另類深蹲，迴避外側重心
1、基本動作
兩腿打開，稍稍寬於肩寬。腳尖稍稍朝向內側，兩手叉腰。
2、慢慢彎曲兩膝，臀部直下移動。膝蓋內側靠攏，深蹲。背部保持挺直。進行10次為一組，3組為標準
效果
通過活動大腿的內轉肌，讓平日比外側重心更往外側牽引的骨盆變得容易閉合。
1、基本動作
將椅子貼牆放置，站立在椅子的左側，兩手扶着牆壁。
2、左腳交叉繞到右腿前方，放到椅子的座面上，膝蓋要確保伸直。
3、背部挺直，輕輕前傾，同時上半身稍稍往左邊扭轉。左邊臀部的外側和左邊大腿的外側感受到拉伸，保持10秒。改變站立的位置和兩腿換邊，左右各進行3次。
效果
因為外大腿的肌肉連接着骨盆，一旦牽引到外側肌肉，骨盆也變得容易打開。通過放鬆動作，防止骨盆過於打開。
同時緊緻臀部的股關節拉伸
1、基本動作
站立，兩腿打開同肩寬。手腕90反轉，掌心朝地。
2、單膝往內側扭轉，小腿往斜後方向抬起，掌心碰觸腳後跟。
左右交替進行10次為一組，一共需完成3組。
效果
放鬆股關節的外旋肌羣，可以改善股關節向外扭轉的趨勢，同時可以很好地鍛鍊到臀部的肌肉。
