，與普通坐姿很有力量的差別。因此，在家中的時候，可以選擇中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替變換。坐姿的改變，也可以讓腿部的內循環得到刺激，重新調整對脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。
