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4招擊退大象腿 塑極致美腿

瘦腿 閲讀(2.19W)

隨着夏季的來臨,我們可是要隨時注意自己的身體,稍有不慎養成蘿蔔腿想要恢復可就難上加難了。既然如此我們就未雨綢繆,先來看看如何避免腿部粗壯走樣吧!

4招擊退大象腿 塑極致美腿

一、站姿很重要

正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善。而且平時鍛鍊也非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。

二、正確走路避免蘿蔔腿

不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

三、定時運動改變地心引力

常做運動會讓小腿變粗,但是即便不做運動經常坐着腳部因地心引力向下的作用,血液循環不周不説還會積攢脂肪。要定時起來運動一下,或是坐着時將雙腿抬起和地面成90度,增加血液循環。

為了避免大腿發展成為象腿,每天都需要進行按摩,而且不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆。

四、小動作專減腿部贅肉

1、直立下蹲

具體方法如下,面對着牆壁直立,腿應該是併攏的。然後開始下蹲,下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態,注意下蹲時要儘量讓上身保持直立。起身時最好低頭,起來的時候一定要慢,起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的,一般要減肥的都要慢慢來,最好是不要蹲到底,然後停頓幾秒讓大腿用點力,這樣才有用啊,視個人情況而定,大概三秒鐘做一個,慢一些也可以的,一般連續做五十個就可以了。

2、踩自行車運動

這個動作最好是分兩個步驟來完成:躺在牀上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做登自行車的動作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動,這個對於放鬆肌肉有很好的作用,可以站在牀上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

3、牀上減腿法

先走到牀邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起,拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住,夾好枕頭後調整一下自己的坐姿,儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來,在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動,然後小腿於大腿形成180度的平衡角,保持這個姿勢,堅持大概幾秒鐘後放下,重複動作大概10至15次就可以了。

4、按摩大腿減肥的方法

先用乳液或者是精油在大腿肌膚塗抹均勻,然後把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側,再用拳頭上的指節在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。接下來,就是把拳頭用力往下壓,使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿,再向上一個步驟一樣,從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動,這樣重複3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進血液循環達到大腿減肥的作用,可謂是“一舉兩得”。