瘦腿其實很難，因為不是瘦的功效不顯着，就是一不小心會讓贅肉變肌肉，到時更難減下來，所以只有找對瘦腿方法才是王道，平時女性朋友如何瘦腿才更健康？今天小編就來教大家幾招瘦腿操，經常練習可以幫助你達到瘦腿的目的。
瘦腿的最快方法
忘掉那些複雜繁瑣的機器和瘦腿動作吧，你只需要跟着這組簡單的動作，就能讓你的大腿在1個月內變得性感緊實！很快你就會看到你的大腿變得更光滑纖細，而且腿部的線條會很性感哦！
減肥部位：大腿
頻率：每週練習這組動作4-5次，每次循環12-15次。
瘦腿操1
1. 以右腳為重心，左腳向左伸直踢出;
2. 雙手握拳成拳擊狀，上半身微微向右側以保持平衡，雙眼目視左腳腳尖;
3. 收回左腳，重心下移，身體下蹲;
4. 雙手繼續保持握拳，成拳擊姿勢，重心儘可能地放低;
瘦腿操2
1. 雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰目視前方;
2. 將左腳伸直，向後方抬起，其餘部位保持不動;
3. 迴歸站姿後換右腳向後抬起，如此循環練習;
瘦腿操3
1. 取站姿，雙腳併攏下蹲;
2. 雙手向上伸直;兩手掌心緊貼，腰腹用力保持平衡;
3. 右腿向後跨出，與左腿成前後弓步，雙手叉腰;
4. 換另一邊，循環做5次;
瘦腿操4
1. 雙腳儘可能分開，成蹲姿，腳跟向上抬起，用腳尖支撐身體;
2. 兩手向外分開，與肩同高，儘可能伸直;
3. 保持這個姿勢30秒;
瘦腿操5
1. 找一張高度到大腿根的椅子，雙手握拳;
2. 面向椅子抬起你的左腳，從椅子上方的左邊跨到右邊下來;
3. 換一邊繼續練習;
瘦腿操6
1. 以左腳為重心，彎曲成左右弓步，右腳伸直;
2. 雙手伸直與肩同高，臉望向左邊;
3. 雙手叉腰，讓重心完全落在右腳，右腳伸直，左腳放在右腳大腿處;
4. 換一邊繼續練習;
瘦腿操7
1. 站直，目視前方，雙手叉腰;
2. 重心下移，雙腳彎曲，讓左腳交叉在右腳的前面;
3. 身體站直，重心上移，上身保持不變，右腳向右側踢出;
4. 換成另一邊姿勢練習。
如何瘦腿
1、高熱量消耗瘦腿運動
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
在公車上1個小時的站立，可以有效鍛鍊腿部肌肉，提起腳尖站立最為有效！平時上學上班的路途都可以變成減肥的好機會。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美哦。
2、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
3、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
結語：除了在家練習文章中教的瘦腿操外，我還要應重視日常的有氧運動，適當的有氧運動也可以幫你瘦腿，並且不易反彈，如，慢跑、快走、跳舞都是很好的瘦腿方法，做這些運動時要把握好分寸，強度不宜過大，要懂得適可而止。
